2.275 bài tập
2275 bài tập sức mạnh tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn
Duyệt các bài tập rèn luyện sức mạnh được thiết kế để xây dựng cơ bắp, tăng khả năng sản xuất lực và cải thiện thành phần cơ thể thông qua kháng lực tiến bộ. Mỗi bài tập có video HD minh họa, dữ liệu kích hoạt cơ bắp và hướng dẫn tư thế sinh cơ học để tập luyện an toàn, hiệu quả.
Câu hỏi thường gặp
Một tuần tôi nên tập luyện sức mạnh bao nhiêu lần?
Ba đến năm ngày mỗi tuần là đủ cho hầu hết mọi người, tùy thuộc vào cách chia bài tập của bạn. Nếu bạn tập luyện toàn thân, 3 ngày là đủ. Nếu bạn áp dụng phương pháp tập push-pull-legs hoặc chia thành trên-dưới, 4 đến 5 ngày sẽ duy trì khối lượng tập đủ cao cho sự phát triển trong khi cho phép phục hồi hợp lý.
Tôi có thể xây dựng cơ bắp và giảm mỡ cùng một lúc với việc tập luyện sức mạnh không?
Có, điều này được gọi là tái cấu trúc cơ thể và nó hoạt động tốt nhất cho người mới bắt đầu, những người quay lại sau thời gian nghỉ, hoặc những người mang thừa mỡ cơ thể. Tập luyện chăm chỉ với quá tải tiến bộ, ăn đủ protein và duy trì mức thâm hụt calo nhẹ. Nó chậm hơn so với việc tăng cân hoặc giảm cân một cách riêng biệt, nhưng nó hiệu quả.
Một buổi tập luyện sức mạnh dài bao lâu?
45 đến 75 phút là thời gian lý tưởng. Nếu bạn hoàn thành trong 30 phút, có thể bạn đã không thực hiện đủ khối lượng bài tập. Nếu bạn kéo dài hơn 90 phút, có thể bạn đang nghỉ quá lâu hoặc làm quá nhiều bài tập. Chất lượng và cường độ quan trọng hơn thời gian bạn ở trong phòng tập.
Tôi có cần nâng tạ nặng để xây dựng cơ bắp không?
Không nhất thiết. Sự phát triển cơ bắp xảy ra trong một khoảng lặp rộng từ khoảng 6 đến 30 lần miễn là bạn tập gần đến điểm mệt mỏi. Tạ nặng xây dựng sức mạnh nhiều hơn, nhưng tạ nhẹ với nỗ lực cao cũng tạo ra sự phát triển cơ bắp tương tự. Chìa khóa là tạo áp lực cho các bộ tập của bạn bất kể trọng lượng.