Extensii pentru picioare îndoite cu banda elastică în genunchi

Sfaturi de la experți

Mențineți angajarea nucleului și coloana vertebrală neutră pentru a preveni tensiunea din partea inferioară a spatelui.

Îngenuncheați pe podea cu o bandă de rezistență înfășurată în jurul unui picior.
Păstrați mâinile plate pe podea, la o distanță egală între ele.
Încordați-vă nucleul și mențineți un spate plat.
Împingeți înapoi cu piciorul bandat, păstrând genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade.
Strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
Reveniți încet la poziția de pornire.