Pod fesier cu sticlă greutate

Sfat Expert

Împingeți prin călcâie și concentrați-vă pe folosirea fesierilor pentru a ridica șoldurile, evitând supraextinderea spatelui inferior în partea de sus a mișcării.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea, la lățimea șoldurilor, ținând câte o sticlă peste șolduri.
Împingeți prin călcâie pentru a ridica șoldurile de pe podea, creând o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.
Strângeți fesierii în partea de sus a mișcării pentru o secundă.
Coborâți încet șoldurile înapoi la poziția de start.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Pod fesier cu sticlă greutate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pod fesier cu sticlă greutate vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri100 %

Echipament

Cu greutate

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pod fesier cu sticlă greutate?

Pod fesier cu sticlă greutate vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod fesier cu sticlă greutate?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Pod fesier cu sticlă greutate potrivit pentru începători?

Pod fesier cu sticlă greutate este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.