Exercițiu 'scoica' cu banda elastică
Sfat Expert
Controlați mișcarea atât în sus, cât și în jos, pentru a menține tensiunea asupra mușchilor fesieri pe tot parcursul exercițiului.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o parte cu o bandă de rezistență în jurul genunchilor.
- Încrucișați picioarele și îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade.
- Păstrați picioarele împreună pe măsură ce deschideți genunchiul de sus, ca o scoică.
- Pauzați în partea de sus și strângeți mușchii fesieri.
- Reveniți încet genunchiul la poziția de pornire.
Înregistrează Exercițiu 'scoica' cu banda elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Exercițiu 'scoica' cu banda elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă de Rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Secundar
Cvadricepși50 %
Echipament
Bandă de Rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Exercițiu 'scoica' cu banda elastică?
Exercițiu 'scoica' cu banda elastică vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă de Rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Exercițiu 'scoica' cu banda elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Exercițiu 'scoica' cu banda elastică potrivit pentru începători?
Da, Exercițiu 'scoica' cu banda elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
