logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

2275 bài tập Sức mạnh tốt nhất

Gập bụng 3/4
Nghiêng người 45 độ
Đạp xe không khí
Chạm gót chân xen kẽ
Nâng chân nằm dưới sàn xen kẽ
Dip ngực có hỗ trợ (quỳ)
Kéo xà cận hỗ trợ
Kéo xà có hỗ trợ
Dip tay sau có hỗ trợ (quỳ)
Gập bụng trên bóng ổn định
Kéo và đẩy tạ qua đầu
Curl bắp tay xen kẽ với tạ
Đẩy tạ nằm ngang
Squat với tạ đặt trên ghế
Chèo tạ đứng gập người
Nhấc và đẩy tạ
Squat trước với tạ cầm chắc
Đẩy tạ nằm ngang cầm hẹp
Curl tạ
Deadlift tạ
Đẩy tạ nằm dốc xuống
Curl kéo tạ
Squat giữ tạ trước ngực
Nâng tạ trước
Squat trước với tạ
Squat với tạ
Good Morning với tạ
Đẩy tạ nằm ngang Guillotine
Hack Squat với tạ
Đẩy tạ nằm dốc lên
Chèo tạ nằm dốc
Squat Jefferson với tạ
Đẩy tạ nằm ngang JM
Squat nhảy với tạ
Lunge với tạ
Đẩy tạ nằm cầm hẹp
Giãn tay sau nằm với tạ
Skull Crusher với tạ
Deadlift một tay với tạ
Squat một chân với tạ
Squat giữ tạ trên đầu
Curl tạ Preacher
Curl tạ nằm sấp dốc
Rack Pull với tạ
Nâng tạ sau vai
Chèo tạ sau vai
Lunge sau với tạ (phiên bản 2)
Lunge sau với tạ
Curl cổ tay ngược với tạ (phiên bản 2)
Curl tạ ngược
Curl giảng đường ngược với tạ
Curl cổ tay ngược với tạ
Lăn tạ ra phía trước
Deadlift kiểu Romania với tạ
Ấn tạ sau đầu ngồi
Nâng bắp chân ngồi với tạ
Curl tập trung cầm hẹp ngồi với tạ
Chào buổi sáng ngồi với tạ
Ấn tạ trên đầu ngồi
Duỗi triceps trên đầu ngồi với tạ
Xoay người ngồi trên bóng ổn định với tạ
Xoay người ngồi với tạ
Nhún vai với tạ
Nghiêng người sang bên với tạ (phiên bản 2)
Squat chéo một chân với tạ (phiên bản 2)
Squat chéo một chân với tạ
Squat quỳ với tạ
Curl cổ tay sau đứng với tạ
Curl cầm hẹp đứng với tạ
Nâng bắp chân đứng với tạ
Xoay người đứng với tạ
Curl cầm rộng đứng với tạ
Bước lên với tạ
Deadlift chân thẳng với tạ
Deadlift kiểu Sumo với tạ
Row tạ nắm ngược cúi người
Row đứng với tạ EZ
Row đứng với tạ
Bench Press cầm rộng với tạ
Row đứng cầm rộng với tạ
Squat rộng với tạ
Curl cổ tay với tạ
Luyện tập với dây
Dip trên ghế (đầu gối cong)
Duỗi hông trên ghế
Xoay người nằm đầu gối cong trên bóng ổn định
Xoay người nằm đầu gối cong
Nâng người lên
Nâng mông lên
Cầu - Leo núi chéo cơ thể
Cầu và đưa hông ra ngoài
Crunch xoay kiểu đạp xe
Duỗi triceps xen kẽ với cáp
Kéo xô cáp
Bench Press với cáp
Duỗi tập trung với cáp (quỳ)
Kéo xô cáp chéo sang ngang
Bay ngược cáp chéo
Curl cáp
Deadlift cáp
Fly cáp nghiêng xuống
Row cáp nghiêng xuống, lắc rộng
Nâng một tay cáp phía trước
Nâng cáp phía trước
Row cáp ngồi phía trước
Curl búa cáp (dây)
Ép hông cáp
Bench Press cáp nghiêng
Fly cáp nghiêng (trên bóng ổn định)
Fly cáp nghiêng
Duỗi triceps cáp nghiêng
Crunch cáp quỳ
Duỗi triceps cáp quỳ
Pulldown cáp nghiêng (dây)
Nâng cánh cáp
Fly cáp thấp
Row cáp ngồi thấp
Curl biceps cáp nằm
Pullover duỗi cáp nằm (dây)
Fly cáp nằm
Duỗi triceps cáp nằm
Fly cáp giữa
Row cáp cúi một tay
Curl một tay cáp
Cúi nghiêng một tay cáp
Nâng cánh một tay cáp
Duỗi triceps cáp qua đầu (dây)
Curl giáo sĩ cáp
Kéo qua cáp (dây)
Pulldown cáp
Pushdown cáp (tay thẳng) (V2)
Pushdown cáp
Pushdown cáp (thanh thẳng)
Row cáp sau vai (dây)
Đẩy sau cáp
Pulldown sau cáp
Curl ngược cáp
Pushdown cáp cầm ngược
Row cao ngồi cáp cầm ngược, lưng thẳng
Curl giáo sĩ ngược cáp
Curl cổ tay ngược cáp
Crunch cáp ngồi
Row cao ngồi cáp (V-bar)
Row cáp ngồi một tay xen kẽ
Nâng cánh sau cáp ngồi
Row cáp ngồi lắc rộng
Shoulder Press cáp
Nhún vai cáp
Cable Nghiêng Người
Cable Bay Ngược Cao Chéo Đứng
Cable Bay Đứng
Cable Mở Hông Đứng
Cable Uốn Tay Trong Đứng
Cable Nâng Đứng
Cable Duỗi Cơ Tam Đầu Một Tay Đứng
Cable Lướt Tạ Sau Vai Đứng (Dây)
Cable Xoay Vai Ngoại Đứng
Cable Kéo Tạ Tay Thẳng (Dây)
Cable Kéo Tạ Tay Thẳng
Cable Lướt Tạ Lưng Thẳng Ngồi
Cable Đẩy Triceps (Thanh V)
Cable Gập Bụng Ngược
Cable Xoay Người
Cable Kéo Xoay
Cable Kéo Tạ Dưới Tay
Cable Lướt Tạ Đứng
Cable Uốn Cổ Tay
Lướt Tạ Nằm Thanh Cong
Dip Ngực
Chin-ups (Tay Cầm Song Song Hẹp)
Quay Vòng Cánh Tay
Quay Vòng Khuỷu Tay
Đẩy Người Hình Đồng Hồ
Đẩy Người Tay Sát
Bài Tập Kén
Gập Bụng (Tay Thẳng)
Gập Bụng (Tay Đưa Lên Trên)
Gập Bụng (Nâng Chân)
Gập Bụng (Chân Đặt Trên Bóng)
Gập Bụng (Trên Ghế)
Gập Bụng (Trên Bóng)
Gập Bụng (Chân Thẳng Lên)
Gập Bụng Sàn
Bài Tập Bọ Chết
Gập Bụng Nghiêng Xuống
Đẩy Người Nghiêng Xuống
Ngồi Dậy Nghiêng Xuống
Đẩy Người Kim Cương
Nâng Bắp Chân Kiểu Lừa
Dumbbell Uốn Cơ Bắp Tay Xen Kẽ
Dumbbell Ấn Ngang Xen Kẽ
Dumbbell Ấn Arnold (V2)
Dumbbell Kéo Tạ Qua Đầu
Bench Press tạ đơn
Bench Seated Press tạ đơn
Squat tạ đơn trên ghế
Bent-Over Row tạ đơn trên ghế
Bent-Over Row tạ đơn
Biceps Curl tạ đơn
Clean tạ đơn
One Dumbbell Press cầm sát
Concentration Curl tạ đơn
Cross Body Hammer Curl tạ đơn
Deadlift tạ đơn
Decline Bench Press tạ đơn
Decline Fly tạ đơn
Decline Hammer Press tạ đơn
Decline Shrug tạ đơn
Decline Triceps Extension tạ đơn
Decline Twist Fly tạ đơn
Fly tạ đơn
Front Raise tạ đơn (phiên bản 2)
Front Raise tạ đơn
Hammer Curl tạ đơn
Alternating Hammer Curl tạ đơn
Incline Bench Press tạ đơn
Incline Biceps Curl tạ đơn
Incline Breeding tạ đơn
Incline Straight Curl tạ đơn
Incline Alternating Curl tạ đơn
Incline Fly tạ đơn
Incline Hammer Curl tạ đơn
Incline Hammer Press tạ đơn
Incline Inner Biceps Curl tạ đơn
Incline One Arm Lateral Raise tạ đơn
Incline Palm-in Press tạ đơn
Incline Raise tạ đơn
Incline Rear Lateral Raise tạ đơn
Incline Row tạ đơn
Incline Shrug tạ đơn
Incline Triceps Extension tạ đơn
Incline Twisted Fly tạ đơn
Iron Cross tạ đơn
Kickback tạ đơn
Standing Lateral Raise tạ đơn
Lateral to Front Raise tạ đơn
Lunge tạ đơn
Lying Extension tạ đơn (qua mặt)
Lying Femoral tạ đơn
Lying Hammer Press tạ đơn
Lying One Arm Deltoid Rear tạ đơn
Lying One Arm Press tạ đơn
Lying One Arm Pronated Triceps Extension tạ đơn
Nâng tạ đơn nằm ngửa một tay sau
Duỗi cơ tam đầu một tay nằm ngửa kiểu supinated
Nâng tạ đôi nằm ngửa sau
Bắp tay cuộn tạ đôi nằm ngửa
Duỗi cơ tam đầu nằm ngửa
Đá tạ đơn một tay
Nâng tạ đơn một tay
Cuộn cổ tay ngược tạ đơn một tay
Ấn tạ đơn một tay
Duỗi cơ tam đầu tạ đơn một tay trên ghế
Cuộn cổ tay tạ đơn một tay
Cuộn cổ tay ngược qua ghế
Cuộn cổ tay qua ghế
Bắp tay cuộn tạ đôi kiểu búa trên ghế Preacher
Squat kiểu Sumo với tạ đôi
Bắp tay cuộn tạ đôi trên ghế Preacher
Duỗi cơ tam đầu tạ đôi kiểu Pronate
Bắp tay cuộn tạ đôi nằm sấp trên ghế nghiêng
Tạ đôi kéo ngang qua đầu (V2)
Row tạ đôi cho cơ vai sau
Bay tạ đôi phía sau
Nâng tạ đôi sau đầu (hỗ trợ đầu)
Nâng tạ đôi sau
Lunge sau với tạ đôi
Bắp tay cuộn tạ đôi kiểu nắm ngược
Bay ngược tạ đôi
Bắp tay cuộn ngược trên ghế Preacher
Cuộn cổ tay ngược tạ đôi
Nâng tạ đôi xen kẽ phía trước ngồi
Ấn tạ đôi xen kẽ ngồi
Duỗi cơ tam đầu ngồi trên ghế
Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi
Nâng tạ đôi phía trước ngồi
Đá tạ đôi ngồi
Nâng tạ đôi ngang ngồi
Nâng tạ đôi ngang ngồi kiểu thay thế
Cuộn cổ tay tạ đôi ngồi kiểu Neutral
Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi ghế Preacher
Bắp tay cuộn tập trung nắm ngược ngồi
Ấn vai tạ đôi ngồi (nắm song song)
Ấn vai tạ đôi ngồi
Nhún vai tạ đôi
Nghiêng người tạ đôi
Nâng tạ đơn một tay nằm nghiêng
Nâng bắp chân một chân với tạ đôi
Squat chia chân kiểu Bulgarian với tạ đôi
Squat một chân với tạ đôi
Squat với tạ đôi
Ấn tạ đôi xen kẽ trên đầu đứng
Nâng tạ đôi xen kẽ đứng
Curl bắp tay đứng với tạ đơn
Nâng bắp chân đứng với tạ đơn
Curl tập trung đứng với tạ đơn
Nâng tạ đơn phía trước trên đầu đứng
Đá lùi đứng với tạ đơn
Curl tập trung một tay đứng với tạ đơn
Curl một tay với tạ đơn qua ghế nghiêng
Duỗi một tay đứng với tạ đơn
Ấn tạ đơn trên đầu đứng
Ấn tạ đơn lòng bàn tay vào nhau đứng
Curl bắp tay giáo sĩ đứng với tạ đơn
Curl ngược đứng với tạ đơn
Duỗi cơ tam đầu đứng với tạ đơn
Bước lên với tạ đơn
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Pullover tay thẳng với tạ đơn
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Ấn Tate với tạ đơn
Row đứng với tạ đơn
Curl Zottman với tạ đơn
Chạm khuỷu tay vào đầu gối
Ấn chống trọng lực với thanh EZ
Curl thanh EZ cầm hẹp
Curl thanh EZ
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ trên ghế nghiêng
Ấn ngực JM với thanh EZ
Curl ngược cầm thanh EZ
Curl giáo sĩ cầm ngược với thanh EZ
Duỗi cơ tam đầu ngồi với thanh EZ
Gập người ngồi nâng chân (tay thẳng)
Đạp chân nhanh
Squat ếch
Tấm ván
Tấm ván xoay
Crunch háng
Ấn đẩy ngược tư thế đứng tay
Nâng hông chân thẳng treo
