logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

256 bài tập Cơ tay sau tốt nhất

Dip tay sau có hỗ trợ (quỳ)
Nhấc và đẩy tạ
Đẩy tạ nằm ngang cầm hẹp
Đẩy tạ nằm ngang JM
Đẩy tạ nằm cầm hẹp
Giãn tay sau nằm với tạ
Skull Crusher với tạ
Duỗi triceps trên đầu ngồi với tạ
Luyện tập với dây
Dip trên ghế (đầu gối cong)
Nâng người lên
Duỗi triceps xen kẽ với cáp
Duỗi tập trung với cáp (quỳ)
Duỗi triceps cáp nghiêng
Duỗi triceps cáp quỳ
Duỗi triceps cáp nằm
Duỗi triceps cáp qua đầu (dây)
Pushdown cáp
Pushdown cáp (thanh thẳng)
Đẩy sau cáp
Pushdown cáp cầm ngược
Cable Duỗi Cơ Tam Đầu Một Tay Đứng
Cable Đẩy Triceps (Thanh V)
Đẩy Người Tay Sát
Đẩy Người Kim Cương
One Dumbbell Press cầm sát
Decline Triceps Extension tạ đơn
Incline Hammer Press tạ đơn
Incline Triceps Extension tạ đơn
Kickback tạ đơn
Lying Extension tạ đơn (qua mặt)
Lying Hammer Press tạ đơn
Lying One Arm Pronated Triceps Extension tạ đơn
Duỗi cơ tam đầu một tay nằm ngửa kiểu supinated
Duỗi cơ tam đầu nằm ngửa
Đá tạ đơn một tay
Duỗi cơ tam đầu tạ đơn một tay trên ghế
Duỗi cơ tam đầu tạ đôi kiểu Pronate
Duỗi cơ tam đầu ngồi trên ghế
Đá tạ đôi ngồi
Đá lùi đứng với tạ đơn
Duỗi một tay đứng với tạ đơn
Duỗi cơ tam đầu đứng với tạ đơn
Ấn Tate với tạ đơn
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ trên ghế nghiêng
Ấn ngực JM với thanh EZ
Duỗi cơ tam đầu ngồi với thanh EZ
Ấn đẩy ngược tư thế đứng tay
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Giật một tay tạ Kettlebell
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Đẩy tạ Kettlebell
Máy duỗi cơ tam đầu
Duỗi cơ tam đầu với tạ barbell Olympic
Duỗi cơ tam đầu qua đầu
Nhấc tạ đòn Power Clean
Dip ngược
Dip với vòng
Chống Đẩy Nghiêng
Chống Đẩy Một Tay
Smith Bench Press Tay Sát
Dip Ghế Tập Cơ Tam Đầu
Dip Tập Cơ Tam Đầu
Dip Cơ Tam Đầu Trên Sàn
Ép Cơ Tam Đầu
Đá Ngược Cáp
Duỗi tay sau đầu với dây
Đẩy xuống với dây
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Máy duỗi cơ tam đầu (phương pháp thay thế)
Duỗi cơ tam đầu với dây treo
Máy chèo thuyền
Bài tập chống đẩy kim cương (quỳ gối)
Bài tập ép triceps (đầu dưới ghế)
Bài tập đẩy tạ
Bài tập đẩy triceps một tay đứng với cáp (cầm trên)
Bài tập Bird Dog
Dip Ghế Trên Sàn
Ngồi Chữ L
Dip Ngồi Có Đòn Bẩy
Chống Đẩy Quân Sự Tay Sát Cầm Tạ Đứng
Chống Đẩy Bằng Cổ Tay
Bài Tập Sâu Róm
Ép Tạ Dây Ra Sau Đầu
Giật Tạ Mạnh
Giật Tạ
Cân Bằng Giật Tạ
Giật Tạ Từ Khối
Giật Tạ Chia
Cáp Ép Cơ Tam Đầu (Thanh SZ)
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Nắm Ngược (Thanh SZ)
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Một Tay Bên
Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Xuống
Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Lên
Dumbbell Push Press
Chống đẩy cầm sát bóng y tế
Bench Press nghiêng cầm sát tạ đòn
Duỗi cơ tam đầu cáp trên cao
Đẩy cáp một tay cơ tam đầu
Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên cao
Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên ghế nghiêng
Duỗi cơ tam đầu tạ đơn nằm xen kẽ
Press tạ đơn cầm sát
Duỗi hai tay tạ đơn trên ghế nghiêng
Duỗi một cơ tam đầu tạ đơn nằm
French Press đứng với EZ-Bar
Ném bóng y tế nằm ngửa
Duỗi cơ tam đầu trên máy Smith ghế nghiêng
Dips ba ghế có tạ
Dips cơ tam đầu có tạ
Duỗi cơ tam đầu quỳ sử dụng trọng lượng cơ thể
Máy cáp duỗi cơ tam đầu khi quỳ (V2)
Máy tập cơ tam đầu dip (Đĩa)
Xe đạp tay
Máy tập đi bộ elip
Máy tập trượt tuyết
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nghiêng
Ấn tạ đòn ngược cầm hẹp
Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đơn
Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đôi
Đi bộ trên máy elip
Duỗi cơ tam đầu với máy đòn bẩy (V2)
Đấm thẳng
Đấm chéo phải
Chống Đẩy Tay Sát (Quỳ Gối)
Ép Ngực Tạ EZ Tay Sát
Tấm Rung Tư Thế Plank
Kéo tạ đơn cơ tam đầu nằm ngửa thay thế
Giơ Tạ Trên Đầu Duỗi Cơ Tam Đầu Đứng
