logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

1316 bài tập Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Gập bụng 3/4
Đạp xe không khí
Chạm gót chân xen kẽ
Nâng chân nằm dưới sàn xen kẽ
Dip trên ghế (đầu gối cong)
Duỗi hông trên ghế
Xoay người nằm đầu gối cong
Dãn cơ kiểu thuyền
Nâng người lên
Nâng mông lên
Cầu - Leo núi chéo cơ thể
Cầu và đưa hông ra ngoài
Đá mông
Crunch xoay kiểu đạp xe
Duỗi Cơ Mèo
Duỗi Cơ Nhìn Lên Trần
Duỗi Cơ Cằm Chạm Ngực
Quay Vòng Cánh Tay
Quay Vòng Khuỷu Tay
Quay Vòng Đầu Gối
Đẩy Người Hình Đồng Hồ
Đẩy Người Tay Sát
Bài Tập Kén
Duỗi Cơ Hông Chéo Quỳ
Gập Bụng (Tay Thẳng)
Gập Bụng (Tay Đưa Lên Trên)
Gập Bụng (Nâng Chân)
Gập Bụng (Chân Thẳng Lên)
Gập Bụng Sàn
Bài Tập Bọ Chết
Đẩy Người Nghiêng Xuống
Đẩy Người Kim Cương
Nâng Bắp Chân Kiểu Lừa
Giãn cơ lưng động
Giãn cơ ngực động
Chạm khuỷu tay vào đầu gối
Giãn cơ khuỷu tay về phía sau
Gập người ngồi nâng chân (tay thẳng)
Đạp chân nhanh
Squat ếch
Giãn cơ cổ trước và sau
Tấm ván
Tấm ván xoay
Crunch háng
Ấn đẩy ngược tư thế đứng tay
Nhảy cao đầu gối
Squat nâng cao đầu gối
Giãn cơ mở hông
Nâng hông (đầu gối cong)
Cầu nâng hông
Ấn đẩy trên ghế nghiêng
Gạt nước tĩnh
Gập bụng kiểu dao gấp
Gập bụng chân chạm
Nhảy lên hộp
Nhảy chạm chân
Nhảy xà (phiên bản 2)
Nhảy xà
Nhảy lên bậc thang
Nhảy Jack
Đá chân cong (phiên bản 2)
Đá chân cong
Duỗi hông khi quỳ
Nhảy hộp sang ngang
Bước lên sang ngang
Bài lunge
Giãn cơ đùi nằm nghiêng
Nằm duỗi hông xen kẽ
Giãn cơ chéo nằm
Nằm nâng chân thẳng hông
Nằm nâng chân trên ghế phẳng
Nằm gập bụng kiểu kéo
Nằm đạp chân kiểu kéo
Giãn cơ lưng giữa
Bài lunge leo núi
Leo núi tại chỗ
Gập bụng xiên sàn
Duỗi cơ tam đầu qua đầu
Chạy tại chỗ
Duỗi cơ lưng và hông với Plyo Side Lunge
Ngồi xổm Plyo (tường)
Chống đẩy (tường)
Chống đẩy
Chống đẩy chuyển sang tư thế Side Plank
Chống đẩy nâng một chân
Cầu mông
Duỗi cơ vai sau
Gập bụng ngược
Dip ngược
Bước lùi đá chân
Cầu lăn
Chống đẩy xoay
Chạy
Vặn người kiểu Nga
Nâng chân ngồi
Duỗi lưng dưới ngồi
Gập bên ngồi (tường)
Duỗi cơ hamstring một chân ngồi
Duỗi cơ bắp chân chân thẳng ngồi
Vặn người ngồi (tay thẳng)
Chống đẩy vỗ vai
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông (kiểu sao)
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Cầu bên
Gập người bên (V2)
Gập người bên
Bài tập cắt kéo hông bên
Duỗi cơ với bài tập lunge bên
Duỗi cổ bên
Tư thế Side Plank
Duỗi Cổ Nghiêng Người
Chống Đẩy Nghiêng
Duỗi Cổ Tay Nghiêng
Nâng Người Nghiêng Đổi Hướng (chân thẳng)
Chống Đẩy Một Tay
Cầu Một Chân
Squat Một Chân (kiểu pistol)
Ngồi Tựa Tường
Gập Bụng
Duỗi Người Về Phía Dốc