Nâng chân thẳng treo
Nâng hông (đầu gối cong)
Cầu nâng hông
Siêu duỗi
Nâng hông chân thẳng trên ghế nghiêng
Ấn đẩy trên ghế nghiêng
Gập bụng xoay nghiêng
Hàng ngược với dây
Hàng ngược
Gạt nước tĩnh
Gập bụng kiểu dao gấp
Gập bụng chân chạm
Cối xay gió nâng cao với tạ Kettlebell
Ấn tạ Kettlebell đổi tay trên sàn
Ấn tạ Kettlebell đổi tay
Hàng lưng tạ Kettlebell đổi tay
Hàng tạ Kettlebell đổi tay
Ấn tạ Kettlebell kiểu Arnold
Cử tạ Kettlebell treo đôi đổi tay
Giật tạ Kettlebell đôi
Ấn đẩy tạ Kettlebell đôi
Nhổ tạ Kettlebell đôi
Xà tạ Kettlebell phía trước
Xà tạ Kettlebell kiểu chén
Cử tạ Kettlebell treo
Bước lunges qua tạ Kettlebell
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Giật một tay tạ Kettlebell
Ấn một tay tạ Kettlebell kiểu quân đội sang một bên
Hàng một tay tạ Kettlebell
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Xà kiểu súng lục với tạ Kettlebell
Ấn tạ Kettlebell ngồi
Ấn tạ Kettlebell kiểu cưa
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Lunges tạ Kettlebell
Đẩy tạ Kettlebell
Đứng dậy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ với tạ Kettlebell (kiểu xà)
Cử tạ Kettlebell hai tay
Ấn tạ Kettlebell hai tay kiểu quân đội
Cối xay gió với tạ Kettlebell
Đá chân cong (phiên bản 2)
Đá chân cong
Duỗi hông khi quỳ
Xoay 180 độ với Landmine
Bước lên sang ngang
Cuộn chân (trên bóng ổn định)
Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa
Chin-up có hỗ trợ
Máy cơ lưng duỗi thẳng
Máy chèo người cúi (đĩa)
Máy cuốn tay bắp chuối
Máy đẩy ngực (đĩa)
Máy đẩy ngực
Máy deadlift (đĩa)
Máy kéo trước
Máy nhún vai không cần nắm
Máy chèo cao (đĩa)
Máy cuốn chân quỳ (đĩa)
Máy xoay người quỳ
Máy nâng tạ đứng
Máy duỗi chân
Máy cuốn chân nằm
Máy đẩy quân sự (đĩa)
Máy chèo ngồi cầm thẳng (đĩa)
Máy đẩy vai một tay (đĩa)
Máy cuốn tay ghế linh mục
Máy duỗi ngược cơ mông (đĩa)
Máy nâng bắp chân ngồi (đĩa)
Máy gập bụng ngồi (đệm ngực)
Máy bay ngồi
Máy tách đùi ngồi
Máy ép đùi ngồi
Máy cuốn chân ngồi
Máy nâng chân gập bụng ngồi (đĩa)
Máy bay ngược ngồi (cầm song song)
Máy bay ngược ngồi
Máy nhún vai (đĩa)
Máy nâng bắp chân đứng
Máy chèo T-bar (đĩa)
Máy duỗi cơ tam đầu
Bài lunge
Nằm duỗi hông xen kẽ
Nằm nâng hông (trên bóng ổn định)
Nằm nâng chân thẳng hông
Nằm nâng chân trên ghế phẳng
Nằm gập bụng kiểu kéo
Nằm đạp chân kiểu kéo
Gập bụng với bóng y tế (tường)
Bài muscle-up
Gập bụng xiên sàn
Cuốn tạ barbell kiểu búa Olympic
Duỗi cơ tam đầu với tạ barbell Olympic
Otis-Up
Ngồi xổm Plyo (tường)
Nhấc tạ đòn Power Clean
Rút chân (trên bóng ổn định)
Kéo xà (cầm xà thẳng)
Kéo xà
Chống đẩy (trên bóng Bosu)
Chống đẩy (tường)
Chống đẩy
Chống đẩy với bóng y tế
Chống đẩy chuyển sang tư thế Side Plank
Chống đẩy nâng một chân
Cầu mông
Gập bụng ngược
Dip ngược
Kéo xà ngược cầm nắm đảo
Kéo xà ngược
Bước lùi đá chân
Dip với vòng
Kéo xà kiểu Rocky
Cầu lăn
Chống đẩy xoay
Vặn người kiểu Nga (trên bóng ổn định tay thẳng)
Vặn người kiểu Nga
Kéo xà vai
Nâng chân ngồi
Gập bên ngồi (tường)
Vặn người ngồi (trên bóng ổn định)
Vặn người ngồi (tay thẳng)
Uốn người sang bên (trên bóng ổn định)
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông (kiểu sao)
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Cầu bên
Gập người bên (V2)
Gập người bên
Bài tập hông bên (trên xà đôi)
Bài tập cắt kéo hông bên
Tư thế Side Plank
Chống Đẩy Nghiêng
Nâng Người Nghiêng Đổi Hướng (chân thẳng)
Chống Đẩy Một Tay
Cầu Một Chân
Duỗi Một Chân (trên bóng ổn định)
Squat Một Chân (kiểu pistol)
Ngồi Tựa Tường
Gập Bụng
Ép Bắp Chân Với Xe Trượt
Ép Chân Với Xe Trượt
Ép Chân Rộng Với Xe Trượt
Squat Hack Với Xe Trượt
Squat Nằm Với Xe Trượt
Nhún Vai Smith Phía Sau
Smith Press Phía Sau Cổ
Smith Bench Press
Smith Good Morning Đầu Gối Cong
Smith Squat Ghế
Smith Bench Press Tay Sát
Smith Deadlift
Smith Bench Press Nghiêng Xuống
Nâng Hông Smith
Smith Bench Press Nghiêng Lên
Smith Leg Press
Smith Row Hẹp
Smith Row Cúi Người (V2)
Smith Shoulder Press Ngồi
Smith Shoulder Press
Smith Nhún Vai
Smith Squat Chân Đứng Rộng Một Chân
Smith Squat Chân Đứng Rộng
Smith Squat
Smith Military Press Đứng
Smith Row Đứng Thẳng
Kéo Giật Tạ
Spell Caster
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện
Squat Chân Đứng Rộng
Squat
Press Phía Sau Cổ Đứng
Đưa Hông Ra Đứng
Duỗi Hông Đứng (đầu gối cong)
Curl Một Chân Đứng
Lăn Bánh Xe Đứng
Bước Lên
Squat Kiểu Sumo
Chống Đẩy Kiểu Superman
Bài Tập Superman
Lăn Bánh Tập Cơ Bụng Đứng
Chống Đẩy Treo
Nâng Chân Ngược Treo
Row Treo
Squat Chân Rộng Treo
Deadlift Với Trap Bar
Dip Ghế Tập Cơ Tam Đầu
Dip Tập Cơ Tam Đầu
Dip Cơ Tam Đầu Trên Sàn
Ép Cơ Tam Đầu
Kéo Xô Cáp Hai Tay Cầm Song Song
Gập Bụng Xoay
Squat Xoay
Gập Bụng Xoay Tay Thẳng
Gập Bụng Chữ V
Nâng Chân Thẳng (trên xà đôi)
Nâng Tạ Phía Trước
Gập Bụng Kéo Chân Tạ
Nâng Đầu Nằm Nghiêng Dùng Dây Đeo Đầu
Xoay Người Nằm Dùng Tạ
Gập Bụng Tạ Trên Bóng Tập
Kéo Xà Dùng Tạ
Vòng Tay Dùng Tạ
Xoay Người Kiểu Nga Nâng Chân Dùng Tạ
Gập Cổ Ngồi Dùng Dây Đeo Đầu
Nghiêng Người Dùng Tạ Trên Bóng Tập
Squat Kiểu Sissy Dùng Tạ
Curl Đứng Dùng Tạ
Xoay Người Đứng Dùng Tạ
Ép Ngực Svend Dùng Tạ
Lăn Bánh Tập Cơ Bụng
Cuộn Cổ Tay
Đá Ngược Cáp
Row Ngồi Cáp
Xoay Cáp Lên Xuống
Xoay Vai Đứng Dùng Tạ Đơn
Nâng Hông Chân Nằm
Nâng Hông Chân Treo Dùng Tạ
Plank Ngược
Gập Bụng Kéo Đầu Gối
Gập Bụng Đứng Cáp (Dây)
Nâng Bắp Chân Ngược Góc Dùng Xe Trượt
Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực)
Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ)
Bài Tập Cáp Mở Hông (V2)
Lunge cúi chào với tạ đơn
Máy ép chân ngang một chân
Row cúi người với dây
Nâng tạ dây sau người cúi người
Deadlift với dây
Kéo dây về mặt
Bay cao với dây
Đưa hông ra ngoài với dây
Đưa hông vào trong với dây
Đá sau đứng quỳ với dây
Duỗi tay sau đầu với dây
Chống đẩy với dây
Đẩy xuống với dây
Row ngồi với dây
Duỗi hông đứng với dây
Curl chân đứng với dây
Row ngồi lưng thẳng với dây
Xoay người với dây (từ dưới lên)
Xoay người với dây (từ trên xuống)
Xoay người với dây
Curl bắp tay đan xen với dây
Xe đạp đất với dây
Curl tập trung với dây
Nâng tạ dây trước ngang
Nâng tạ dây phía trước
Ép ngang Pallof với dây
Duỗi hông cúi người với dây
Gập bụng kiểu dao gấp với dây
Kéo một tay khi quỳ với dây
Curl bắp tay một tay qua đầu với dây
Row ngồi xoay một tay với dây
Kéo xuyên qua với dây
Bay ngược với dây
Curl cổ tay ngược với dây
Xoay hông ngoài ngồi với dây
Xoay hông trong ngồi với dây
Squat chân đơn với dây
Squat với dây
Gập bụng đứng với dây
Row vai sau với dây
Bước lên với dây
Curl cổ tay với dây
Nâng chữ Y với dây
Co giãn vai bằng dây
Nghiêng người sang bên bằng dây
Chèo dây đứng phía sau vai
Deadlift chân thẳng lưng thẳng bằng dây
Máy ép chân một bên có hỗ trợ
Máy bay cơ ngực
Máy duỗi hông đứng
Máy uốn cơ bắp tay xen kẽ
Máy duỗi cơ tam đầu (phương pháp thay thế)
Máy đá hông phía sau đứng
Máy ép ngực nằm (đĩa tạ)
Gập cổ nằm có tạ
Kẹp đĩa tạ
Barbell ép vai ngồi (trong lồng squat)
Chèo cáp nâng cao
Kéo xô cáp tay cầm gần phía trước
Đẩy hông barbell
Đẩy hông một chân barbell
Squat kiểu sumo barbell
Ép ngực đứng bằng cáp
Kéo cáp tay thẳng (phiên bản 2)
Uốn tay với dây treo
Chèo ngược dây treo với đầu gối cong
Dip ngực với dây treo
Bay cơ ngực với dây treo
Nâng tay phía trước với dây treo
Dây treo tách hông
Cầu hông với dây treo
Chèo dây treo
Uốn đùi sau với dây treo
Leo núi với dây treo
Pike với dây treo
Kéo người lên với dây treo
Bay ngược với dây treo
Lăn dây treo trên đầu gối
Dip ngực tự hỗ trợ với dây treo
Kéo người lên tự hỗ trợ với dây treo
Cầu nghiêng với dây treo
Squat chân tách một bên với dây treo
Squat một chân với dây treo
Duỗi cơ tam đầu với dây treo
Nâng tay hình chữ Y với dây treo
Uốn tay lên tai với dây treo
Cưa cơ thể với dây treo
Bài tập gập bụng với dây treo
Bài tập kéo mặt với dây treo
Bài tập lunge lùi chéo với dây treo
Bài tập bắp tay một tay với dây treo
Bài tập kéo xà với dây treo (phiên bản 2)
Bài tập chống đẩy với dây treo
Bài tập lunge lùi với dây treo
Bài tập bay ngược với dây treo
Bài tập squat một chân với dây treo
Bài tập bay chia với dây treo
Bài tập squat với dây treo
Bài tập chống đẩy hình ngôi sao với dây treo
Bài tập gập bụng nằm ngửa với dây treo
Bài tập deadlift một chân với dây treo
Bài tập nâng chân nằm ngửa
Bài tập nâng gót chân với máy Smith (phiên bản 2)
Bài tập đẩy tạ đứng kiểu quân đội không tạ
Bài tập duỗi cơ lưng xoay 45 độ
