Umeri la aparat cu prindere pronată și retracție scapulară, stând (cu disc)

Sfaturi de la experți

Mențineți gâtul în poziție neutră și concentrați-vă pe mișcarea omoplaților pentru a viza mușchii trapezului.

Stați pe mașina de ridicare cu spatele drept.
Apucați mânerele cu o prindere pronată.
Retractați scapula și ridicați umerii într-o mișcare de ridicare a umerilor.
Mențineți pentru un moment, apoi coborâți încet umerii înapoi la poziția de start.
Repetați de câte ori doriți.