logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

503 bài tập Ngực tốt nhất

Dip ngực có hỗ trợ (quỳ)
Đẩy tạ nằm ngang
Nhấc và đẩy tạ
Đẩy tạ nằm dốc xuống
Đẩy tạ nằm ngang Guillotine
Đẩy tạ nằm dốc lên
Bench Press cầm rộng với tạ
Luyện tập với dây
Bench Press với cáp
Fly cáp nghiêng xuống
Bench Press cáp nghiêng
Fly cáp nghiêng (trên bóng ổn định)
Fly cáp nghiêng
Fly cáp thấp
Fly cáp nằm
Fly cáp giữa
Cúi nghiêng một tay cáp
Cable Bay Đứng
Dip Ngực
Đẩy Người Hình Đồng Hồ
Đẩy Người Nghiêng Xuống
Dumbbell Kéo Tạ Qua Đầu
Bench Press tạ đơn
Decline Bench Press tạ đơn
Decline Fly tạ đơn
Decline Hammer Press tạ đơn
Decline Twist Fly tạ đơn
Fly tạ đơn
Incline Bench Press tạ đơn
Incline Breeding tạ đơn
Incline Fly tạ đơn
Incline Hammer Press tạ đơn
Incline Palm-in Press tạ đơn
Incline Twisted Fly tạ đơn
Lying Hammer Press tạ đơn
Lying One Arm Press tạ đơn
Tạ đôi kéo ngang qua đầu (V2)
Pullover tay thẳng với tạ đơn
Giãn cơ ngực động
Giãn cơ khuỷu tay về phía sau
Nhảy cao đầu gối
Ấn đẩy trên ghế nghiêng
Gạt nước tĩnh
Nhảy lên hộp
Nhảy Jack
Ấn tạ Kettlebell đổi tay trên sàn
Cử tạ Kettlebell treo
Giật một tay tạ Kettlebell
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Đẩy tạ Kettlebell
Máy đẩy ngực (đĩa)
Máy đẩy ngực
Máy bay ngồi
Leo núi tại chỗ
Chạy tại chỗ
Nhấc tạ đòn Power Clean
Chống đẩy (trên bóng Bosu)
Chống đẩy (tường)
Chống đẩy
Chống đẩy với bóng y tế
Chống đẩy chuyển sang tư thế Side Plank
Chống đẩy nâng một chân
Chống đẩy xoay
Chống đẩy vỗ vai
Chống Đẩy Một Tay
Smith Bench Press
Smith Bench Press Nghiêng Xuống
Smith Bench Press Nghiêng Lên
Kéo Giật Tạ
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện
Chống Đẩy Kiểu Superman
Chống Đẩy Treo
Ép Ngực Svend Dùng Tạ
Bay cao với dây
Chống đẩy với dây
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Máy ép chân một bên có hỗ trợ
Máy bay cơ ngực
Máy ép ngực nằm (đĩa tạ)
Giãn cơ ngực một tay đứng
Ép ngực đứng bằng cáp
Dip ngực với dây treo
Bay cơ ngực với dây treo
Dip ngực tự hỗ trợ với dây treo
Bài tập chống đẩy với dây treo
Bài tập chống đẩy hình ngôi sao với dây treo
Bài tập burpee
Máy chèo thuyền
Bài tập chống đẩy có trợ lực
Bài tập ép tạ đơn kiểu búa nằm ngửa (phiên bản 2)
Bài tập chống đẩy (quỳ gối)
Bài tập ép ngực kiểu búa nghiêng với máy đòn bẩy
Bài tập đẩy tạ
Bài tập burpee với tạ đơn
Bài tập ấn tạ ghế với dây đàn hồi
Bài tập kéo ngực nằm ghế nghiêng với thanh tạ
Bài tập chéo cơ ngực đứng với cáp
Bài tập chống đẩy vỗ tay
Bài tập chống đẩy sâu
Bay cánh tạ đơn trên bóng ổn định
Bay cánh tạ đơn nghiêng trên bóng ổn định
