Ridicări laterale din culcat cu greutăți (harness pentru cap)
Sfat Expert
Mențineți gâtul într-o poziție neutră și evitați supraextensia; mișcarea ar trebui să fie mică și controlată.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o parte cu hamul de cap și greutatea atașată.
- Ridicați ușor capul de pe sol, folosind mușchii gâtului.
- Coborâți capul înapoi la poziția de pornire cu control.
- Completați numărul dorit de repetări înainte de a schimba partea.
Înregistrează Ridicări laterale din culcat cu greutăți (harness pentru cap) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale din culcat cu greutăți (harness pentru cap) vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Cu greutate
Ham pentru Cap
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale din culcat cu greutăți (harness pentru cap)?
Ridicări laterale din culcat cu greutăți (harness pentru cap) vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale din culcat cu greutăți (harness pentru cap)?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări laterale din culcat cu greutăți (harness pentru cap) potrivit pentru începători?
Ridicări laterale din culcat cu greutăți (harness pentru cap) este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
