Împingeri de șolduri cu bandă elastică

Sfaturi de la experți

Mențineți un nucleu puternic și evitați arcuirea excesivă a spatelui în partea de sus a impulsului pentru a preveni tensiunea inferioară a spatelui.

Stați pe sol cu o bandă de rezistență înfășurată în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor.
Înclinați-vă înapoi pe o bancă sau o suprafață stabilă, cu lamele umărului sprijinite pe margine.
Așezați picioarele plat pe podea, la lățimea șoldurilor.
Împingeți prin călcâie și împingeți șoldurile în sus, întinzându-vă șoldurile până când corpul dvs. formează o linie dreaptă de la umeri la genunchi.
Pauză în partea de sus și strângeți mușchii fesieri.
Coborâți șoldurile înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.