Bench Press tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào nhịp độ kiểm soát và phạm vi chuyển động đầy đủ để hoàn toàn kích hoạt cơ ngực.

Nằm trên một băng ghế phẳng với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước, và hai tay duỗi ra phía trên ngực.
Hạ tạ xuống hai bên ngực bằng cách uốn khuỷu tay.
Đẩy tạ lên trở lại vị trí ban đầu, siết chặt cơ ngực ở đỉnh điểm.
Lặp lại số lần mong muốn.