Bay nghiêng với máy
Lời khuyên chuyên gia
Giữ một độ uốn nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình vận động để bảo vệ các khớp và duy trì căng thẳng trên cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh ghế của máy đòn tạ sao cho tay cầm ở mức ngực khi ngồi.
- Ngồi xuống và nắm chặt tay cầm với lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Bóp chặt tay cầm với một quỹ đạo mượt, tập trung vào việc bóp chặt cơ ngực.
- Trở về vị trí ban đầu chậm rãi khi kiểm soát trọng lượng.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Bay nghiêng với máy trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bay nghiêng với máy chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực70%
Thứ cấp
Vai30%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bay nghiêng với máy tác động đến cơ nào?
Bay nghiêng với máy chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bay nghiêng với máy?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bay nghiêng với máy có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bay nghiêng với máy được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
