Exercițiu 'scoica' cu banda elastică

Sfaturi de la experți

Controlați mișcarea atât în sus, cât și în jos, pentru a menține tensiunea asupra mușchilor fesieri pe tot parcursul exercițiului.

Culcați-vă pe o parte cu o bandă de rezistență în jurul genunchilor.
Încrucișați picioarele și îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade.
Păstrați picioarele împreună pe măsură ce deschideți genunchiul de sus, ca o scoică.
Pauzați în partea de sus și strângeți mușchii fesieri.
Reveniți încet genunchiul la poziția de pornire.

Principal

Fesieri50 %

Secundar

Cvadricepși50 %

Echipament

Bandă de rezistență

Tip de exercițiu

Forță