Împingeri de șolduri cu bandă elastică
Sfat Expert
Mențineți un nucleu puternic și evitați arcuirea excesivă a spatelui în partea de sus a impulsului pentru a preveni tensiunea inferioară a spatelui.
Pași de Urmat
- Stați pe sol cu o bandă de rezistență înfășurată în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor.
- Înclinați-vă înapoi pe o bancă sau o suprafață stabilă, cu lamele umărului sprijinite pe margine.
- Așezați picioarele plat pe podea, la lățimea șoldurilor.
- Împingeți prin călcâie și împingeți șoldurile în sus, întinzându-vă șoldurile până când corpul dvs. formează o linie dreaptă de la umeri la genunchi.
- Pauză în partea de sus și strângeți mușchii fesieri.
- Coborâți șoldurile înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Împingeri de șolduri cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împingeri de șolduri cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă de Rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Secundar
Ischio-gambieri25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Bandă de Rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împingeri de șolduri cu bandă elastică?
Împingeri de șolduri cu bandă elastică vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă de Rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingeri de șolduri cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Împingeri de șolduri cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Împingeri de șolduri cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
