Flexii concentrice cu prindere inversă și sticlă greutate

Sfat Expert

Asigurați-vă că palma este îndreptată în jos pe tot parcursul exercițiului pentru a viza eficient mușchiul brachioradialis din antebraț.

Pași de Urmat

Stați pe o bancă cu picioarele desfăcute, ținând o sticlă cu o prindere supină.
Înclinați-vă ușor înainte și plasați cotul de aceeași parte pe partea interioară a coapsei deasupra genunchiului.
Îndoiți sticla spre umăr, menținând brațul superior staționar și palma îndreptată în jos.
Coborâți încet sticla înapoi în poziția de pornire.

Înregistrează Flexii concentrice cu prindere inversă și sticlă greutate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii concentrice cu prindere inversă și sticlă greutate vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși100 %

Echipament

Cu greutate

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii concentrice cu prindere inversă și sticlă greutate?

Flexii concentrice cu prindere inversă și sticlă greutate vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii concentrice cu prindere inversă și sticlă greutate?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii concentrice cu prindere inversă și sticlă greutate potrivit pentru începători?

Flexii concentrice cu prindere inversă și sticlă greutate este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.