Bài tập ấn tạ đơn một tay nghiêng
Kéo tạ đơn nằm ngửa trên bóng ổn định
Kéo tạ đơn kết hợp duỗi hông trên bóng ổn định
Kéo tạ đơn trên bóng ổn định
Bài tập ấn tạ cân một tay trên sàn
Bài tập ấn ngực nghiêng máy
Bài tập ấn ngực nằm ghế nghiêng máy
Bài tập chống đẩy Plyo
Bài tập chống đẩy tay rộng
Giãn Cơ Ngực Sau
Dip Ngực (Trên Lồng Dip)
Máy Ép Ngực Nghiêng (Phiên Bản 2)
Kéo Tạ Rõ Ràng
Kéo Tạ Treo Rõ Ràng
Giật Tạ Treo
Kéo Tạ Rõ Ràng Từ Khối
Giật Tạ Mạnh
Giật Tạ Mạnh
Giật Tạ Mạnh Từ Khối
Giật Tạ
Kéo Tạ Chia Rõ Ràng
Giật Tạ Chia
Bấm Tạ Đơn Ghế Nghiêng Lòng Bàn Tay Hướng Vào
Bấm Tạ Đơn Ghế Nằm Ngược
Dumbbell Push Press
Dãn cơ ngực trên đầu
Dãn cơ ngực tay cong
Dãn cơ ngực góc tường
Khởi động giãn cơ vai với dây đàn hồi
Bài tập ấn tạ đẩy lên trên ghế nghiêng
Xe đạp tay
Máy tập đi bộ elip
Máy tập trượt tuyết
Đi bộ trên máy elip
Đi bộ elip ngang
Ép ngực với máy đòn bẩy (V3)
Bài tập chèo thẳng lưng
Đấm móc trái
Đấm chéo phải
Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 4)
Bài tập đẩy ngực nghiêng cần gạt (phiên bản 2)
Bài tập kéo ngang cần gạt (đĩa)
Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 5)
Bài tập ngực chống xà kéo rộng
Cáp Vắt Chéo Ngực Trên
Máy Ép Ngực Nghiêng Đòn Tạ
Chống Đẩy Rộng (tường)
Vai - Tách Ra
Vai - Đưa Vào
Vai - Duỗi Ra
Vai - Gập Lại
Vai - Xoay Trong
Vai - Đưa Ngang
Vai - Gập Ngang
Bài JackKnife
Ép Ngực Máy Smith Kiểu Hex
Chống Đẩy Kiểu Pike
Lăn Bọt Cơ Ngực
Plank Kết Hợp Đẩy Và Row
Dumbbell Floor Press Xen Kẽ
Push-up Một Tay (Quỳ)
Push-Up Plus
Burpee Đá Ngang
Chống Đẩy Chạm Ngực
Chống Đẩy Kiểu Hindu Điều Chỉnh
Nhảy Jack
Bay Dumbbell Kiểu Hyght
Vòng Tay Một Bên Đứng
Vòng Tay Đứng
Vòng Tay Xen Kẽ Đứng
Vung Tay Đứng
Chống Đẩy Quỳ Sang Tư Thế Trẻ Em
Push-up Kiểu Cung Thủ
Ấn Tạ Đôi Kiểu Búa Nằm Sàn
Push-up Tư Thế Planche Toàn Phần
Ấn Một Tay Tạ Đôi Kiểu Cầm Rộng
Bay Một Tay Tạ Đôi Nằm Sàn
Crossover Máy
Chạm Vai Trên Ghế Nghiêng
Bò Kiểu Gấu
Push-up Pike (Trên Ghế) (V2)
Dips Giữa Hai Ghế
Cử tạ đơn và đẩy lên
Dip trên sàn với ghế
Ép ngực Svend với tạ đơn
Tư thế chó úp mặt
Push-up tư thế cobra
Push-up tư thế cobra quỳ gối
Push-up quỳ gối trên hộp nghiêng
Push-up nghiêng chống tường
Push-up quay quỳ gối
Crunchy Frog trên sàn
Ấn tạ đan xen trên ghế nghiêng
Chống đẩy xoay người
Dãn cơ vai ngồi với đầu gối cong
Lăn bóng giải phóng cơ ngực
Chống đẩy sâu với tạ Kettlebell
Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra
Plank nghiêng với tạ bay ngang sau lưng
Ấn tạ nằm sàn
Ấn tạ đẩy ngực ép chặt
Ấn tạ đan xen trên ghế (bắt đầu cao)
Chạm vai
Chạy nâng cao đầu gối
Squat ấn tạ
Lunge tập tim mạch
