Umeri la aparat cu prindere pronată și retracție scapulară, stând (cu disc)
Sfat Expert
Mențineți gâtul în poziție neutră și concentrați-vă pe mișcarea omoplaților pentru a viza mușchii trapezului.
Pași de Urmat
- Stați pe mașina de ridicare cu spatele drept.
- Apucați mânerele cu o prindere pronată.
- Retractați scapula și ridicați umerii într-o mișcare de ridicare a umerilor.
- Mențineți pentru un moment, apoi coborâți încet umerii înapoi la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Umeri la aparat cu prindere pronată și retracție scapulară, stând (cu disc) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Umeri la aparat cu prindere pronată și retracție scapulară, stând (cu disc) vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez70 %
Secundar
Umeri30 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Umeri la aparat cu prindere pronată și retracție scapulară, stând (cu disc)?
Umeri la aparat cu prindere pronată și retracție scapulară, stând (cu disc) vizează în principal Trapez. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Umeri la aparat cu prindere pronată și retracție scapulară, stând (cu disc)?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Umeri la aparat cu prindere pronată și retracție scapulară, stând (cu disc) potrivit pentru începători?
Umeri la aparat cu prindere pronată și retracție scapulară, stând (cu disc) este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
