Flexii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap)
Sfat Expert
Asigură-te că hamul este fixat în mod sigur și greutatea este potrivită pentru nivelul tău de putere pentru a evita tensiunea în gât.
Pași de Urmat
- Culcă-te pe spate pe o bancă plană cu capul extinzându-se de pe margine.
- Atașează hamul cu greutatea dorită.
- Coboră încet capul spre podea, extinzându-ți gâtul.
- Îndoaie-ți gâtul cu atenție pentru a-ți aduce bărbia spre piept.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Flexii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap) vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Cu greutate
Ham pentru Cap
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap)?
Flexii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap) vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap) potrivit pentru începători?
Flexii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
