Tracțiuni scapulare

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe izolarea mișcării scapulare fără a vă îndoi brațele pentru a viza eficient mușchii intenționați.

Prindeți o bară de tracțiuni cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
Atârnați de bară cu brațele complet întinse și picioarele deasupra solului.
Retractați lamele umărului trăgându-le în jos și împreună.
Mențineți contracția pentru un moment, apoi eliberați încet înapoi la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetări fără a vă îndoi coatele.

Principal

Trapez70 %

Secundar

Dorsali30 %

Echipament

Bară specială

Tip de exercițiu

Forță