Extensie de șold în picioare la aparat
Sfat Expert
Mențineți piciorul de susținere ușor îndoit și concentrați-vă pe folosirea feselor pentru a efectua mișcarea.
Pași de Urmat
- Stați în fața mașinii de levier cu perna împotriva spatele coapsei.
- Apucați mânerele pentru suport și extindeți piciorul înapoi, strângând fesele.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Extensie de șold în picioare la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie de șold în picioare la aparat vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri60 %
Secundar
Ischio-gambieri40 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie de șold în picioare la aparat?
Extensie de șold în picioare la aparat vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie de șold în picioare la aparat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensie de șold în picioare la aparat potrivit pentru începători?
Extensie de șold în picioare la aparat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
