Podul pentru fesieri cu o picior și bandă elastică
Sfat Expert
Asigurați-vă că bandajul de rezistență este plasat în mod sigur în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor, și mențineți tensiunea în bandaj pe tot parcursul exercițiului.
Pași de Urmat
- Culcat pe spate, cu un picior plat pe podea și celălalt picior extins, un bandaj de rezistență plasat deasupra genunchilor.
- Împingeți prin călcâiul piciorului de pe podea pentru a vă ridica șoldurile, extinzând celălalt picior și menținând tensiunea în bandaj.
- Mențineți poziția în partea de sus pentru un moment, apoi coborâți încet șoldurile.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Podul pentru fesieri cu o picior și bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Podul pentru fesieri cu o picior și bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă de Rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Bandă de Rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Podul pentru fesieri cu o picior și bandă elastică?
Podul pentru fesieri cu o picior și bandă elastică vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă de Rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Podul pentru fesieri cu o picior și bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Podul pentru fesieri cu o picior și bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Podul pentru fesieri cu o picior și bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