Bài tập chống đẩy có trợ lực
Bài tập chống đẩy kim cương (quỳ gối)
Bài tập nâng tạ đơn phía trước nghiêng
Bài tập ép tạ đơn kiểu búa nằm ngửa (phiên bản 2)
Bài tập đạp chân nhanh (phiên bản 2)
Bài tập chống đẩy (quỳ gối)
Bài tập đá ngược quỳ với máy Smith
Bài tập gập bụng đạp xe xoay 45 độ
Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế)
Bài tập ngồi dậy xoay nghiêng (phiên bản 2)
Bài tập ép triceps (đầu dưới ghế)
Bài tập kéo T-bar nằm với máy đòn bẩy
Bài tập ép ngực kiểu búa nghiêng với máy đòn bẩy
Bài tập bắp tay ngồi xen kẽ với tạ đơn
Bài tập deadlift kiểu sumo kéo cao
Bài tập đẩy tạ
Bài tập đẩy ngang cáp Pallof
Bài tập bắp tay trong một tay với cáp
Bài tập kéo xà một tay với cáp
Bài tập kéo cáp một tay ngồi xoay
Bài tập kéo cáp xuyên qua
Bài tập xoay cáp từ dưới lên
Bài tập đẩy cáp xoay trên đầu
Bài tập lunge sang bên với tạ đơn
Bài tập kéo lưng ngược cầm ngửa
Bài tập đẩy vai đứng với máy Smith
Bài tập đẩy đĩa đứng
Bài tập đẩy triceps một tay đứng với cáp (cầm trên)
Bài tập cuộn tay trong đứng với tạ đơn
Bài tập đẩy cáp xô dưới đứng (dây thừng)
Bài tập nâng tạ đơn đứng xen kẽ phía trước
Bài tập cuộn tạ đơn nghiêng kiểu búa xen kẽ
Bài tập chèo tạ đơn một tay (giá đỡ)
Bài tập chèo máy (đĩa tạ)
Bài tập Bird Dog
Bài tập gập bụng (trên bóng bosu)
Bài tập đạp chân Flutter Kicks (V3)
Bài tập nâng chân nằm và giữ
Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold
Bài tập xoay người Nga (bóng y tế)
Bài tập lau kính nửa vòng (chân cong)
Bài tập lau kính (chân thẳng)
Bài tập ấn tạ ghế với dây đàn hồi
Bài tập kéo ngực nằm ghế nghiêng với thanh tạ
Bài tập chéo cơ ngực đứng với cáp
Bài tập chống đẩy sâu
Bay cánh tạ đơn trên bóng ổn định
Bay cánh tạ đơn nghiêng trên bóng ổn định
Bài tập ấn tạ đơn một tay nghiêng
Kéo tạ đơn nằm ngửa trên bóng ổn định
Kéo tạ đơn kết hợp duỗi hông trên bóng ổn định
Kéo tạ đơn trên bóng ổn định
Bài tập ấn tạ cân một tay trên sàn
Bài tập ấn ngực nghiêng máy
Bài tập ấn ngực nằm ghế nghiêng máy
Bài tập chống đẩy Plyo
Bài tập chống đẩy tay rộng
Bài tập chèo máy một bên
Duỗi lưng trên bóng ổn định
Bài tập chèo tạ thanh nắm ngược trên ghế nghiêng
Bài tập chèo cáp xoay cổ tay
Bài tập chèo ngồi chéo cáp dây thừng
Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng
Bài tập kéo cáp xô sau gáy tay rộng
Bài tập kéo xà ngang
Bài tập kéo xà ngang tay sát
Bài tập chèo tạ đơn nắm ngược trên ghế nghiêng
Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người
Bài tập chèo thanh EZ nắm ngược cúi người
Bài tập chèo tạ cân hai tay
Bài tập kéo máy một tay xô rộng (đĩa tạ)
Bài tập chèo máy T-Bar nắm ngược
Bài tập chèo ngồi máy
Bài tập bắt và ném bóng y tế qua đầu
Ném Bóng Y Tế Trên Đầu
Smith Cúi Người Làm Hàng
Kéo Xà Ngang Tay Rộng
Nâng Bắp Chân Hai Chân Với Dây (Dây Dưới Chân)
Nâng Bắp Chân Bằng Tạ Đòn Trên Sàn
Nâng Bắp Chân Đứng Bằng Tạ Đòn
Nâng Bắp Chân Đứng
Nâng Bắp Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn
Nâng Bắp Chân Một Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn Cầm Kiểu Búa
Nâng Bắp Chân Ngồi Kiểu Squat Trên Máy Ép Chân
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn
Ép Bắp Chân Bằng Xe Trượt Trên Máy Ép Chân
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn Bằng Máy Smith
Nâng Bắp Chân Ngược Bằng Máy Smith
Dip Ghế Trên Sàn
Ngồi Chữ L
Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn
Cuộn Cổ Tay Xuống Bằng Tạ Đòn Trên Ghế
Cuộn Tạ Đơn Một Tay Ngược Kiểu Mục Sư
Cuộn Cổ Tay Trung Lập Ngồi Một Tay Bằng Tạ Đơn
Đá chéo một chân kết hợp cuốn cơ đùi sau với bóng ổn định
Nâng Ngược Hông Trên Ghế Phẳng
Ép Chân Một Chân Bằng Xe Trượt
Xoay Cổ Tay
Kéo Xà Ngang Tay Rộng
Dip Ngực (Trên Lồng Dip)
Kéo Cằm Đứng Có Hỗ Trợ Bằng Đòn Bẩy
Squat Phía Trước Bằng Máy Smith (Cầm Sạch)
Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith
Squat Với Tạ Đòn Thấp
Ấn Tạ Chuông Ngồi Hai Tay Kiểu Quân Sự
Nâng Tay Trong Tư Thế Plank
Dip Ngồi Có Đòn Bẩy
Gập Bụng Ngồi Có Đòn Bẩy
Xoay Người Ngồi Có Đòn Bẩy
Ấn Vai Ngồi Có Đòn Bẩy
Chống Đẩy Quân Sự Tay Sát Cầm Tạ Đứng
Chống Đẩy Quân Sự Tay Rộng Cầm Tạ Đứng
Bài Tập Uốn Cơ Tay Ngồi Với Tạ EZ
Deadlift Rumani Với Tạ Đơn
Bước Lunge
Nâng Hông Kết Hợp Xoay
Chống Đẩy Bằng Cổ Tay
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Bài Tập Sâu Róm
Đá Lùi Chân Cong (Quỳ)
Đá Ngang Chân Cong (Quỳ)
Squat Một Chân
Đá Lùi Chân Thẳng (Quỳ)
Máy Ép Ngực Nghiêng (Phiên Bản 2)
Squat Sissy Không Tạ
Nâng Gót Chân Đứng (Trên Cầu Thang)
Gập Bụng Xéo (Phiên Bản 2)
Gập Bụng Dốc Ngược Với Dây
Ép Vai Sau Cổ Với Dây
Row Đứng Với Dây (Dưới Hai Chân)
Kéo Dây Ra Xa
Ép Tạ Dây Ra Sau Đầu
Co Hông Với Dây
Nâng Tạ Dây Ngang (Phiên Bản 2)
Chào Buổi Sáng Với Dây
Squat Một Phần Tư Với Tạ
Deadlift Tạ Rõ Ràng
Kéo Tạ Rõ Ràng
Kéo Tạ Treo Rõ Ràng
Giật Tạ Treo
Squat Olympic Với Tạ
Kéo Tạ Rõ Ràng Từ Khối
Giật Tạ Mạnh
Giật Tạ Mạnh
Giật Tạ Mạnh Từ Khối
Giật Tạ
Cân Bằng Giật Tạ
Deadlift Giật Tạ
Giật Tạ Từ Khối
Kéo Tạ Chia Rõ Ràng
Giật Tạ Chia
Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ
Squat Zercher Toàn Phần Với Tạ
Squat Tường Không Tạ
Cáp Co Chân Đứng
Squat Dùng Tạ Đơn Kiểu Khác
Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn
Squat tường với bóng ổn định
Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay
Swing Kettlebell Một Tay
Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell
Máy Duỗi Chân Một Chân
Máy Leg Press Chân Hẹp
Squat Một Chân Một Phần Tư
Máy Hack Squat Một Chân
Lunges Lùi Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Máy Hack Squat Ngược
Máy Co Chân Ngồi Một Chân
Máy Co Chân Nằm Một Chân
Đẩy Một Chân
Squat Phía Trước Máy Smith
Squat Máy Smith Đến Ghế
Deadlift Chân Thẳng Máy Smith
Squat tường với bóng ổn định và tạ
Cáp Ép Cơ Tam Đầu (Thanh SZ)
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Nắm Ngược (Thanh SZ)
Cáp Bắp Tay (Thanh SZ)
Cáp Bắp Tay Nắm Ngược Đứng (Thanh SZ)
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Một Tay Bên
Curl Ngón Tay Sau Lưng Dùng Tạ Đơn
Nâng Chân Xen Kẽ
Máy Curl Bắp Tay Preacher (V2)
Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Xuống
Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Lên
Bấm Tạ Đơn Ghế Nghiêng Lòng Bàn Tay Hướng Vào
Bấm Tạ Đơn Ghế Nằm Ngược
Curl Bắp Tay Preacher Nắm Sát Dùng EZ-Barbell
Curl Bắp Tay Kiểu Nhện Dùng EZ-Barbell
Curl Bắp Tay Nắm Rộng Đứng Dùng Barbell
Curl Cáp Nắm Sát
Curl Cáp Kéo
Curl Preacher Một Tay Dùng Cáp
Curl Bắp Tay Nằm Dùng Cáp
Curl Bắp Tay Trên Đầu Dùng Cáp
Curl Preacher Kiểu Búa Dùng Dây Cáp
Curl Tập Trung Một Tay Ngồi Dùng Cáp
Curl Bắp Tay Trên Đầu Ngồi Dùng Cáp
Curl Bắp Tay Squat Dùng Cáp
Curl tạ đơn ngồi xen kẽ
Curl tạ đơn chéo cơ thể
Lunge tạ đơn kết hợp bắp tay trước
Curl tạ đơn một tay trên ghế Preacher
Curl tạ đơn cao
Curl tạ đơn kiểu Zottman một tay trên ghế Preacher
Bài tập cơ bắp tay Preacher Curl với tạ đơn trên bóng ổn định
Curl tạ đơn nằm sấp trên ghế nghiêng
Curl tạ đơn kiểu nhện ngược
Curl tạ đơn ngồi
Curl tạ đơn một tay đứng qua ghế nghiêng
Curl tập trung cầm sát EZ-Bar ngồi
Curl bắp tay trước máy Smith
Lunge kết hợp xoay người
Squat một chân trên bóng ổn định
Dumbbell Push Press
Chống đẩy cầm sát bóng y tế
Squat trên bóng Bosu
Plank trước trên bóng ổn định
Squat kéo cáp (dây)
Bench Press nghiêng cầm sát tạ đòn
Duỗi cơ tam đầu cáp trên cao
Đẩy cáp một tay cơ tam đầu
Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên cao
Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên ghế nghiêng
Duỗi cơ tam đầu tạ đơn nằm xen kẽ
Press tạ đơn cầm sát
Duỗi hai tay tạ đơn trên ghế nghiêng
Duỗi một cơ tam đầu tạ đơn nằm
French Press đứng với EZ-Bar
Ném bóng y tế nằm ngửa
Duỗi cơ tam đầu trên máy Smith ghế nghiêng
Dips ba ghế có tạ
Dips cơ tam đầu có tạ
Deadlift một chân với tạ đòn
Deadlift một chân với tạ đơn
Sit-Up có hỗ trợ
Squat Goblet với tạ đơn
Nâng đầu gối chéo treo
Squat một chân có hỗ trợ (pistol)
Kéo người cầm vai
Nâng hông chân treo
Curl tập trung bắp chân
Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược
Side Plank kết hợp nâng hông
Bài tập gập bụng đảo ngược với chân cong trên ghế nghiêng
Bài tập ấn tạ đẩy lên trên ghế nghiêng
Nâng chân và hông
Nâng chân và hông kèm nâng đầu
Máy nâng chân nằm có gập đầu gối
Máy tập cơ bụng toàn phần
Máy cáp duỗi cơ tam đầu khi quỳ (V2)
Máy tập siêu duỗi (V2)
Máy cáp uốn cơ (Thanh V đa năng)
