Bài tập burpee
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tốc độ nhanh nhưng tập trung vào đúng tư thế để ngăn chặn căng thẳng ở lưng dưới trong phần đứng và nhảy của bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Ngồi vào vị trí chống đẩy và đặt tay lên mặt đất.
- Nhảy chân về vị trí đứng chống đẩy.
- Thực hiện một đợt chống đẩy (tùy chọn).
- Nhảy chân về vị trí tay.
- Nhảy lên không trung một cách mạnh mẽ, với hai tay vươn lên phía trên đầu.
- Hạ cánh một cách nhẹ nhàng và ngay lập tức hạ xuống vị trí tiếp theo.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập burpee trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập burpee chủ yếu nhắm vào Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước, Cơ bụng, Cơ tay trước, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông16%
Gân kheo12%
Bắp chân12%
Cơ đùi trước12%
Cơ bụng12%
Cơ tay trước12%
Vai12%
Ngực12%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bài tập burpee có tác dụng gì cho cơ thể của bạn?
Bài tập burpee là một bài tập cardio toàn thân cường độ cao, tác động đến mông, gân kheo, bắp chân, cơ đùi trước, cơ bụng, cơ tay trước, vai và ngực cùng một lúc. Nó giúp xây dựng sức bền tim mạch và đốt cháy calo hiệu quả, vì nhiều nhóm cơ hoạt động phối hợp với nhau. Không cần dụng cụ và phù hợp cho tất cả các cấp độ.
Bài tập burpee đốt cháy bao nhiêu calo?
Trung bình, bài tập burpee đốt cháy khoảng 84 đến 112 calo trong 10 phút tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và mức độ cố gắng của bạn. Càng tăng tốc độ và phạm vi chuyển động lớn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Đây là một bài tập có khả năng đốt cháy calo cao so với hầu hết các động tác cardio bằng trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bài tập burpee trong bao lâu trong một buổi tập?
Bài tập burpee có cường độ cao, vì vậy thực hiện 20 đến 30 giây và nghỉ 10 đến 15 giây là hiệu quả trong định dạng hiệp. Thực hiện 4 đến 6 hiệp như một phần của một bài tập sao tim. Nó kết hợp tốt với các bài tập bằng trọng lượng cơ thể khác để tạo ra một buổi tập hoàn chỉnh. Xây dựng chế độ cardio đầy đủ của bạn trong ứng dụng FitAI.