Máy Trượt Tuyết Elip
Duỗi Cánh Tay Nằm Dùng Tạ Đơn
Khuỷu Tay - Duỗi
Vai - Đưa Vào
Vai - Duỗi Ra
Plank Động Tập Trung Khuỷu Tay
Đứng Trên Tay
Push-up Tư Thế Planche Toàn Phần
Ấn Cáp Đứng Gần
Dips Giữa Hai Ghế
Ngồi L trên sàn
Ngồi V trên sàn
Dip trên sàn với ghế
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nằm
Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra
Ấn tạ đẩy ngực ép chặt
Dây kéo trên đứng chéo sau tay
Chống đẩy ngược
Đấm Jab Cross
Ép cơ tam đầu với cáp trên sàn
Chống đẩy tay này qua tay kia
Bước lunges thấp xoay người
Dumbbell án ngực nghiêng tay sát biến thể
Bài tập duỗi cơ tam đầu với cáp và thanh thẳng đưa lên cao
Bài tập duỗi cơ tam đầu với dây đưa lên cao (V2)
Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao
Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao (V2)
Bài tập đẩy xuống với tư thế cầm ngược với dây (Skull Crusher)
Bài tập đá cơ tam đầu với dây
Bài tập Skull Crusher với tạ đơn nằm sàn
Dip Hỗ Trợ Bằng Dây
Đi Bộ Trên Máy Elliptical (Phiên Bản 7)
Skull Crusher Nghiêng Với Barbell
Ép Cơ Tam Đầu Nằm Bằng Cáp (Dây)
Dip Một Chân Trên Sàn
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Kettlebell Clean và Jerk
Đá mông với cáp cầm thẳng
Đá mông với cáp cúi người một tay cầm thẳng (Dây)
Đá mông với cáp cúi người cầm thẳng (Dây)
Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Đẩy Cơ Tam Đầu Với Dây Kháng Lực
Ép Cơ Tam Đầu (Vị Trí Thanh Thấp)
Ấn Dưới
Đẩy Triceps Một Tay Cáp (Dây)
Ép Ngực Svend Bằng Trọng Lượng Cơ Thể
Cử Lực Đơn Tạ Đơn và Giật
Nhảy Jack Chéo
Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau
Nhịp Tường
Đẩy tạ Power Clean
Cử tạ giật
Lên xà không tạ (phiên bản 2)
Tư thế yoga mở góc ngang
Curl bắp tay với tạ đơn và duỗi tay trên bóng ổn định
Duỗi ngược kiểu cổ điển
Cable duỗi cơ tam đầu nằm (thấp)
Động tác chống đẩy đầu gối chéo
Động tác cử và đẩy một tay với kettlebell
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ
Giãn cơ lưng và vai
Lăn cơ tam đầu nằm nghiêng trên sàn
Dùng gậy giãn cơ lưng bên
Chống đẩy di chuyển ngang
Dip ngực trên ghế
Leo núi chạm vai
Nhấn tại chỗ đi bộ
Chạy trượt tuyết
Đi bộ gấu
Xoay người đập mạnh
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Đấm Lùi Bước
Chặt Củi Bodyweight
Đôi Đấm Nâng Chân Trước
Đổi Đấm Xuống
Bước Jack Áp Đầu
Xoay hông đứng cuốn trước
Kettlebell Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Kettlebell Ép Đầu Gối
Kettlebell Duỗi Tay Một Tay Đứng
Cable Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu Với Thanh Thẳng
Ép Ngực Cầm Sát Với Dây Đeo
Dây Đàn Hồi Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Dây Đàn Hồi Tập Tay Đơn Cúi Người
Dumbbell Cuộn Đẩy Duỗi
Tư Thế Chó Ba Chân
Tư Thế Chaturanga
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay
Tư Thế Hổ Cuộn
Tư thế cánh tay và chân
Tư thế Chatarunga ba chân
Cable ngồi kéo trên đầu mở rộng cơ tam đầu
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Bước Tại Chỗ Nâng Tay
Squat Vẫy Tay Dùng Bình Nước
Đá lùi với chai nước
Đá lùi hai tay với chai nước
Nâng tay trên đầu với chai nước
Đá sau ấn tay lên trên
Đi bộ như dắt chó
Đứng nhón chân xen kẽ
Duỗi Triceps Tay Trên Đầu Ngồi Xen Kẽ Dùng Tạ Đơn
Chống Đẩy Ngược Dùng Tạ Đơn
Duỗi Triceps Một Tay Ngồi Dùng Tạ Đơn
Duỗi Triceps Một Tay Ngồi Dùng Tạ Đơn (trái)
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Giãn Cơ Chéo Ngang Ngồi
Tư Thế Tay Đại Bàng
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Ấn Tạ Đôi Pháp Đứng
Giãn Cơ Tam Đầu Với Vòng
Ring Reverse Push-up
Tư thế cá heo
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Tư thế ngồi W
Chà Lưng
Đá Trở Lại Bắp Tay Gấp Đôi
Đá Trở Lại Bắp Tay Nhịp Nhàng
Căng Tay Nghiêng Người
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Chống Đẩy Sát Tay Vào Tường
Kéo Dãn Cơ Tam Đầu Từ Tư Thế Plank Không Tạ
Bơi lội