Kéo xà bằng tay cầm kiểu búa trên lồng tập
Squat tạ thanh với thanh thấp (Giá đỡ)
Máy kéo xà ngang (Đĩa)
Máy tập cơ tam đầu dip (Đĩa)
Máy tập cơ bắp tay preacher curl (Đĩa)
Máy tập duỗi chân xen kẽ (Đĩa)
Máy tập squat (Đĩa)
Máy tập nâng tạ đĩa nghiêng
Squat Hack với xe trượt
Đẩy hông một chân
Đẩy hông
Nâng chân trên ghế Captain
Nâng chân có trọng lượng trên ghế Captain
Nâng chân thẳng treo có trọng lượng
Gập bụng Glute-Ham
Gập bụng nghiêng có trọng lượng
Gập bụng đứng với cáp (cơ xiên)
Gập bụng đứng một tay với cáp (cơ xiên)
Đi bộ kiểu nông dân
Mang kiểu Zercher
Tấm ván trước có trọng lượng
Bài tập ép vai Cuba với tạ đơn
Bài tập ép vai Arnold với tạ đơn
Tạ đơn đứng xoay vòng
Đẩy hông với máy đòn bẩy
Đá chân cong với dây kháng lực (quỳ)
Bài tập sò với dây kháng lực
Cầu mông với dây kháng lực
Đá chân với dây kháng lực
Nâng chân nằm với dây kháng lực
Đá chân một chân với dây kháng lực (tư thế cong)
Bài tập cắt cánh hông
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nghiêng
Ấn tạ đòn ngược cầm hẹp
Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đơn
Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đôi
Ép ngực với máy đòn bẩy (V3)
Duỗi cơ tam đầu với máy đòn bẩy (V2)
Bài tập chèo ngồi cần gạt (phiên bản 2)
Bài tập duỗi lưng cần gạt (phiên bản 2)
Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt
Bài tập gập bụng ngồi cần gạt (đệm tay)
Bài tập gập bụng với bánh xe
Bài tập gập bụng nằm cần gạt
Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 4)
Bài tập đẩy ngực nghiêng cần gạt (phiên bản 2)
Bài tập kéo ngang cần gạt (đĩa)
Bài tập duỗi hông cần gạt (phiên bản 2)
Bài tập đẩy chân xen kẽ cần gạt (đĩa)
Bài tập kéo xô rộng cáp
Bài tập nâng tạ sau vai
Bài tập cổ tay xoay tạ đơn
Bài tập lăn bóng ổn định trên đầu gối
Bài tập gập bụng với bóng ổn định (tay sau đầu)
Bài tập chèo ngược đầu gối cong
Bài tập chạm khuỷu tay vào đầu gối nằm
Bài tập gập bụng nằm cần gạt (phiên bản 2)
Bài tập cơ bắp chân xoay cần gạt
Bài tập nâng tạ đứng tay cong sang ngang
Bài tập nâng tạ ngồi tay cong sang ngang
Bài tập đẩy vai cần gạt (đĩa) (phiên bản 3)
Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 5)
Bài tập bắp tay trong đứng với tạ (phiên bản 2)
Bài tập chèo tạ từ tư thế úp sang tư thế trung lập
Bài tập chèo tạ đứng nghiêng ngược
Bài tập xoay cột sống
Bài tập kéo xô cáp đầy đủ cử động
Bài tập treo người đu tay chân thẳng
Bài tập đẩy bắp chân ngồi cần gạt
Bài tập ngực chống xà kéo rộng
Bài tập lunge sau với tạ từ bậc
Bài tập chia chân squat với barbell
Bài tập xoay người Nga với trọng lượng (phiên bản 2)
Squat Một Chân Có Hỗ Trợ
Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ
Gập Người Ra Sau Trên Sàn
Bấm Tạ Đơn Kiểu Scott
Chống Đẩy Tay Sát (Quỳ Gối)
Máy Cáp Co Chân Ngược
Gập Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu
Cúi Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu
Gập Cổ Đứng Dùng Dây Đeo Đầu
Gập Cổ Ngồi Cáp Dùng Dây Đeo Đầu
Cúi Cổ Ngồi Cáp Dùng Dây Đeo Đầu
Curl Tập Trung Đứng Với Tạ
Nâng Tạ Đơn Một Tay Nghiêng Người
Đi Bộ Vịt Dùng Dây Kháng Lực
Đá Ngang Chân Cong Dùng Dây Kháng Lực (Quỳ)
Đạp Xe Không Trọng Lực Dùng Dây Kháng Lực
Nằm Ngửa Mở Chân Dùng Dây Kháng Lực
Co Chân Dùng Dây Kháng Lực
Gập Người Ra Sau Trên Sàn Dùng Dây Kháng Lực
Bài Tập Bụng Kiểu Ếch
Squat Kiểu Sumo Cầm Tạ Đòn
Ép Ngực Tạ EZ Tay Sát
Xoay Người Ngồi Cáp Trên Sàn
Cáp Vắt Chéo Ngực Trên
Nằm Nghiêng Mở Đùi
Bước Lên Ngang Dùng Tạ Đơn
Nâng Tạ Đơn Nằm Sàn Cho Cơ Vai Sau
Cầu Mông Hai Chân Trên Ghế
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế
Cầu Mông Một Chân Trên Sàn (Chân Cong)
Kéo Cáp Ngược Tay
Đẩy Xe Trượt Tạ
Cầu Mông Một Chân Dùng Dây Kháng Lực
Plank Diễu Hành Dùng Dây Kháng Lực
Squat Kiểu Cossack
Lắc Chân Về Phía Trước Và Sau
Lắc Chân Ngang
Kéo tạ đơn cơ tam đầu nằm ngửa thay thế
Giơ Tạ Trên Đầu Duỗi Cơ Tam Đầu Đứng
Kéo Cáp Ngang V-bar
Squat Ghế Kiểu Smith
Ấn Tạ Chuông Kiểu Cong
Nâng Gót Chân Đứng Máy Smith
Curl Bắp Tay Một Tay Cáp (Phiên Bản 2)
Máy Ép Ngực Nghiêng Đòn Tạ
Máy Bắp Tay Preacher Curl Đòn Tạ (phương án thay thế)
Máy Row Ngồi Cáp V-bar
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 2)
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 3)
Máy Row Ngồi Đòn Tạ
Máy Kéo Xô Rộng Đòn Tạ
Máy Nâng Bắp Chân Ngồi Đòn Tạ (Phiên bản 2)
Xoay Cổ Tay Nằm Dùng Tạ Đơn
Máy Kéo Xô Ngược Đòn Tạ
Duỗi Cánh Tay Nằm Dùng Tạ Đơn
Chống Đẩy Rộng (tường)
Bắp Tay Cuộn Đứng Tay Rộng Dùng EZ-Bar
Split Squat Cao
Đẩy Hông Dùng Trọng Lượng
Đẩy Hông Kiểu Ếch
Máy Tách Hông Nghiêng Đòn Tạ
Đẩy Hông Dùng Dây Đàn Hồi
Nâng Chân Xoay
Squat Hỗ Trợ Bằng Tạ Đơn
Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn
Squat Chân Tách Bằng Barbell
Ép Chân Xoay Bằng Barbell
Bài V-up Bằng Bóng Ổn Định
Đứng Lên Từ Ghế Hẹp Bằng Cáp
Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp
Bài Kéo Cắt
Bài Crunch Sao Biển (Cho Người Mới)
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Plank Trước Kết Hợp Nâng Chân
Plank Bên Trên Đầu Gối
Curl Preacher Đứng Bằng EZ-Barbell
Đẩy Xe Trượt Ngược
Di Chuyển Vali Tạ Đơn
Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân
Ép Ngực Máy Smith Kiểu Hex
Deadlift Một Chân Không Tạ Kết Hợp Tay Và Chân Duỗi
Chống Đẩy Kiểu Pike
Row Nhịp Điệu
Bước Lên Một Chân Với Tạ Đơn
Đi Bên Dây X
Ép Một Tay Khi Quỳ Bằng Kettlebell
Nhún Vai Barbell Trên Đầu
Ép Vai Khi Quỳ Một Chân Bằng Kettlebell
Lăn Bóng Ổn Định Hình Tròn
Xoay Kettlebell Quanh Đầu
Ép Kettlebell Nghiêng
Bài Bò Nhện Với Dây Đàn Hồi
Chống Đẩy Kiểu Hải Cẩu
Trượt Vai Về Phía Tường
Squat Dùng Đai Cần Gạt
Curl Đứng Ngược Tay Cáp
Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Biến Thể Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Dumbbell Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Dumbbell Split Squat
Plank Kết Hợp Đẩy Và Row
Bấm Vai Ngồi Cầm Búa Cần Gạt
Nâng Chân Thẳng Trên Ghế Captain
Cầu Mông Barbell (Tay Cầm Thanh)
Dumbbell Front Squat
Dumbbell Thruster
Band Thruster
Side Lunge
Squat Và Press Landmine
Plank Động Tập Trung Khuỷu Tay
Dumbbell Renegade Row
Dumbbell Floor Press Xen Kẽ
Pistol Squat Lên Hộp
Pull-up Cầm Búa Tạ Trên Lồng Dip
Kettlebell Goblet Squat Tăng Cường Linh Hoạt
Bấm Vai Một Tay Với Dây
Pull-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (V3)
Push-up Một Tay (Quỳ)
Dây Kháng Lực Ngồi Tách Hông
Leo Cầu Thang
Pullover Nằm Cầm Thanh EZ-Bar Tay Cong
Dips Cơ Vai
Barbell Pendlay Row
Pull-ups Trên Ghế
Push-up Cơ Vai
Cable Incline Pushdown
Dumbbell Alternate Shoulder Press
Dumbbell Preacher Curl Một Tay
Janda Sit-up
Smith Hip Thrust
Pulldown Dây Tay Ngược Phía Sau
Nâng Bắp Chân Đứng Có Hỗ Trợ
Row Ngồi Lưng Thẳng Với Dây
Smith Sumo Squat
Push-Up Plus
Nghiêng Xương Chậu
Burpee Đá Ngang
Hyperextension Ngược Kiểu Ếch (Trên Ghế)
Pump Kiểu Ếch Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Tập Lưng Cúi Người Với Landmine (Thanh V)
Gập Bụng 1/4
Gập Bụng 1/2
Nâng T Tay Trên Sàn
Chạm Ngón Chân Vòng Tròn Tay Mở Rộng
Chống Đẩy Chạm Ngực
Chống Đẩy Kiểu Hindu Điều Chỉnh
Giãn Cơ Lưng Nằm Ngửa
Tập Lưng Ngồi Cầm Cable Hướng Lên
Bay Dumbbell Kiểu Hyght
Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable
Đẩy Hông Bằng Dây Đàn Hồi Trên Đầu Gối
Nâng Tay Ngang Landmine
Tấm Ván Quỳ
Gập Bụng Trên Sàn Chân Đặt Trên Ghế
Squat Toàn Phần Máy Smith
Chin-up Kiểu Cung Thủ
Push-up Kiểu Cung Thủ
Tư Thế Cần Cẩu Phía Trước
Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau
Tư Thế Planche Toàn Phần
Tư Thế Planche Ếch
Đứng Trên Tay
Đẩy Tạ Đòn
Ấn Tạ Đôi Kiểu Búa Nằm Sàn
Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng
Deadlift Kettlebell
Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell
Push-up Tư Thế Planche Toàn Phần
Gập Bụng Ghế Roman
Gập Bụng Chéo Nâng Chân Thẳng
Ấn Một Tay Tạ Đôi Kiểu Cầm Rộng
Bay Một Tay Tạ Đôi Nằm Sàn
Cầu Mông Tạ Đôi
Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi
Deadlift Chân Thẳng Tạ Đôi (V2)
Nâng Cáp Hình Chữ Y
Nâng Lateral Máy (V2)
Crossover Máy
Chạm Ngón Chân Plank Phía Trước
Curl Tạ Đôi Chuyển Sang Ấn
Chạm Vai Trên Ghế Nghiêng
Row Cáp Ngồi Sàn (Dây)
Ấn Cáp Đứng Gần
Squat Tôm
Lung Tạ Đôi
Push-up Pike (Trên Ghế) (V2)
Máy Duỗi Chân Ngồi (V2)
Dips Giữa Hai Ghế
Row Ngược Giữa Hai Ghế
Gập Bụng Hỗ Trợ Ghế
Nâng Gót Chân Từ Vị Thế Hạ Thấp Hỗ Trợ Ghế
Squat Hẹp Từ Vị Thế Hạ Thấp
Nâng Hông Chân Nằm Sàn
Diễu Hành Mông
Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn
Lung Tạ Đôi Toàn Phần
Lunge Tạ Đôi Giữ Phía Trước
Lunge phía trước với tạ đòn
Cử tạ đơn và đẩy lên
L Pull-up
Ngồi V trên sàn
Crunch với bóng y tế
Đá kiểu bơi lội (V2)
Uốn và duỗi cổ ngồi
Dip trên sàn với ghế
Bước lên ghế
V-up với tạ đơn
Lunge sang ngang với tạ đơn (V3)
Ép ngực Svend với tạ đơn
Superman với tạ đơn
Pulse-up
Side Plank co chân gập gối
Lunge về phía trước
Squat đá ngang chạm gót chân xen kẽ
Lunge kiểu vận động viên chạy xen kẽ
Lunge thấp kiểu vận động viên chạy chân tách
Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách
Giữ tư thế Superman xoay vòng
Sit-up chạm khuỷu tay vào đầu gối
Row ngược với đầu gối gập giữa ghế
Curl cằm ngược với đầu gối gập giữa ghế
Pull-up với đầu gối gập giữa ghế
Push-up tư thế cobra
Push-up tư thế cobra quỳ gối
Push-up quỳ gối trên hộp nghiêng
Push-up nghiêng chống tường
Push-up quay quỳ gối
Squat một chân trên hộp thấp
Squat một chân chạm gót
Row nằm sàn với đầu gối gập
Nằm duỗi chân diễu hành
Kéo xô trên sàn với khăn
Curl cầu trên sàn với khăn
Pullover ngược tự hỗ trợ
Squat đầy đủ động tác
Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối
Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2)
Nâng chân vào ra ngồi trên sàn
Crunchy Frog trên sàn
Bài tập Dead Bug với dây kháng lực cho phần thân trên
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Duỗi chân ngồi với dây kháng lực
Cầu mông một chân với tạ Kettlebell kéo qua đầu
Landmine quỳ một tay đẩy vai
Bulgarian Split Squat
Nâng tạ hình chữ Y trên ghế nghiêng
Ấn tạ đan xen trên ghế nghiêng
Ấn tạ đan xen vai ngồi
Cầm tạ một tay giơ lên trên đầu
Đẩy hông với máy tạ đĩa
Chống đẩy xoay người
Bài tập cuộn tay bắp chuối nằm với khăn
Bài tập Superman Row với khăn
Ấn tạ Kettlebell chuẩn
Bước lunges về phía trước với tạ Kettlebell
Bước lunges lùi với tạ Kettlebell
Di chuyển với tạ Kettlebell kiểu nông dân
Chống đẩy sâu với tạ Kettlebell
Deadlift một chân nâng đầu gối
Bài tập kéo chân kiểu kéo cắt (nâng cao)
Nâng một chân có tạ
Bài tập gập bụng kết hợp duỗi chân với bóng ổn định
Máy kéo xô lưng bằng cách nắm ngược
Gập bụng xoay người (tay thẳng)
Gập bụng chạm đầu gối
Lunges có tạ kết hợp đung đưa
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nằm
Bài tập nâng chân ngồi với máy tạ đĩa (phương án thay thế)
Bài tập row với tạ đòn nằm trên giá
Plank nghiêng với tạ bay ngang sau lưng
Nằm nghiêng co hông
Ấn tạ nằm sàn
Gập bụng nghiêng có tạ
Gập bụng tay chéo ngực
Lắc tạ kettlebell cầm ngược
Ấn tạ đẩy ngực ép chặt
Curl tay tạ nghiêng đan xen
Lunge tạ dumbbell chào hậu
Xoay ngoài tạ dumbbell
Nâng tạ dumbbell ngang ngực
Giữ tạ quỳ đứng lên
Curl bắp tay kéo tạ
Ấn tạ đan xen trên ghế (bắt đầu cao)
Rèn dây chéo sau vai quỳ (dây thừng)
Chạm vai
Lunge nhịp phía trước tay giơ cao
Nhảy chân ếch
Đẩy mạnh squat
Squat ấn tạ
Squat tạ giơ cao
Đứng một chân nâng bắp chân tạ
Squat chạy chéo có lăn
Dây kéo trên đứng chéo sau tay
Kéo tạ đòn cúi người cầm rộng
Nâng tạ đòn sau vai nằm nghiêng
Lunge tạ đòn chào hậu
Ấn tạ đòn ngực nằm sàn
Lunge tạ đòn giơ cao
Squat ghế trước tạ đòn
Nhún vai tạ đòn sau lưng
Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania
Deadlift chân thẳng tạ kettlebell
Deadlift một chân tạ kettlebell
Kéo tạ kettlebell qua đầu 3 tháng
Ấn vai một tay đứng tạ kettlebell úp
Ấn vai quân sự một tay ngồi tạ kettlebell
Nâng tạ kettlebell ngang
Nâng ngang với khăn
Chống đẩy ngược
Curl bắp chân đôi nằm với khăn
Squat một chân với tạ đơn
Squat chào cung
Ép ngực đứng với dây
Bài tập bọ chết (phiên bản 2)
Squat nhịp chậm
Chống đẩy tăng cao
Bài tập cầu mông diễu hành
Chạm vai nghiêng
Chống đẩy Planche giả
Nâng tạ đứng xoay lòng bàn tay
Vòng tạ nằm ngửa
Gập lưng nằm sàn
Chèo tạ cúi người với khăn
Gập lưng sàn với khăn
Bài tập cơ tay nằm ngửa đôi chân với khăn
Bài tập cơ tay nằm ngửa một chân với khăn
Nghiêng người với dây đàn hồi
Chèo tạ ngồi với khăn
Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2)
Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2)
Nâng tạ ngang trong tư thế plank
Nâng hông đứng với dây đàn hồi
Chèo tạ cáp cúi người
Chèo tạ đĩa cúi người
Cưa cơ thể với bóng ổn định
Nâng tạ ngang nghiêng với cáp
Giật tạ đơn một tay
Gập đầu gối chạm khuỷu tay treo
Chạm ngón chân lên xà treo
Vòng tay
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Cối xay gió với trọng lượng cơ thể
Đấm Jab Cross
Chống đẩy với áo tạ
Bay tạ thấp
Nâng tạ ngang một tay cúi người với cáp
Nâng tạ đơn một tay phía trước
Chèo tạ cáp cơ vai sau
Deadlift một chân với Landmine
Lunge sau với Landmine
Ép cơ tam đầu với cáp trên sàn
Ép ngực quỳ với Landmine
Vòng chân nằm nghiêng
Squat nhón gót
Deadlift một chân với trọng lượng cơ thể
Nâng chân bên đứng
Plank nhảy đạp chân
Vòng xoay mắt cá chân
Chống đẩy gập người (quỳ)
Smith máy đơn tay cúi người chèo
Chống đẩy thả tay
Plank nhện
Chống đẩy xoay người
Chống đẩy bằng ngón tay
Chống đẩy tay này qua tay kia
Nghiêng người sang bên tay cong (luân phiên)
Bước lunges thấp xoay người
Lunges tĩnh
Nâng chân luân phiên nâng đầu
V-up gập bụng đôi
V-up vỗ tay
Chạm gót chân 90 độ
Gập bụng chân thẳng
Gập bụng tay dài
Cable nâng tạ trước đứng biến thể
Dumbbell án ngực nghiêng tay sát biến thể
Dumbbell đứng bắp tay nhện đơn
Nâng hông chân nằm sàn (V2)
Gập bụng ngược (V2)
Nâng chân chéo
Gập bụng ngồi vòng chân
Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân
Plank trước chạm ngón chân
Landmine máy đơn tay cúi người chèo
Landmine lunges sau (V2)
Cầu mông một chân gối chạm ngực
Kettlebell lunges sang ngang
Kettlebell deadlift kiểu sumo
Đẩy hông với dây đàn hồi
Nâng chân cờ rồng
Kettlebell split squat
Dây đàn hồi bắp tay cuộn
Dây đàn hồi bay ngực thấp
Dây đàn hồi án ngực thấp
Dây đàn hồi bay ngực
Dây đàn hồi án ngực chéo một tay
Dây đàn hồi án ngực thấp luân phiên
Dây đàn hồi bay ngực thấp luân phiên
Dây đàn hồi án ngực đứng luân phiên
Dây đàn hồi gập bụng quỳ
Bài tập co bụng ngược với dây
Bài tập nghiêng người sang bên với dây đưa lên cao
Bài tập co bụng trên với dây
Bài tập cuốn tay bắp chuối ngang với dây
Bài tập cuốn tay bắp chuối quỳ với dây
Bài tập cuốn tay bắp chuối chuẩn với dây
Bài tập cuốn tay bắp chuối 45 độ với dây
Bài tập cuốn tay bắp chuối chéo ngực với dây
Bài tập squat kiểu sumo với tạ chuông (V2)
Bài tập squat kiểu sumo với tạ Landmine
Bài tập Superman xoay người
Bài tập lăn bánh xe với sự hỗ trợ của tường
Bài tập bước lunge về phía trước với dây và bay ngược
Bài tập squat hack rộng với xe trượt
Bài tập kéo xà có trọng lượng
Bài tập nhún vai đứng với thanh Trap
Bài tập chèo thanh Trap cúi người
Bài tập Arnold Press đứng với tạ đơn
Bài tập Romanian Deadlift với tạ Landmine
Bài tập duỗi cơ tam đầu với cáp và thanh thẳng đưa lên cao
Bài tập Deadlift kiểu Reeves với thanh barbell
Bài tập bay ngược một tay với cáp
Bài tập ấn vai nằm úp mặt với tạ đơn
Bài tập squat cân bằng trọng lượng
Bài tập Sumo Deadlift với động tác kéo cao tạ chuông
Bài tập Deadlift kiểu vali với tạ chuông
Bài tập split squat với dây
Bài tập bắt chéo với dây
Bài tập squat xoay với dây
Bài tập cuốn tay bắp chuối với tư thế tay gần nhau với dây
Bài tập duỗi cơ tam đầu với dây đưa lên cao (V2)
Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao
Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao (V2)
Bài tập đẩy xuống với tư thế cầm ngược với dây (Skull Crusher)
Bài tập đá cơ tam đầu với dây
Bài tập kéo xô cơ lưng cúi người với dây
Bài tập chèo với tư thế tay gần nhau với dây
Bài tập chèo một tay xoay người đứng với dây
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây (V2)
Bài tập bay với tạ đơn nằm sàn
Bài tập bay thấp một tay với tạ đơn
Bài tập Skull Crusher với tạ đơn nằm sàn
Bài tập cuốn tay với tư thế tay gần nhau với tạ đơn
Bài tập chống đẩy kiểu cung thủ một bên
Bài tập bay cơ vai sau cúi người với trọng lượng cơ thể
Bài tập kéo xà lên cằm với trọng lượng
Bài tập gập bụng kéo đùi về phía bên với thanh EZ-Bar
Bài tập lăn thanh EZ-Bar trong tư thế quỳ
Ép Cáp Pallof Quỳ Một Chân
Kéo Mặt Bằng Dây Đàn Hồi Quỳ Một Chân
Dip Hỗ Trợ Bằng Dây
Chin-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (Từ Đầu Gối)
Máy Row Thấp (Đĩa)
Máy Row Thấp Một Tay (Đĩa)
Squat Trước Với Thanh An Toàn
Dumbbell Press Tay Sát Ngồi
Ép Pallof Ngang Bằng Dây Đàn Hồi
Di Chuyển Kettlebell Trên Đầu
