Împingere a șoldurilor cu placă la aparat
Sfat Expert
Împingeți prin călcâie și strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării pentru angajarea maximă a mușchilor fără a vă arcui spatele.
Pași de Urmat
- Poziționați-vă pe aparatul de levier cu spatele superior împotriva pernei și picioarele plate pe platformă.
- Așezați placa cu greutate în mod sigur pe șolduri.
- Împingeți prin călcâie pentru a ridica șoldurile, împingând în sus până când corpul formează o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
- Coborâți șoldurile înapoi la poziția de start cu control.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Împingere a șoldurilor cu placă la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împingere a șoldurilor cu placă la aparat vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Secundar
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împingere a șoldurilor cu placă la aparat?
Împingere a șoldurilor cu placă la aparat vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingere a șoldurilor cu placă la aparat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Împingere a șoldurilor cu placă la aparat potrivit pentru începători?
Împingere a șoldurilor cu placă la aparat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
