Bài tập burpee
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tốc độ nhanh nhưng tập trung vào đúng tư thế để ngăn chặn căng thẳng ở lưng dưới trong phần đứng và nhảy của bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Ngồi vào vị trí chống đẩy và đặt tay lên mặt đất.
- Nhảy chân về vị trí đứng chống đẩy.
- Thực hiện một đợt chống đẩy (tùy chọn).
- Nhảy chân về vị trí tay.
- Nhảy lên không trung một cách mạnh mẽ, với hai tay vươn lên phía trên đầu.
- Hạ cánh một cách nhẹ nhàng và ngay lập tức hạ xuống vị trí tiếp theo.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông16%
Gân kheo12%
Bắp chân12%
Cơ đùi trước12%
Cơ bụng12%
Cơ tay trước12%
Vai12%
Ngực12%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
