Luyện tập với dây
Lời khuyên chuyên gia
Giữ tư thế ổn định, sẵn sàng và kích hoạt cơ bụng suốt bài tập để tối đa hóa sức mạnh và hiệu suất.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, đầu gối hơi cong.
- Nắm một đầu dây trong mỗi tay, hai tay duỗi phía trước.
- Bắt đầu nâng và hạ từng tay xen kẽ một cách mạnh mẽ, tạo sóng trên dây.
- Giữ chuyển động kiểm soát và có nhịp, và tiếp tục trong thời gian hoặc số lần mong muốn.
Theo dõi Luyện tập với dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Luyện tập với dây chủ yếu tác động đến Vai, Cơ tay sau, Bắp tay, Ngực, Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây thừng. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Cơ tay sau15%
Bắp tay15%
Ngực15%
Cơ lưng rộng15%
Thứ cấp
Cẳng tay10%
Cầu vai10%
Thiết bị
Dây thừng
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Luyện tập với dây tác động đến cơ nào?
Luyện tập với dây chủ yếu tác động đến Vai, Cơ tay sau, Bắp tay, Ngực, Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây thừng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Luyện tập với dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Luyện tập với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Luyện tập với dây được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
