Abducție de șold în șezut cu bandă de rezistență

Sfat Expert

Asigurați-vă că banda de rezistență este plasată în mod sigur în jurul coapselor și mențineți tensiunea în bandă pe tot parcursul mișcării.

Pași de Urmat

Stați pe un scaun cu spatele drept și picioarele plate pe podea.
Puneți o bandă de rezistență în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor.
Împingeți încet genunchii în exterior împotriva rezistenței benzii.
Mențineți poziția pentru scurt timp, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Abducție de șold în șezut cu bandă de rezistență în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Abducție de șold în șezut cu bandă de rezistență vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă de Rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri70 %

Secundar

Cvadricepși30 %

Echipament

Bandă de Rezistență

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Abducție de șold în șezut cu bandă de rezistență?

Abducție de șold în șezut cu bandă de rezistență vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă de Rezistență.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducție de șold în șezut cu bandă de rezistență?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Abducție de șold în șezut cu bandă de rezistență potrivit pentru începători?

Da, Abducție de șold în șezut cu bandă de rezistență este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.