Împingeri de Șold cu Bandă Elastică din Genunchi
Sfat Expert
Mențineți-vă centrul activat și împingeți prin călcâie pentru a maximiza activarea feselor.
Pași de Urmat
- Îngenuncheați pe sol cu o bandă de rezistență înfășurată în jurul șoldurilor și ancorată în spatele dvs.
- Înclinați-vă ușor înainte și apoi împingeți șoldurile înainte, împingând împotriva rezistenței benzii.
- Strângeți fesele în partea de sus a mișcării.
- Reveniți la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Împingeri de Șold cu Bandă Elastică din Genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împingeri de Șold cu Bandă Elastică din Genunchi vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă de Rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri70 %
Secundar
Ischio-gambieri30 %
Echipament
Bandă de Rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împingeri de Șold cu Bandă Elastică din Genunchi?
Împingeri de Șold cu Bandă Elastică din Genunchi vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă de Rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingeri de Șold cu Bandă Elastică din Genunchi?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Împingeri de Șold cu Bandă Elastică din Genunchi potrivit pentru începători?
Da, Împingeri de Șold cu Bandă Elastică din Genunchi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
