Bay nghiêng với máy
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ uốn nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình vận động để bảo vệ các khớp và duy trì căng thẳng trên cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh ghế của máy đòn tạ sao cho tay cầm ở mức ngực khi ngồi.
- Ngồi xuống và nắm chặt tay cầm với lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Bóp chặt tay cầm với một quỹ đạo mượt, tập trung vào việc bóp chặt cơ ngực.
- Trở về vị trí ban đầu chậm rãi khi kiểm soát trọng lượng.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực70%
Phụ
Vai30%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
