Abducții din culcat cu bandă elastică

Sfat Expert

Mențineți șoldurile aliniate și evitați să vă rostogoliți înapoi pentru a asigura o activare corectă a mușchilor.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe o parte cu o bandă de rezistență în jurul picioarelor, chiar deasupra genunchilor.\n2- Aliniați-vă șoldurile și țineți picioarele drepte.\n3- Ridicați piciorul superior spre tavan păstrând banda întinsă.\n4- Coborâți piciorul cu control.\n5- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.

Înregistrează Abducții din culcat cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Abducții din culcat cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă de Rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri70 %

Secundar

Cvadricepși30 %

Echipament

Bandă de Rezistență

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Abducții din culcat cu bandă elastică?

Abducții din culcat cu bandă elastică vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă de Rezistență.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducții din culcat cu bandă elastică?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Abducții din culcat cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Abducții din culcat cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.