Squat Trước Landmine
Deadlift Rumani Landmine (Phiên Bản 2)
Crunch Tay Thẳng Với Dumbbell
Russian Twist Chân Thẳng Với Dumbbell
V-up Với Dumbbell (Phiên Bản 2)
Sit-up Xoay Tay Thẳng Với Dumbbell
Crunch Tạ (Phiên Bản 2)
Lunge Tĩnh Với Dumbbell
Cầu Mông Một Chân Với Dumbbell
Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell
Deadlift Chân Thẳng Với Dumbbell
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Pullover Với Dumbbell Trên Sàn
Máy Curl Bắp Tay
Pullover Với Barbell
Skull Crusher Nghiêng Với Barbell
Military Press Đứng Với Trọng Lượng Cơ Thể
Ép Cơ Tam Đầu Nằm Bằng Cáp (Dây)
Crunch Xoay Ngang Thay Phiên
Kéo Xô Lat Pulldown Bằng Dây Quỳ
Squat Giữ 2 Giây Với Barbell
Squat Skater Cân Bằng
Dip Một Chân Trên Sàn
Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược
Deadbug Treo
Máy Row Cao Nắm Ngược (Đĩa)
Plank Cưa Người
Russian Twist Với Kettlebell
Kéo Xô Đứng Với Kettlebell
Bird Dog Trượt Chân
Squat Sumo Chạm Sàn
Nâng Chân Nằm (Điều Chỉnh)
Đá mông với cáp
Bước lên với tạ Kettlebell (Phiên bản 2)
Squat chân tách kiểu Bulgaria có hỗ trợ
Squat chân tách kiểu Bulgaria với tạ đơn có hỗ trợ
Kettlebell nửa quỳ một tay ấn từ dưới lên
Row ngược trên sàn với tay cầm rộng
Nâng mông và gân kheo (Phiên bản 2)
Cầu nghiêng với tạ đơn và chân cong
Chạm vai khi quỳ
Kettlebell cử một tay
Row Kettlebell cho cơ vai sau
Ép kim cương
Kettlebell Clean và Jerk
Squat Good Morning
Bước lên với tạ đơn và nâng đầu gối
Đá mông với cáp cầm thẳng
Đá mông với cáp cúi người một tay cầm thẳng (Dây)
Chống đẩy với dây kháng lực
Chém nửa quỳ với dây
Đá mông với cáp cúi người cầm thẳng (Dây)
Xoay ngoại vi với ống PVC
Chào Buổi Sáng PVC
Gập Hông PVC
Squat Giơ PVC
Đưa PVC Qua Người
Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối
Đứng Tập Xoay Người Dựa Tường
Đứng Ép Vai Kiểu Quân Đội Dựa Tường
Xoay Hông
Chống Đẩy Một Tay Dựa Tường
Đứng Cuốn Tay Búa Với Dây
Gập Bụng Xoay
Gập Bụng Kẹp Tạ Ngồi Trên Sàn
Xoay Người Kiểu Nga Tay Chạm Ngực
Gập Bụng Bên Đứng
Bước Squat Sang Bên
Inchworm (V3)
Tư Thế Chó Ngửa
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Squat Nhấp Nhô
Nằm Nghiêng Tập Kéo Chân
Nhấp Nhô Quỳ Gối
Nâng Tay Trái Phải
Đan Tay Trước Ngực
Vỗ Tay Trên Đầu
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Đá Ngang Sau Khi Gập Đầu Gối
Đẩy Hông Quỳ Gối
Cầu Mông Chéo Chân Qua Đầu Gối
Đẩy Cơ Tam Đầu Với Dây Kháng Lực
Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên
Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân
Người Siêu Nhân Đổi Bên
Curl Bắp Tay Với Bar
Squat Sissy Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Squat Sissy Đứng Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Chin-up (Tĩnh và Âm)
Pull-up Kiểu Lính Đặc Công
Squat Cossack Với Tạ (Phiên Bản 2)
Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ Trên Đầu
Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ
Dumbbell Hang Power Clean
Đẩy Hông Với Tạ (Phiên Bản 2)
Arnold Press Quỳ Với Tạ
Cối Xay Gió Thấp Với Tạ
Chặt Củi Nằm Với Tạ
Sit-up Với Tạ Trên Đầu
Xoay Người Kiểu Nga Với Tạ
Squat Sang Một Bên Với Tạ
Deadlift Sumo Với Tạ
Máy Phát Triển Cơ Mông Và Đùi - Gia Tăng Hông
Đá Chân Thẳng Phía Sau Quỳ (Phiên Bản 2)
Pull-up (Phần Âm)
Chin-up Ngồi
Pull-up Ngồi (Chân Nâng Cao)
Pull-up Ngồi
Squat Sang Một Bên
Đi Bằng Ngón Chân
Ép Cơ Tam Đầu (Vị Trí Thanh Thấp)
Squat Rộng Không Tạ
Đi Bộ Quái Vật Với Dây Đàn Hồi
Gập Bụng Một Tay Sang Một Bên
Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ
Good Morning Với Kettlebell
Curl Chân Với Vòng
Lăn Ngược Cơ Bụng Với Vòng
Bơi Đứng
Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Push-up Tư Thế Trẻ Em
Nâng Cánh Tay Phía Sau Nằm
Curl Bắp Tay Một Bên Với Cáp
Ấn Ngực Nằm Sàn Bằng Kettlebell
Nâng Mông Đùi Bằng Dây (Phiên bản 2)
Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell
Ấn Tay Phía Sau Lưng Bằng Barbell
Deadlift Kiểu Romania Bằng Kettlebell
Nâng Chân Trong Tư Thế Side Plank
Động Tác Vỏ Sò Hông
Nhún Vai Đứng Không Tạ
Bay Đứng Không Tạ
Bay Tam Giác Đứng Không Tạ
Lên Xuống
Từ Plank Sang Pike
Plank Kiểu Người Nhện
Chéo Chân Nằm Ngửa
Đá Chân Nằm Nghiêng
Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ
Kéo Xà Rộng
Row Cao Bằng Vòng
Bay Ngực Bằng Vòng
Bay Ngược Bằng Vòng
Chạm Chân Plank
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa
Row Kiểu Superman
Ép Lưng Đứng
Ném Tạ Đứng Yên
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng
Lunge Về Phía Trước Không Tạ
Squat Lắc Đòn Bẩy (Đĩa)
Kéo Xà Ngang Nằm Ngửa
Squat Với Barbell Trên Hộp
Squat Với Kettlebell Trên Hộp
Ấn Dưới
Cúi Chân Bốn Chân
Deadlift Một Chân Không Tạ
Lăn Bụng Kneeling Với Vòng
Cờ Rồng Phần Hạ
Cúi Chân Ngược Với Đệm Ghế
Ngồi V Đấm Chéo
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Xoay Side Plank
Gập Bụng Đối Diện
Chạm Đầu Gối Vào Khuỷu Tay Plank
Nằm Ngang Chéo Chân
Nâng Bắp Chân Đứng Trên Cao
Bench Press Nghiêng Giữ Tạ Đòn
Bench Press Nghiêng Lên Giữ Tạ Đòn
Lunge Giữ Tạ Đòn
Bench Press Giữ Tạ Đòn
Deadlift Giữ Tạ Đòn
Front Squat Giữ Tạ Đòn
Full Squat Giữ Tạ Đòn
Squat Giữ
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ
Split Squat Goblet Tạ Đơn
Xoay Lưng Quỳ
Jumping Jack Chống Đẩy
Nâng Chân Nằm Với Bóng Y Tế
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Đẩy Triceps Một Tay Cáp (Dây)
Row Một Tay Nghiêng Với Landmine (V2)
Hyperextension Có Tạ
Cuốn chân với bóng ổn định
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ A
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ T
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ W
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang T
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Plank Ngược Trên Khuỷu Tay
Ngồi V Chạm Ngón Chân
Cầu Nghiêng Chân Cong
Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Siêu Nhân W
Nằm Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Xoay Mông Đùi
Nâng Gót Chân Một Chân Trên Bậc
Vòng Hông Lùi Khi Quỳ
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ
Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp
Giữ Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp
Thu Cằm Khi Nằm
Thu Cằm Khi Ngồi
Giữ Tạ Khi Quỳ Rồi Đứng Lên Cầm Sạch
Xoay Trong Vai Tạ Đơn Góc 90 Độ
Squat Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Ép Tạ Đơn Nghiêng
Ép Ngực Nghiêng Svend
Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người
Lunge Lùi Kettlebell
Lunge Một Tay Kettlebell Nâng Trên Đầu
Sit-up Nâng Kettlebell
Squat Sumo Kettlebell
Nâng Landmine
Cử Tạ Sạch Cơ Bắp
Lunge Nâng Tạ Đơn Trên Đầu
Ép Ngực Svend Bằng Trọng Lượng Cơ Thể
Bay Ngực Nằm Sàn
Xoay Bụng Đứng
Xoay Ngoài Vai Cáp Góc 90 Độ
Xoay Trong Vai Cáp
Xoay Trong Vai Cáp Góc 90 Độ
Row Đứng Cáp
Bench Press Tạ Đòn Cầm Ngược
Nâng Trước Một Tay Tạ Đơn Cầm Ngược
Floor Press Một Tay Tạ Đơn
Nâng Một Tay Landmine
Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Squat Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Bench Press Điều Tiết Một Tay Tạ Đơn Nghiêng Xuống
Bay Ngực Điều Tiết Một Tay Tạ Đơn
Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell
Cử Lực Đơn Tạ Đơn và Giật
Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Plank Nâng Chân Đổi Bên
Nâng Chân Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Squat Chém Gỗ Dùng Tạ
Đấm Xuống
Vung Ngược Lại
Nghiêng Người Chạm Gối Bằng Khuỷu Tay
Ép Lưng Ngồi
Xoay Thân Trên Ngồi
Vặn Lưng Ngồi
Gõ Cổ Ngồi
Ép Lưng Ngồi Nhịp Điệu
Nâng Tay Sau Lưng Ngồi
Vũ Công Ballet Ngồi
Ép Hông
Trượt Cơ Thể
Cắt Cối Xay Gió Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Trượt Ngang
Smith Treo Sạch
Lê Bao Tải Nặng
Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Tập Cổ Sau Tĩnh
Kéo Lên Kiểu Bướm
Lunge Cúi Chào Trượt Với Khăn
Đẩy Lên Handstand Kipping
Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Bước Lên Sang Ngang Với Động Tác Gối
Plank Jack Trượt Với Khăn
Plank Trên Tay
Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau
Squat Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Đẩy Lên Handstand (Phiên Bản 2)
Plank Pike Trượt Với Khăn
Cầu Mông Một Chân Với Xoay Ngoài
Đứng Kéo Hông (Phiên Bản 2)
Xoay Cánh Tay Toàn Phần
Nhịp Tường
Máy đạp chân đơn (đĩa)
Cable kéo xô tay sát
Máy uốn đùi đứng một chân (đĩa)
Bài tập Bird Dog (phiên bản 2)
Đẩy tạ Power Clean
Cử tạ Snatch kéo cao
Cử tạ giật
Cử tạ chẻ Snatch
Cluster
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2)