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện
Squat Chân Đứng Rộng
Squat
Duỗi Gân Kheo Đứng
Đưa Hông Ra Đứng
Duỗi Hông Đứng (đầu gối cong)
Duỗi Ngang Đứng
Curl Một Chân Đứng
Bước Lên
Squat Kiểu Sumo
Chống Đẩy Kiểu Superman
Bài Tập Superman
Dip Ghế Tập Cơ Tam Đầu
Dip Cơ Tam Đầu Trên Sàn
Gập Bụng Xoay
Squat Xoay
Gập Bụng Xoay Tay Thẳng
Gập Bụng Chữ V
Nâng Hông Chân Nằm
Plank Ngược
Gập Bụng Kéo Đầu Gối
Giãn cơ đùi trong
Giãn cơ bắp chân
Giãn cơ đùi trước nằm
Giãn cơ đùi trước
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Tư thế đứa trẻ
Kẹp đĩa tạ
Giãn cơ lưng với thanh cố định
Giãn cơ hông khi quỳ
Giãn cơ bụng nằm sấp
Giãn cơ mông nằm
Giãn cơ ngực một tay đứng
Giãn cơ đùi trước đứng
Bài tập burpee
Bài tập nâng chân nằm ngửa
Bài tập chống đẩy kim cương (quỳ gối)
Bài tập đạp chân nhanh (phiên bản 2)
Bài tập chống đẩy (quỳ gối)
Bài tập ép triceps (đầu dưới ghế)
Bài tập Bird Dog
Bài tập đạp chân Flutter Kicks (V3)
Bài tập nâng chân nằm và giữ
Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold
Bài tập lau kính nửa vòng (chân cong)
Bài tập lau kính (chân thẳng)
Bài tập chống đẩy vỗ tay
Bài tập chống đẩy Plyo
Bài tập chống đẩy tay rộng
Bài tập căng cơ xô quỳ
Giãn Cơ Cột Sống
Nâng Bắp Chân Đứng
Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn
Giãn Bắp Chân Ngồi
Giãn Cơ Bắp Chân Đứng
Dip Ghế Trên Sàn
Đá Ngang Sau Khi Squat
Giãn Cơ Cổ Sang Ngang
Giãn Cơ Ngực Sau
Đẩy Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường
Giãn Cơ Kiểu Thánh Giá Sắt
Nghiêng Chậu Chuyển Sang Cầu
Giãn Cơ Mông Ngồi
Xoay Cổ Tay
Nâng Tay Trong Tư Thế Plank
Bước Lunge
Nâng Hông Kết Hợp Xoay
Chống Đẩy Bằng Cổ Tay
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Bài Tập Sâu Róm
Đá Lùi Chân Cong (Quỳ)
Đá Ngang Chân Cong (Quỳ)
Squat Một Chân
Đá Lùi Chân Thẳng (Quỳ)
Tư Thế Yoga Cobra
Giãn Cơ Vai Phía Sau Lưng
Squat Sissy Không Tạ
Nâng Gót Chân Đứng (Trên Cầu Thang)
Tư Thế Yoga Xoay Cột Sống Nằm Ngửa
Tư Thế Yoga Bướm
Gập Bụng Xéo (Phiên Bản 2)
Giãn Cơ Đùi Sau
Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân
Squat Tường Không Tạ
Nhảy Co Đầu Gối
Squat Một Chân Một Phần Tư
Lunges Lùi Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Giãn Cơ Chạy Bộ
Dãn Cơ Ngồi Góc Rộng
Đẩy Một Chân
Nâng Chân Xen Kẽ
Lunge kết hợp xoay người
Sit-Up có hỗ trợ
Squat một chân có hỗ trợ (pistol)
Curl tập trung bắp chân
Duỗi cơ tam đầu quỳ sử dụng trọng lượng cơ thể
Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược
Side Plank kết hợp nâng hông
Dãn cơ ngực trên đầu
Dãn cơ ngực tay cong
Dãn cơ ngực góc tường
Dãn cơ lưng xoay đứng với tay vươn lên
