Extensii de picior cu banda elastică din poziție îndoită
Sfat Expert
Asigurați-vă că genunchiul de susținere este direct sub șold pentru a menține alinierea corectă și stabilitatea.
Pași de Urmat
- Înfășurați o bandă de rezistență în jurul unui gleznă și fixați celălalt capăt la un punct de ancorare scăzut.
- Stați în fața ancorajului, îndoiți-vă ușor înainte și echilibrați-vă pe o singură picior.
- Ridicați piciorul legat înapoi fără a vă arcui spatele.
- Strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
- Reveniți la poziția de pornire cu control.
Înregistrează Extensii de picior cu banda elastică din poziție îndoită în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii de picior cu banda elastică din poziție îndoită vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă de Rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri70 %
Secundar
Ischio-gambieri30 %
Echipament
Bandă de Rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii de picior cu banda elastică din poziție îndoită?
Extensii de picior cu banda elastică din poziție îndoită vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă de Rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de picior cu banda elastică din poziție îndoită?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii de picior cu banda elastică din poziție îndoită potrivit pentru începători?
Da, Extensii de picior cu banda elastică din poziție îndoită este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
