Genuflexiuni pe minge Bosu
Sfat Expert
Menține un nucleu puternic și concentrează-te pe echilibru pentru a preveni leziunile. Suprafața instabilă a mingii Bosu necesită atenție suplimentară asupra formei.
Pași de Urmat
- Așează mingea Bosu pe sol cu partea plată în sus.
- Stai pe mingea Bosu cu picioarele la lățimea umerilor.
- Angajează-ți nucleul și apleacă-te, păstrând pieptul sus și spatele drept.
- Împinge-te prin călcâie pentru a reveni în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Genuflexiuni pe minge Bosu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni pe minge Bosu vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bosu Ball. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Bosu Ball
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pe minge Bosu?
Genuflexiuni pe minge Bosu vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bosu Ball.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni pe minge Bosu?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni pe minge Bosu potrivit pentru începători?
Genuflexiuni pe minge Bosu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