Lên xà không tạ (phiên bản 2)
Chống đẩy xoay người
Bài tập lunge tách chân nhịp điệu
Giữ cầu mông một chân thẳng
Nâng chân xen kẽ từ tư thế plank ngược
Plank trước chạm ngón chân khuỷu tay
Curl bắp tay kiểu bồi bàn với tạ đơn
Ép vai trên đầu với dây đàn hồi
Gập bụng chân rộng
Squat kiểu sumo kết hợp lunge sang ngang
Nhún vai rộng máy Smith
Nhún vai rộng với tạ đòn
Nhún vai sau rộng máy Smith
Nhún vai sau rộng với tạ đòn
Nâng gót chân dựa tường
Gập đầu gối treo người
Ném lực đứng
Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay
Curl bắp tay với tạ đơn và duỗi tay trên bóng ổn định
Deadlift và curl bắp tay với thanh EZ-bar
Duỗi ngược kiểu cổ điển
Rút bụng khi quỳ
Cable duỗi cơ tam đầu nằm (thấp)
Lunge sang ngang kết hợp xoay hông
Động tác đạp xe nằm ngửa
Nâng chân đơn rồi đôi khi nằm ngửa
Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng
Động tác gập bụng ngược kiểu ếch
Động tác gập bụng xoay không khí
Động tác chống đẩy xoay người
Động tác plank chạm vai
Động tác gập bụng kiểu kẹp nằm ngửa
Động tác chạm ngón chân khi nằm ngửa
Động tác chống đẩy đầu gối chéo
Động tác nâng và xoay ngực
Động tác chạm khuỷu tay vào nhau
Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối
Động tác mở cánh tay chéo
Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp
Động tác giữ tư thế dip trên ghế
Động tác bắp tay cuộn tại cửa
Động tác siết bắp tay với khăn
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Động tác cuộn tạ đơn kiểu mục sư (xoay người)
Động tác squat tạ đơn giữ
Bảng cân bằng (V2)
Động tác squat với thanh trap
Động tác squat kiểu sumo với kettlebell trên bục nhảy
Động tác cử và đẩy một tay với kettlebell
Động tác deadlift một chân thẳng với landmine
Động tác bước lên chủ đạo mông với dây cáp
Động tác đẩy vai đứng với thanh tạ
Động tác đẩy hông với tạ đơn
Động tác kéo tạ đơn qua đầu
Động tác ấn tạ Svend trên ghế
Động tác xoay thân với đòn bẩy
Động tác nâng chân sau khi quỳ
Động tác gập bụng bên khi ngồi
Động tác lau kính ngồi
Động tác xoay hông ngang khi ngồi kiểu sen
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Giữ tư thế V-up
Ngồi xoay người gập bụng trên ghế đệm
Ngồi đá chân nhanh trên ghế đệm
Ngồi đấm bốc trên ghế đệm
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Ngồi nâng chân ra vào trên ghế đệm
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ
Leo núi với ghế đệm hỗ trợ
Kéo tay chéo mở ngực
Vung tay vòng trước
Đẩy và xoay người
Kéo ngực về phía sau
Đứng gập vai toàn phần
Đứng vỗ tay sau lưng
Đứng chạm khuỷu tay
Kéo tay đôi chéo ngực
Đẩy và kéo tay chéo
Tập ép bắp chân với dây kháng lực ngồi trên ghế
Chống đẩy di chuyển ngang
Curl bắp tay đứng (kết hợp chân)
Tập máy chèo ngồi cầm ngược (đĩa)
Tập máy nhún vai kết hợp rút vai ngồi cầm ngược (đĩa)
Curl tạ đơn kéo người đứng (phiên bản 2)
Tập 21 động tác với thanh EZ-bar
Cầu mông với thanh tạ
Ép lưng
Nâng tạ đơn bên với tay cong
Xoay vai
Khởi động cơ xoay vai
Ép tạ đơn trên sàn
Nâng chéo tạ đơn một tay đứng
Dip ngực trên ghế
Chống đẩy nổ
Curl cổ tay đứng với tạ đơn
Tập xoay người kiểu Nga với tạ đơn nâng chân
Tập gập bụng kiểu sao biển với tạ đơn (cho người mới)
Giữ gập bụng với tạ đơn nâng chân
Squat nâng người sang bên
Tập gập bụng kiểu sao biển một tay với tạ đơn (cho người mới)
Tập 21 động tác với tạ đơn
Nâng chân cong nằm
Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn
Kéo xà cầm chặt
Tập plank đưa tạ đơn qua dưới cơ thể
Tập gập cằm ngồi (phiên bản 2)
Tập xoay vai 90 độ ngồi
Nâng chân trước và nâng chân bên đứng
Kéo kéo chân dọc nằm sàn
Gập bụng đứng lên
V-up tạ qua pad
Nhảy shuffle
Gập bụng xoay (nâng chân)
Gập bụng đ declined (phiên bản 3)
Squat Hack ngược máy
Curl tạ đòn kiểu nhện ngược
Squat đứng máy
Nâng tạ đứng sau lưng
Kéo xà vòng
Nâng tạ EZ-Bar đứng phía trước
Kéo cáp một tay đối mặt đứng
Vòng hông với vòng nhảy
Bay vai sau ngồi máy
Siêu nhân từ W sang Y
Kéo chân xen kẽ
Nâng chân plank
Squat chào cúi vỗ tay
Vung tay nhanh tại chỗ
Chào buổi sáng cơ thể
Nâng vai ngồi và đưa hông ra ngoài trên ghế đệm
Gập bụng bên ngồi trên ghế đệm
Jack ngồi trên ghế đệm
Ép nghiêng ngồi bước ra trên ghế đệm
Bay vai ngồi trên ghế đệm
Nâng vai ngồi chạm ngón chân trên ghế đệm
Nâng tạ đòn ngang ngồi bước ra trên ghế đệm
Xoay Cánh Tay Trước và Sau
Nâng Tay Chéo Cánh Tay
Nâng Khuỷu Tay và Đẩy Lên Kiểu Cầu Nguyện
Chạm Khuỷu Tay và Nâng Lên
Bay Khuỷu Tay và Ép Lòng Bàn Tay
Ép Đùi Về Phía Trong Khi Nằm
Curl Chân Khi Nằm Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Máy Ép Ngực Nghiêng Một Tay (Đĩa)
Deadlift Sumo Tạ Đòn Giữa Chừng
Tạ Đòn Kéo Lưng Gập Giữa Chừng
Curl Cổ Tay Ngồi Với EZ-Bar
Tập Lưng Rộng Bằng Cáp Tay Cầm Thẳng (V2)
Máy Tập Cơ Bụng Dạng Crunch
Cúi Người Sang Bên Kiểu Đầu Hàng
Đẩy Tường và Xoay Người
Vũ Công Ballet Chạm Chân Vào Trong
Dumbbell Swing Cơ Sau Vai Nằm Sấp
Kéo Mặt Đứng Bằng Cáp
Kéo Đầu Gối Sang Ngang
Squat Hình Ngôi Sao
Sumo Squat Với Động Tác Với Tay Trước và Lên Cao
Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước
Di Chuyển Sang Ngang Trong Tư Thế Plank
Lăn Người Rỗng
Kéo Mặt Đứng Cáp (Dây)
Cúi Người Sang Bên Cáp (Phiên bản 2)
Kéo Mặt Ngồi Cáp (Dây)
Duỗi Chân Ngồi Cáp
Kéo Mặt Cúi Người Tạ Đơn
Curl Tạ Đòn Nghiêm Ngặt
Đập Mặt Đất Bodyweight
Đạp Xe Nâng Cao
Đấm Khi Lunge Sang Bên
Kẹp Bên
Vòng Cổ Nửa Hình Tròn
Vung Chân Động
Cổ Lên Xuống Trái Phải
Curl Gian Lận
Đi Bộ Nâng Bắp Chân Bodyweight
Deadlift Tạ Đòn Từ Vị Trí Thấp
Curl Bắp Tay Nghiêng Cáp
Kéo Cao Tạ Đòn
Máy Ép Ngực Một Tay (Đĩa)
Ép Ngực Dây Đeo
Ép Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi
Bay Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi
Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2)
Cân Bằng Đứng Đưa Hông Ra
Squat Plyo
Cân Bằng Đứng Gập Hông
Bước Lên Hộp Bodyweight
Đứng tay dựa tường
Đẩy hông mừng công
Nâng chân sau khi quỳ
Nằm sấp tạo hình chữ Y
Nâng người ngược 45 độ
Nâng người ngược trên ghế
Cầu mông rộng
Cầu mông rộng nhịp độ
Ép ngực thấp với cáp
Ép ngực nằm nghiêng một tay với tạ đơn
Xoay ngoại vi nằm nghiêng với tạ đơn (trên ghế)
Bài tập tạ đầy
Bài tập tạ đầy nằm sấp
Nâng Y nằm sấp
Lunges đi bộ với tạ
Bước lên sang ngang máy Smith
Lunges sau máy Smith (V2)
Bước lên với tạ đơn (V2)
Squat sumo với tạ đơn ra khỏi ghế
Squat một chân với tạ đơn (pistol)
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2)
Chân bơi nằm ngửa
Nâng đùi hình chữ T nằm nghiêng
Kéo chân nằm nghiêng với trọng lượng cơ thể
Kéo dây kháng lực xuyên qua
Máy ép chân (đĩa)
Chào buổi sáng với trọng lượng cơ thể
Đấm xoay kiểu Nga
Bay nghiêng với máy
Kéo xô một tay thẳng sang ngang
Gập bụng đứng chéo
Kéo chân nằm ngang cơ bên
Barbell Nghiêng Tập Cơ Vai Sau
Kettlebell Nâng Gót Chân Đứng
Kettlebell Cử Và Đẩy
Kettlebell Bài Tập Cơ Bắp Tay Cố Định
Kettlebell Bài Tập Cơ Bắp Tay
Kettlebell Bay Sàn
Kettlebell Nâng Trước
Kettlebell Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Kettlebell Ép Đầu Gối
Kettlebell Cuộn Cổ Tay
Kettlebell Duỗi Tay Một Tay Đứng
Lắc Cơ Thể
Chống Đẩy Kim Cương Độ Dốc
Kettlebell Tập Lưng Cúi Xuống Kết Hợp Xoay Đổi Hướng
Cầu Mông Kết Hợp Bắt Cóc Hông
Nằm Nghiêng Tập Bài Sò Và Đá
Nằm Ngửa Bài Tập Bắt Cóc Chân
Cable Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu Với Thanh Thẳng
Ép Ngực Cầm Sát Với Dây Đeo
Dây Đàn Hồi Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Dây Đàn Hồi Tập Tay Đơn Cúi Người
Kettlebell Tấm Ván Nghiêng
Kettlebell Nâng Gót Và Ngồi Xổm Trước
Ngồi Xổm Chặt Củi Cơ Thể
Barbell Cuộn Đẩy Duỗi
Dumbbell Cuộn Đẩy Duỗi
Kettlebell Deadlift Kết Hợp Xoay
Sumo deadlift với xích tạ
Good morning với thanh an toàn
Cable ngồi kéo trên đầu mở rộng cơ tam đầu
Curl tạ EZ-Barbell nghiêm ngặt
Curl tạ đơn nghiêm ngặt
Curl tạ đơn kiểu búa nghiêm ngặt
Curl tạ đơn kiểu búa trên ghế đạo sĩ
Curl cáp tay cầm sát (SZ-bar)
Curl cáp trên ghế đạo sĩ (dây)
Curl kéo tạ đơn (V2)
Curl kéo tạ EZ-Barbell (V2)
Curl bắp tay một tay với dải chun 45 độ
Bài tập ngồi dậy với chân cố định
Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm
Gập bụng một đầu gối 90 độ
Bài tập chạm tay ngang kết hợp nửa squat
Bài tập xoay người kiểu Nga kết hợp chém
Bài tập nằm chéo chạm mắt cá chân
Nâng tạ cáp một tay cầm trung lập phía trước
Nâng tạ đơn một tay cầm trung lập phía trước
Bài tập xoay đầu toàn phần
Bài tập trượt hông đứng