Nhảy cầu thang
Ấn tạ đòn ngực nằm sàn
Ép ngực đứng với dây
Đấm xen kẽ
Chống đẩy tăng cao
Chạm vai nghiêng
Chống đẩy Planche giả
Giật tạ đơn một tay
Nhảy lên hộp Fit Box
Đạp xe Assault
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Đấm Jab Cross
Chống đẩy với áo tạ
Bay tạ thấp
Ép ngực quỳ với Landmine
Chống đẩy gập người (quỳ)
Chống đẩy thả tay
Chống đẩy xoay người
Chống đẩy bằng ngón tay
Chống đẩy tay này qua tay kia
Căng cơ vỗ lưng bao quanh
Bước lunges thấp xoay người
Dumbbell án ngực nghiêng tay sát biến thể
Plank trước chạm ngón chân
Dây đàn hồi bay ngực thấp
Dây đàn hồi án ngực thấp
Dây đàn hồi bay ngực
Dây đàn hồi án ngực chéo một tay
Dây đàn hồi án ngực thấp luân phiên
Dây đàn hồi bay ngực thấp luân phiên
Dây đàn hồi án ngực đứng luân phiên
Bài tập bay với tạ đơn nằm sàn
Bài tập bay thấp một tay với tạ đơn
Bài tập chống đẩy kiểu cung thủ một bên
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục
Pullover Với Dumbbell Trên Sàn
Bước Nhảy Jack
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Bước nhảy Jack
Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog
Chạm vai khi quỳ
Ép kim cương
Squat Burpee
Đẩy đầu gối xoay
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Chống đẩy với dây kháng lực
Duỗi cơ mở sách
Tư Thế Yoga Parsva Balasana
Đá Chân Trước
Chống Đẩy Một Tay Dựa Tường
Duỗi Vai Trên Đầu Đứng (V2)
Tư Thế Chó Ngửa
Chống Đẩy Quỳ Gối Chạm Vai
Đan Tay Trước Ngực
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Burpee Không Nhảy
Nhảy Chéo Chân
Nhảy Jack Chéo
Dumbbell Hang Power Clean
Leo Núi Sang Một Bên
Đấm Chéo
Giãn Ngực Kiểu Superman
Bơi Đứng
Push-up Tư Thế Trẻ Em
Ấn Ngực Nằm Sàn Bằng Kettlebell
Bay Đứng Không Tạ
Bay Tam Giác Đứng Không Tạ
Từ Plank Sang Pike
Bay Ngực Bằng Vòng
Chó Đi Xuống Đổi Chân
Ngực Mở Tay Sau Giữ
Động Tác Vỏ Sò Ngực Ngồi
Ngồi Nhìn Bầu Trời
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Nhảy Chạm Ngón Chân
Ngồi V Đấm Chéo
Bench Press Nghiêng Giữ Tạ Đòn
Bench Press Nghiêng Lên Giữ Tạ Đòn
Bench Press Giữ Tạ Đòn
Jumping Jack Đấm
Đẩy Đầu Gối
Đá Lùi Vung Tay
Jumping Jack Vỗ Tay
Jumping Jack Chống Đẩy
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Xoay Trong Vai Tạ Đơn Góc 90 Độ
Ép Tạ Đơn Nghiêng
Ép Ngực Nghiêng Svend
Cử Tạ Sạch Cơ Bắp
Ép Ngực Svend Bằng Trọng Lượng Cơ Thể
Bay Ngực Nằm Sàn
Xoay Trong Vai Cáp
Xoay Trong Vai Cáp Góc 90 Độ
Bench Press Tạ Đòn Cầm Ngược
Floor Press Một Tay Tạ Đơn
Nâng Một Tay Landmine
Bench Press Điều Tiết Một Tay Tạ Đơn Nghiêng Xuống
Bay Ngực Điều Tiết Một Tay Tạ Đơn
Cử Lực Đơn Tạ Đơn và Giật
Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Nhảy Dây Đẩy
Vũ Công Ballet Ngồi
Smith Treo Sạch
Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Đẩy Lên Handstand Kipping
Leo Núi Trượt Với Khăn
Plank Jack Trên Khuỷu Tay
Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau
Squat Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Đẩy Lên Handstand (Phiên Bản 2)
Nhảy Hộp Một Chân
Nâng tay lên và hạ xuống
PVC tạo hình số 8
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Đẩy tạ Power Clean
Cử tạ Snatch kéo cao
Cử tạ giật
Cử tạ chẻ Snatch
Cluster
Chống đẩy xoay người
Căng cơ bụng ngang kiểu Cobra
Tư thế chó úp mặt
Ném lực đứng
Squat nhún
Động tác ngồi nghiêng người ra sau
Động tác chống đẩy xoay người
Động tác plank chạm vai
Động tác chống đẩy đầu gối chéo
Động tác chạm khuỷu tay vào nhau
Động tác mở cánh tay chéo
Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi
Động tác cử và đẩy một tay với kettlebell
Động tác xoay hông phía trước đứng với đưa vai vào
Động tác xoay hông ngang và dọc đứng
Động tác xoay hông dọc đứng với gập vai ngang
Động tác ấn tạ Svend trên ghế
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai
Ngồi đấm bốc trên ghế đệm
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Leo núi với ghế đệm hỗ trợ
Kéo tay chéo mở ngực
Đẩy và xoay người
Đứng vỗ tay sau lưng
Đứng chạm khuỷu tay
Kéo tay đôi chéo ngực
Đẩy và kéo tay chéo
Lăn mở ngực nằm trên sàn
Lăn vai trước và ngực nằm trên sàn
Lăn toàn thân nằm trên sàn
Dùng gậy giãn cơ vai
Lăn cơ ngực nằm trên sàn
Chống đẩy di chuyển ngang
Ép tạ đơn trên sàn
Nâng chéo tạ đơn một tay đứng
Dip ngực trên ghế
Chống đẩy nổ
Squat nâng người sang bên
Đấm xoay người
Tập plank đưa tạ đơn qua dưới cơ thể
Leo núi chạm vai
Bay vai bước sang ngang
Bước sang ngang quấn tay boxing
Chạy trượt tuyết
Đi bộ gấu
Xoay người đập mạnh
Bơi lội lùi bước
Đấm không khí đi bộ
Bước lùi cung thủ
Bước sang ngang đung đưa
Bay vai ngồi trên ghế đệm
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Nâng Tay Chéo Cánh Tay
Bay Khuỷu Tay và Ép Lòng Bàn Tay
Máy Ép Ngực Nghiêng Một Tay (Đĩa)
Nhảy Chân Chạng V Jack
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Bay Ngực Bước Sang Ngang
Bước Lùi Kèm Đẩy
Bước Lùi Chạm Góc
Cúi Chào Chéo Tay
Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Vòng Tay Bước Lùi
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Vỗ Tay Khi Nâng Gót Chân
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Chạm Đùi Trong Nhún
Đấm Lùi Bước
Chặt Củi Bodyweight
Đôi Đấm Nâng Chân Trước
Vẽ Vòng Tròn Nhún
Đổi Đấm Xuống
Vòng Tay Bước Chân Trước