Cúi người về phía trước khi ngồi giãn cơ lưng
Ngồi nghiêng người giãn cơ
Ngồi chéo chân và cúi người về phía trước giãn cơ
Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ
Quỳ và xoay lưng giãn cơ
Đứng xoay lưng giãn cơ
Giãn cơ cơ khuỷu tay
Giãn cơ tay thẳng đứng
Giãn cơ cánh tay và cổ tay xoay
Giãn cơ cổ tay và cơ duỗi ulna
Giãn cơ cổ xoay
Giãn cơ cổ cúi về phía trước
Giãn cơ cổ ngửa và nghiêng
Giãn cơ hông vòng tròn
Giãn cơ cổ tay phần duỗi
Giãn cơ cổ tay phần co
Bài tập ấn tạ đẩy lên trên ghế nghiêng
Nâng chân và hông
Nâng chân và hông kèm nâng đầu
Giãn cơ đùi nằm ngửa
Giãn cơ đùi trong với động tác lunge sang bên
Ngồi giãn cơ đùi trong với chân dang rộng
Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên
Ngồi giãn cơ gân kheo và cơ đùi trong
Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo
Ngồi giãn cơ xoay ngoài hông và cơ duỗi hông
Cúi người giãn cơ bắp chân với gót chân đưa ra sau
Ngồi nâng đầu gối và xoay giãn cơ
Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu
Đứng giãn cơ co hông
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau một chân
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau hai chân
Đứng giãn cơ vai thẳng đứng
Đứng giãn cơ vai xoay ngược
Căng cơ vai ngồi
Căng cơ vai qua ngực
Đẩy hông một chân
Đẩy hông
Căng cơ cẳng tay với ngón tay hướng xuống
Căng cơ bắp chân ngồi kéo ngón chân
Căng cơ bò
Căng cơ xoay bụng đứng
Căng cơ xoay bụng
Bài tập cắt cánh hông
Đi bộ
Đấm móc trái
Đấm thẳng
Đấm chéo phải
Đấm ngược phải
Đấm ngược trái
Đá móc xoay
Đá lưng xoay
Bài tập chạm khuỷu tay vào đầu gối nằm
Bài tập xoay cột sống
Squat Một Chân Có Hỗ Trợ
Gập Người Ra Sau Trên Sàn
Chống Đẩy Tay Sát (Quỳ Gối)
Bài Tập Bụng Kiểu Ếch
Nằm Nghiêng Mở Đùi
Cầu Mông Hai Chân Trên Ghế
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế
Cầu Mông Một Chân Trên Sàn (Chân Cong)
Giãn Cơ Piriformis Ngồi
Giãn Cơ Gấp Hông Chân Sau Nâng Cao
Squat Kiểu Cossack
Giãn Cơ Kiểu Ếch Đu Đưa
Lắc Chân Về Phía Trước Và Sau
Lắc Chân Ngang
Chống Đẩy Rộng (tường)
Split Squat Cao
Đẩy Hông Kiểu Ếch
Cổ Chân - Gập Đỉnh
Cổ Chân - Gập Gót
Khuỷu Tay - Duỗi
Khuỷu Tay - Gập
Cẳng Tay - Xoay Trong
Cẳng Tay - Xoay Ngoài
Hông - Tách Ra
Hông - Đưa Vào
Hông - Duỗi Ra
Hông - Gập Lại
Hông - Xoay Ngoài
Hông - Xoay Trong
Đầu Gối - Duỗi
Đầu Gối - Gập
Vai - Tách Ra
Vai - Đưa Vào
Vai - Duỗi Ra
Vai - Gập Lại
Vai - Xoay Ngoài
Vai - Xoay Trong
Vai - Tách Ngang
Vai - Đưa Ngang
Vai - Duỗi Ngang
Vai - Gập Ngang
Cột Sống (Thắt Lưng) - Duỗi
Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập
Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập Nghiêng
Cột Sống (Thắt Lưng) - Xoay
Cổ Tay - Đưa Vào
Cổ Tay - Duỗi Ra
Cổ Tay - Gập Lại
Đạp Xe
Nâng Ngực Kết Hợp Xoay
Kiểm Soát Cân Bằng
Vặn Nút Bần
Bài Cua
Dãn Cơ Hai Chân
Siết Lưng Trên Sàn (Phiên Bản 2)
Xoay Hông Hỗ Trợ Bằng Tay
Bài Trăm
Bài JackKnife
Kéo Chân Sang Bên
Kéo Chân
Đá Chân Đôi Nằm Sấp
Bài Kéo Cắt
Dãn Cơ Một Chân Thẳng
Dãn Cơ Một Chân (Gối Cong)
Dãn Cột Sống Về Phía Trước
Ép Người Hình Thiên Nga Nằm Sấp
Bài Crunch Sao Biển (Cho Người Mới)
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Plank Trước Kết Hợp Nâng Chân
Plank Bên Trên Đầu Gối
Deadlift Một Chân Không Tạ Kết Hợp Tay Và Chân Duỗi
Chống Đẩy Kiểu Pike
Row Nhịp Điệu
Chống Đẩy Kiểu Hải Cẩu
Trượt Vai Về Phía Tường
Side Lunge
Plank Động Tập Trung Khuỷu Tay
Pistol Squat Lên Hộp
Dãn Cổ Chân Ngồi
Push-up Một Tay (Quỳ)
Đi Bộ Nhanh
Leo Cầu Thang
Dips Cơ Vai
Push-up Cơ Vai
Janda Sit-up
Nâng Bắp Chân Đứng Có Hỗ Trợ
Push-Up Plus
Nghiêng Xương Chậu
Burpee Đá Ngang
Móc Phải Boxing
Pump Kiểu Ếch Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Chạy Nhanh Tại Chỗ
Gập Bụng 1/4
Gập Bụng 1/2
Nâng T Tay Trên Sàn
Đá Chân Kiểu Bơi
Chạm Ngón Chân Cơ Bản
Chạm Ngón Chân Vòng Tròn Tay Mở Rộng
Chống Đẩy Chạm Ngực
Chống Đẩy Kiểu Hindu Điều Chỉnh
Nhảy Chân Rộng
Gập Đầu Gối 1/2
Nhảy Squat Nửa Phần
Nhảy Sao
Nhảy Jack
Giãn Cơ Lưng Nằm Ngửa
Tấm Ván Quỳ
Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa (Gập Đầu Gối)
Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa
Giãn Cơ Bụng
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá Chéo
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá Xoay
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá
Chạm Ngón Chân Phía Trước
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước
Chạm Ngón Chân Bên
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên
Nâng Đầu Gối
Cúi Người Sang Bên Đứng
Cúi Người Sang Hai Bên Đứng
Cúi Người Sang Bên Đứng (Tay Gập)
Cúi Người Sang Hai Bên Đứng (Tay Gập)
Vòng Tay Một Bên Đứng
Vòng Tay Đứng
Vòng Tay Xen Kẽ Đứng
Vung Tay Đứng
Nâng Chân Nằm Nghiêng
Nâng Chân Toàn Phần Nằm Nghiêng
Nâng Chân Tấm Ván Nghiêng
Chống Đẩy Quỳ Sang Tư Thế Trẻ Em
Chống Đẩy Bằng Khuỷu Tay
Nâng Một Chân Nằm Ngửa
Nâng Chân Sang Bên Nằm Ngửa
Chạy Và Nhảy Căng
Chạy Và Nhảy Jack
Chạy và Gập Đầu Gối Nửa
Chạy và Nhảy Squat Nửa
Gập Bụng Trên Sàn Chân Đặt Trên Ghế
Push-up Kiểu Cung Thủ
Tư Thế Planche Toàn Phần
Tư Thế Planche Ếch
Đứng Trên Tay
Push-up Tư Thế Planche Toàn Phần
Gập Bụng Chéo Nâng Chân Thẳng
Chạm Ngón Chân Plank Phía Trước
Chạm Vai Trên Ghế Nghiêng
Bò Kiểu Gấu
Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng
Squat Tôm
Push-up Pike (Trên Ghế) (V2)
Dips Giữa Hai Ghế
Row Ngược Giữa Hai Ghế
Gập Bụng Hỗ Trợ Ghế
Nâng Gót Chân Từ Vị Thế Hạ Thấp Hỗ Trợ Ghế
Squat Hẹp Từ Vị Thế Hạ Thấp
Nâng Hông Chân Nằm Sàn
Diễu Hành Mông
Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn
Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi
Nghiêng vùng chậu đứng
Vòng hông đứng
Ngồi L trên sàn
Ngồi V trên sàn
Đá kiểu bơi lội (V2)
Nhảy chân tách đến hộp
Uốn và duỗi cổ ngồi
Dip trên sàn với ghế
Bước lên ghế
Pulse-up
Side Plank co chân gập gối
Khởi động bằng Lunge (sáu)
Tư thế chó úp mặt
Lunge về phía trước
Kéo căng hông gập đùi nằm
Squat đá ngang chạm gót chân xen kẽ
Lunge kiểu vận động viên chạy xen kẽ
Lunge thấp kiểu vận động viên chạy chân tách
Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách
Giữ tư thế Superman xoay vòng
Sit-up chạm khuỷu tay vào đầu gối
Row ngược với đầu gối gập giữa ghế
Curl cằm ngược với đầu gối gập giữa ghế
Pull-up với đầu gối gập giữa ghế
Push-up tư thế cobra
Push-up tư thế cobra quỳ gối
Push-up quỳ gối trên hộp nghiêng
Push-up nghiêng chống tường
Push-up quay quỳ gối
Squat một chân trên hộp thấp
Squat một chân chạm gót
Row nằm sàn với đầu gối gập
Nằm duỗi chân diễu hành
Kéo xô trên sàn với khăn
Curl cầu trên sàn với khăn
Pullover ngược tự hỗ trợ
Squat đầy đủ động tác
Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối
Đứng cân bằng kéo căng cơ đùi
Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2)
Nâng chân vào ra ngồi trên sàn
Crunchy Frog trên sàn
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Dãn cơ vai uốn lưng
Dãn cơ cột sống uốn lưng
Bulgarian Split Squat
Tăng cường độ linh hoạt cột sống hình chữ T khi quỳ
Chân nhanh (V2)
Chống đẩy xoay người
Bài tập cuộn tay bắp chuối nằm với khăn
Bài tập Superman Row với khăn
Dãn cơ vai ngồi với đầu gối cong
Lunges nhảy
Deadlift một chân nâng đầu gối
Bài tập kéo chân kiểu kéo cắt (nâng cao)
Gập bụng xoay người (tay thẳng)
Dãn cơ đùi sau và lưng đứng
Gập bụng chạm đầu gối
Cầu một chân với chân duỗi thẳng
Lunges bước đi với đầu gối cao
Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra
Plank ngược nâng chân
Nằm nghiêng co hông
Gập bụng tay chéo ngực
Chạm vai
Nhảy co người (V2)
Chạy nâng cao đầu gối
Lunge nhịp phía trước tay giơ cao
Nhảy chân ếch
Nhảy đôi squat
Đẩy mạnh squat
Nhảy co squat
Lunge tập tim mạch
Đứng một chân
Nhảy cầu thang
Nâng ngang với khăn
Chống đẩy ngược
Curl bắp chân đôi nằm với khăn
Squat chào cung
Bài tập bọ chết (phiên bản 2)
Đấm xen kẽ
Squat nhịp chậm
Lunge kết hợp nâng chân
