256 bài tập
256 bài tập cơ tay sau tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn
Khám phá các bài tập cơ tay sau hiệu quả nhắm vào cả ba đầu của cơ tam đầu. Mỗi động tác đều có hướng dẫn video HD và chỉ dẫn sinh cơ học để giúp bạn tăng cường sức mạnh duỗi khuỷu tay, cải thiện sức ép và phát triển cơ bắp tay cân đối.
Câu hỏi thường gặp
Tại sao cơ tay sau của tôi không phát triển mặc dù tôi đã tập luyện cho tay?
Hầu hết mọi người tập trung quá nhiều vào cơ tay trước và không đủ vào cơ tay sau. Cơ tay sau của bạn chiếm khoảng hai phần ba cánh tay trên của bạn, vì vậy nếu bạn muốn có cánh tay lớn hơn, hãy ưu tiên cho cơ tay sau. Hãy đảm bảo bạn đang tập tất cả ba đầu cơ với sự kết hợp giữa duỗi lên cao, kéo xuống và đẩy với tay cầm hẹp.
Bài tập nào tốt nhất cho đầu dài của cơ tay sau?
Duỗi cơ tay sau lên cao là lựa chọn tốt nhất vì đầu dài được kéo giãn hoàn toàn khi tay của bạn ở trên cao. Skull crushers, duỗi cơ tay sau tạ đơn trên ghế nghiêng, và duỗi với cáp ở trên đều tác động mạnh đến đầu dài. Đầu dài là thứ mang lại cho cánh tay bạn vẻ đầy đặn và dày từ bên hông.
Dip hay kéo xuống thì cái nào tốt hơn cho cơ tay sau?
Dip là một chuyển động phức hợp nặng hơn giúp xây dựng khối lượng và sức mạnh cơ tay sau tổng thể, trong khi kéo xuống thì tốt hơn cho việc cô lập và siết chặt cơ. Sử dụng cả hai. Bắt đầu với dips hoặc đẩy tạ nằm ngang cầm hẹp cho công việc nặng, sau đó kết thúc với kéo xuống cho số lần cao hơn và tăng áp lực.
Tôi có thể xây dựng cơ tay sau mà không cần cáp hoặc máy không?
Có. Chống đẩy tay sát, chống đẩy kim cương, dips, skull crushers với tạ đơn, và duỗi cơ tay sau tạ đơn là tất cả những gì bạn cần. Đặc biệt, dips là một trong những bài tập tốt nhất để phát triển cơ tay sau và chỉ yêu cầu trọng lượng cơ thể của bạn và một bề mặt để đẩy.
Cơ tay sau quan trọng như thế nào để làm cho cánh tay trông lớn?
Cực kỳ quan trọng. Cơ tay sau chiếm khoảng hai phần ba kích thước của cánh tay trên của bạn. Cơ tay trước lớn với cơ tay sau chưa phát triển vẫn sẽ khiến cánh tay của bạn trông nhỏ. Nếu bạn muốn có cánh tay đầy đặn trong áo, công việc nặng cho cơ tay sau là điều không thể thương lượng.