Extensii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap)
Sfat Expert
Realizează mișcarea încet și evită supraextinderea pentru a-ți proteja gâtul. Folosește o greutate care îți permite să menții controlul pe tot parcursul exercițiului.
Pași de Urmat
- Culcă-te cu fața în jos pe o bancă cu un ham atașat de o greutate în jurul frunții tale.
- Coboară încet capul pentru a permite gâtului să se extindă.
- Ridică-ți capul prin extinderea gâtului, aducând bărbia spre piept.
- Pauză în partea de sus a mișcării, apoi întoarce-te încet în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Extensii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap) vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Cu greutate
Ham pentru Cap
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap)?
Extensii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap) vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap) potrivit pentru începători?
Extensii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