Bước Jack Áp Đầu
Máy Ép Ngực Một Tay (Đĩa)
Ép Ngực Dây Đeo
Ép Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi
Bay Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi
Bước Jack Nâng Đầu Gối
Đi bộ gối và lòng bàn tay
Vươn chéo đôi
Bước sang ngang và nắm
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc
Nhảy xoay người theo hướng gió
Squat đấm từ trên xuống
Bước sang ngang 4 góc
Ép ngực thấp với cáp
Ép ngực nằm nghiêng một tay với tạ đơn
Bay nghiêng với máy
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang
Giơ Tay Bước Sang Ngang
Núp Và Đấm Ngang
Kettlebell Cử Và Đẩy
Kettlebell Bay Sàn
Chống Đẩy Kim Cương Độ Dốc
Tư Thế Chaturanga
Tư Thế Chó Con
Tư thế Chatarunga ba chân
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối
Bài tập nâng đầu gối mừng công
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Bài tập đứng một chân đấm chéo
Ép Ngực Tay Sau Đầu
Ép Khuỷu Tay Tay Trên Đầu
Đẩy Tay Chắp Trước Ngực
Vỗ Tay Sau Lưng
Chống Đẩy Nằm Xuống
Bước Đấm Phía Trước
Squat Vẫy Tay Dùng Bình Nước
Ấn Ngực Nằm Ngửa Dùng Bình Nước
Ấn Ngực Svend Dùng Bình Nước
Bước sang ngang đấm
Đứng xoay hông vung tay
Bước lùi nhanh tay
Đứng xoay hông trượt tay sang ngang
Đưa gối về sau đà
Đá mông chạm vai
Xoay ngực ra ngoài
Đá sau ấn tay lên trên
Vòng chân như bơi
Bước ngang đấm chéo
4 đấm ngồi xổm sang ngang
Chống đẩy ngực nửa phần
Ép ngực kiểu cầu nguyện
Chống đẩy ngực đan chéo
4 bước lùi và 4 chạm ngang
Đứng nhón chân xen kẽ
Mở Ngực Ngồi
Bay Tạ Đơn Nghiêng Thấp
Giãn Cơ Chéo Ngang Ngồi
Tư Thế Tay Đại Bàng
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Ép Lưng Stepjack
Nâng Chân Gối
Ấn Tạ Đôi Nghiêng Kết Hợp Xoay
Bay Một Tay Đứng Với Cáp
Bay Ngực Đứng Xen Kẽ Không Tạ
Chạm Khuỷu Tay Đứng (Tay Sau Cổ)
Ấn Ngực Xuống
Đẩy Ngực Khi Quỳ Kết Hợp Lùi Ngực
Ring Push-up to Side Plank
Ring Decline Push-up
Bài tập Larsen Press với thanh tạ
Bài tập Larsen Press cầm sát với thanh tạ
Bài tập Larsen Press với tạ đơn
Bài tập Bench Press ngược với Kettlebell
Bài tập Press ngược trên sàn với tạ đơn
Bài tập Press ngược trên sàn với Kettlebell
Chào cúi 4 góc
Nâng tạ chéo phía trước
Bài tập bay khuỷu tay nhịp đôi
Bài tập bay ngực tay thẳng đứng với trọng lượng cơ thể
Plank Leo Núi
Máy Ngoài Trời Chest Press Ngồi
Chống Đẩy Quỳ Nắm Đấm
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay
Nhảy Jack Nâng Chân Sau
Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang
Nhảy Jack Squat Hình Sao
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo
Nhảy Jack Squat Bán Plyo
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Bơi lội