Extensii de picior cu banda elastică din poziție îndoită

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că genunchiul de susținere este direct sub șold pentru a menține alinierea corectă și stabilitatea.

Înfășurați o bandă de rezistență în jurul unui gleznă și fixați celălalt capăt la un punct de ancorare scăzut.
Stați în fața ancorajului, îndoiți-vă ușor înainte și echilibrați-vă pe o singură picior.
Ridicați piciorul legat înapoi fără a vă arcui spatele.
Strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
Reveniți la poziția de pornire cu control.