Flexii pentru gât cu greutate în poziție culcat

Sfat Expert

Realizați mișcarea încet și cu control, evitând orice mișcare bruscă pentru a preveni suprasolicitarea gâtului.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate pe o bancă plană cu capul atârnând de capăt.
Puneți o placă de greutate mică pe frunte și țineți-o cu mâinile pentru suport.
Coborâți încet capul cât de jos este confortabil.
Ridicați capul înapoi, flexând gâtul până când bărbia atinge pieptul.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Flexii pentru gât cu greutate în poziție culcat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru gât cu greutate în poziție culcat vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Trapez100 %

Echipament

Cu greutate

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru gât cu greutate în poziție culcat?

Flexii pentru gât cu greutate în poziție culcat vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru gât cu greutate în poziție culcat?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii pentru gât cu greutate în poziție culcat potrivit pentru începători?

Flexii pentru gât cu greutate în poziție culcat este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.