Bài tập đấm thân trên kết hợp nửa squat
Bài tập cúi người sang bên kiểu ballerina
Bài tập ngồi dậy thẳng đứng
Bài tập luyện tập bóng bay
Deadlift với chai nước
Ép Ngực Tay Sau Đầu
Ép Khuỷu Tay Tay Trên Đầu
Đẩy Tay Chắp Trước Ngực
Vỗ Tay Sau Lưng
Chống Đẩy Nằm Xuống
Nằm Nghiêng Kéo Hông (trái)
Giữ Cầu Mông Một Chân Thẳng (trái)
Chạm Ngón Chân Nằm Ngửa
Gập Bụng Nằm Ngửa (chân thẳng)
Giữ Gập Người Ra Sau Nằm Ngửa
Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa
Kéo Trong Tư Thế Plank Nghiêng
Nhún Vai Một Tay Dùng Tạ Đơn
Gập Bụng
Deadlift Tạ Đòn Từ Khối
Hàng Lưng Sau Dùng Cáp (thanh song song)
Đá Mông Máy Smith
Gập Người Ra Sau Ngược Máy Smith
Deadlift Rumani Dùng Bình Nước
Deadlift Rumani Một Chân Dùng Bình Nước
Lắc Bình Nước
Squat Phía Trước Dùng Bình Nước
Squat Sumo Dùng Bình Nước
Squat Chia Chân Dùng Bình Nước
Bước Lung Phía Trước Dùng Bình Nước
Bước Lung Phía Sau Dùng Bình Nước
Deadlift Chân Thẳng Dùng Bình Nước
Cầu Mông Dùng Bình Nước
Squat Quỳ Dùng Bình Nước
Gập Bụng Tay Trên Đầu Dùng Bình Nước
Gập Bụng Ếch Dùng Bình Nước
Nghiêng Người Sang Bên Dùng Bình Nước
Xoay Người Kiểu Nga Dùng Bình Nước
Ấn Ngực Nằm Ngửa Dùng Bình Nước
Ấn Ngực Svend Dùng Bình Nước
Hàng Lưng Cúi Người Dùng Bình Nước
Kéo Tạ Bình Nước Qua Đầu
Bay Ngược Cúi Người Dùng Bình Nước
Hàng Lưng Kiểu Gorilla Dùng Bình Nước
Curl Tay Tập Trung Dùng Bình Nước
Curl Tay Tập Trung Nắm Ngược Dùng Bình Nước
Đá lùi với chai nước
Đá lùi hai tay với chai nước
Nâng tay trên đầu với chai nước
Curl tay xen kẽ với chai nước
Curl tay kiểu búa xen kẽ với chai nước
Curl ngược với chai nước
Row đứng với chai nước
Row nách với chai nước
Nâng chai nước phía trước
Nâng chai nước ra hai bên
Nâng chai nước phía trước xen kẽ
Ấn vai với chai nước
Quay vòng chai nước quanh đầu
Chống đẩy ngực với squat nhảy
Đạp chân xen kẽ nằm ngửa
Co giãn đùi trong
Squat một chân với tạ chuông
Nâng vai một bên với tạ đơn
Chống đẩy ngực nửa phần
Ép ngực kiểu cầu nguyện
Chống đẩy ngực đan chéo
Ngồi chạm đối diện
Ngồi kiểu sen xoay hông ngang (phiên bản 2)
Row vai cúi người với tạ đơn
Row vai đứng không tạ
Squat xoay linh hoạt
Xoay Tay Ra Ngoài Ngồi Dùng Tạ Đơn
Vặn Tay Đứng Dùng Tạ Đơn
Arnold Press Ngồi Ngược Dùng Tạ Đơn
Nâng Tay Trước Một Tay Ngồi Dùng Tạ Đơn
Gập Bụng Tay Thẳng Dùng Tạ Đơn (V2)
Hyperextension Ngược Trên Ghế Dùng Tạ Đơn
Row Tạ Đơn Cúi Người Chống Tường
Curl Tạ Đơn Kiểu Búa Xen Kẽ Chặt
Duỗi Triceps Tay Trên Đầu Ngồi Xen Kẽ Dùng Tạ Đơn
Curl Kéo Ngồi Dùng Tạ Đơn
Curl Tập Trung Đôi Ngồi Dùng Tạ Đơn
Chống Đẩy Ngược Dùng Tạ Đơn
Row Cúi Người Dùng Kettlebell
Chống Đẩy Đứng Tay Chống Tường
Duỗi Triceps Một Tay Ngồi Dùng Tạ Đơn
Duỗi Triceps Một Tay Ngồi Dùng Tạ Đơn (trái)
Đẩy Hông Kiểu Ếch Dùng Tạ Đơn
Curl Chân Nằm Dùng Tạ Đơn
Bay Tạ Đơn Nghiêng Thấp
Lunge Sang Bên Nhịp Điệu
Vặn Mình Tư Thế Hoa Sen Ngồi
Squat Và Đứng Lên Ngón Chân
Bước Lên Sang Ngang Dùng Kettlebell
Curl Biceps Xen Kẽ Dùng Kettlebell
Curl Ngược Đứng Dùng Kettlebell
Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell
Pullover Dùng Kettlebell
Cối Xay Gió Thấp Dùng Kettlebell
Nâng Delt Sau Nằm Sàn Dùng Kettlebell
Bay Phía Sau Dùng Kettlebell
Squat Kiểu Cossack Dùng Kettlebell
Nhún Vai Dùng Kettlebell
Curl Ngược Đứng Dùng Dây
Squat Kiểu Cossack Dùng Đĩa Tạ
Vặn Người Kiểu Nga (chân nâng) Dùng Bóng Y Tế
Nâng Chân Trái Trong Tư Thế Side Plank
Đá Chân Thẳng Ra Sau Khi Quỳ (Trái)
Side Plank Crunch Chạm Gối Trái Với Khuỷu Tay
Bài Tập Xe Đạp
Bài Tập Kéo Chéo Chân Khi Nằm
Lăn Tạ Đôi Ra Trước
Cuộn Bắp Tay Một Tay Đứng Với Dây
Ấn Tạ Đôi Nghiêng Kết Hợp Xoay
Bay Một Tay Đứng Với Cáp
Ấn Tạ Đôi Pháp Đứng
Vỗ Tay Bằng Ngón
Cuộn Cổ Tay Phía Trong
Cuộn Cổ Tay Ngược
Xoay Nắm Đấm Chặt
Nâng Nắm Đấm Chặt
Bay Ngực Đứng Xen Kẽ Không Tạ
Chạm Khuỷu Tay Đứng (Tay Sau Cổ)
Ấn Ngực Xuống
Đẩy Ngực Khi Quỳ Kết Hợp Lùi Ngực
Cuộn Bắp Tay Với Dây Đeo
Ring Abdominal Fallout
Cuộn Cánh Tay Với Vòng
Ring Split Squat
Giãn Cơ Tam Đầu Với Vòng
Cuộn Bắp Tay Một Tay Với Vòng
Ring Wide-Grip Inverted Row
Ring Hanging Knees to Elbows
Ring Hanging Straight Leg Hip Raise
Ring Hanging Leg Hip Raise
Leo Núi Với Vòng
Ring Pike
Ring Supine Crunch
Nâng Vòng Tạo Hình Chữ Y
Ring Split Fly
Nâng Vòng Phía Trước
Cầu Mông Với Vòng
Ring Bent Knee Inverted Row
Cầu Nghiêng Với Vòng
Ring Push-up to Side Plank
Kéo Mặt Với Vòng
Ring Wide-Grip Inverted Row on floor
Kéo Cằm Với Vòng
Ring Straight Hip Leg Curl
Ring Decline Push-up
Ring Side Squat
Ring Rear Delt Row
Ring One Arm Rear Delt Row
Ring Reverse Push-up
Hàng ngồi co đầu gối với vòng
Curl cổ tay đứng với thanh tạ
Curl cổ tay ngược đứng với thanh tạ
Curl búa xen kẽ nằm sấp với tạ đơn
Curl cổ tay ngược xen kẽ đứng với tạ đơn
Curl trên đầu ngồi với dây cáp (thanh SZ)
Xoay cánh tay đứng với tạ đơn
Curl cổ tay trung lập một tay đứng với thanh EZ
Lăn cổ tay đứng với dây cáp
Bài tập Larsen Press với thanh tạ
Bài tập Larsen Press cầm sát với thanh tạ
Bài tập Larsen Press với tạ đơn
Tư thế plank RKC
Bài tập Bench Press ngược với Kettlebell
Bài tập Press ngược trên sàn với tạ đơn
Bài tập Press ngược trên sàn với Kettlebell
Tập cơ đùi ngoại vi nằm
Cầu mông ếch
Bài tập Crunch ếch chân khép lại
Bài tập Crunch ếch nằm chân khép lại
Bài tập Crunch ếch ngược nằm
Squat với trọng lượng cơ thể trên dây lỏng
Nâng tạ chéo phía trước
Bài tập bay khuỷu tay nhịp đôi
Bài tập bay ngực tay thẳng đứng với trọng lượng cơ thể
Squat và nhún 5 lần
Bài tập mở cánh hông 90 độ nằm nghiêng
Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng
Bài tập đá mông kiểu lừa
Bài tập đá mông kiểu lừa nhịp
Bài tập đá mông lừa cơ bản sang chéo
Squat bước sang ngang
Bài tập lunge chào cúi một chân
Với tay lên trời đứng từ phía sau
Squat chia chân thấp với trọng lượng cơ thể
Squat chia chân thấp với tạ đơn
Squat chia chân thấp với thanh tạ
Nhịp hạ chân
Nâng chân nằm
Đạp Xe Nằm
Đá Xoay Ngang
Squat Từ Chậm Đến Nhanh
Plank Chạm Đùi
Nằm Co Người
Squat Hông
Cable Kéo Xô Đứng
Giữ Squat
Máy Kéo Một Tay Nắm Ngược
Lắc Tạ Đơn Một Tay
Lắc Túi Tạ Đứng Xoay Người
Kéo Túi Tạ Lên Cao Khi Squat Nửa
Curl Tạ Đứng Kiểu Búa
Nằm Sấp Nâng Tay Hình Chữ Y
Squat Kiểu Hindu
Máy Ngoài Trời Đi Bộ Trên Không
Máy Ngoài Trời Lướt Sóng Ngang
Máy Ngoài Trời Leg Press Ngồi
Máy Ngoài Trời Chest Press Ngồi
Máy Ngoài Trời Kéo Xô Ngồi
Curl Cổ Tay Đứng Với EZ-Barbell
Curl Cổ Tay Đứng Với Tạ Đơn (Phương Pháp Khác)
Curl Cổ Tay Đứng Với Cable
Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với EZ-Barbell
Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với Tạ Đơn
Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với Cable
Curl Cổ Tay Ngược Ngồi Với EZ-Bar
Curl Cổ Tay Sau Đứng Với EZ-Barbell
Curl Cổ Tay Sau Đứng Với Tạ Đơn
Curl Cổ Tay Sau Đứng Với Cable
Chống Đẩy Quỳ Nắm Đấm
Side Plank Nâng Cao
Xoay Cột Sống Ngực Quỳ
Gập Cằm Vào Tường
Đẩy Lòng Bàn Tay Ra Sau
Vỗ Tay Kiểu Cổ Vũ Xoay Ngược
Chà Lưng
Đá Trở Lại Bắp Tay Gấp Đôi
Đá Trở Lại Bắp Tay Nhịp Nhàng
Nghiêng Người Kéo Tay
Nghiêng Người Chạm Tai Vào Đầu Gối
Squat Nửa Với Xoay Người
Nghiêng Người Tay Đưa Lên Trên
Giữ Cầu Mông Và Đá Chân
Cầu Mông Nhịp Nhàng
Ép và Cuốn Đùi Hình Y
Bài Lunge Ra Sau Dài Không Tạ
Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ
Lunge Mở Hông
Tập Lưng Cáp Nghiêng Với Tay Cầm Mag-Grip
Gập Bụng Nằm Ngửa Chạm Đầu Gối
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Luân Phiên
Nằm Ngửa Vỗ Tay Dưới Đùi (Abduction)
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Ngược
Đứng Cuốn Chân
Cuốn Tay EZ-Barbell Preacher
Giữ Nắm Đấm 5 Giây Trước Cằm
Chạm Sàn Kiểu Superman
Nằm Ngửa Gập Cằm Và Nâng
Nằm Ngửa Chỉ Ngón Chân Đơn
Nằm Ngửa Cuốn Mông
Nằm Ngửa Nâng Mông Đơn
Quỳ Vòng Chân Thẳng
Nằm Ngửa Nâng Mông Đôi
Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ
Chin-up Ngồi (Chân Nâng Cao)
Chống Đẩy Sát Tay Vào Tường
Đứng Đẩy Tạ Đĩa Trên Đầu
Kéo Dãn Cơ Tam Đầu Từ Tư Thế Plank Không Tạ
Dumbbell Good Morning
Kettlebell Good Morning Thay Thế
Gập Bụng Xoay Không Trung (V2)
Nằm Ngửa Kéo Đầu Gối Vào Bụng
Nằm Ngửa Chạm Gót Chân 90 Độ
Nằm Ngửa Mở Và Khép Chân
Cầu Mông Chống Gót
Side Plank Kéo Chân Kiểu Kéo Cắt
Dùng Dây Kháng Lực Khép Vai
Pendulum Vai Cúi Người
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Cúi Một Tay
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Nâng Tay Sang Ngang
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Xoay Ngoại Vi