Smith Sumo Squat
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tư thế rộng với ngón chân hướng ra ngoài một chút để tập trung vào cơ mông và đùi bên trong một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng dưới thanh máy Smith với đôi chân rộng hơn khoảng cách vai.
- Ngón chân hướng ra ngoài ở góc 45 độ.
- Nhấc thanh tạ và hạ cơ thể bằng cách uốn gối và hông, giữ lưng thẳng.
- Khiến cho đùi chạm sàn.
- Đẩy lên thông qua gót chân để quay về tư thế ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông45%
Cơ đùi trước45%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