Chống đẩy tăng cao
Bài tập cầu mông diễu hành
Chạy nâng cao đầu gối
Chạm vai nghiêng
Chống đẩy Planche giả
Nâng tạ đứng xoay lòng bàn tay
Vòng tạ nằm ngửa
Gập lưng nằm sàn
Chèo tạ cúi người với khăn
Gập lưng sàn với khăn
Bài tập cơ tay nằm ngửa đôi chân với khăn
Bài tập cơ tay nằm ngửa một chân với khăn
Chèo tạ ngồi với khăn
Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2)
Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2)
Nâng tạ ngang trong tư thế plank
Nhảy lên hộp Fit Box
Vòng tay
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Cối xay gió với trọng lượng cơ thể
Đấm Jab Cross
Vòng chân nằm nghiêng
Squat nhón gót
Deadlift một chân với trọng lượng cơ thể
Nâng chân bên đứng
Plank nhảy đạp chân
Vòng xoay mắt cá chân
Chống đẩy gập người (quỳ)
Chống đẩy thả tay
Plank nhện
Bước xoay căng cơ
Chống đẩy xoay người
Chống đẩy bằng ngón tay
Chống đẩy tay này qua tay kia
Căng cơ cổ vòng tròn
Căng cơ vỗ lưng bao quanh
Nghiêng người sang bên tay cong (luân phiên)
Bước lunges thấp xoay người
Đạp xe không trung đứng
Lunges tĩnh
Nâng chân luân phiên nâng đầu
V-up gập bụng đôi
V-up vỗ tay
Căng cơ bụng sau
Chạm gót chân 90 độ
Gập bụng chân thẳng
Gập bụng tay dài
Nâng hông chân nằm sàn (V2)
Gập bụng ngược (V2)
Nâng chân chéo
Gập bụng ngồi vòng chân
Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân
Plank trước chạm ngón chân
Cầu mông một chân gối chạm ngực
Nâng chân cờ rồng
Bài tập Superman xoay người
Bài tập chống đẩy kiểu cung thủ một bên
Bài tập squat kiểu súng lục nhảy
Bài tập bay cơ vai sau cúi người với trọng lượng cơ thể
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục
Nhảy Bật Cao Một Chân
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Military Press Đứng Với Trọng Lượng Cơ Thể
Crunch Xoay Ngang Thay Phiên
Squat Skater Cân Bằng
Dip Một Chân Trên Sàn
Đi Bằng Tay
Plank Cưa Người
Plank Lăn Hông
Bird Dog Trượt Chân
Squat Sumo Chạm Sàn
Bước Nhảy Jack
Nâng Chân Nằm (Điều Chỉnh)
Đi Bộ Tại Chỗ
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện
Lùi chân kết hợp nâng tay
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2)
Bước chân xen kẽ ra ngoài
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Bước nhảy Jack
Squat chân tách kiểu Bulgaria có hỗ trợ
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu
Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog
Chạm tay vào đầu gối
Squat kết hợp nâng chân sang bên
Squat kết hợp nâng chân về phía trước
Đẩy đầu gối thấp
Đấm xoay
Chạm vai khi quỳ
Squat kết hợp chân sang bên và về trước
Ép kim cương
Squat Good Morning
Squat Burpee
Đẩy đầu gối xoay
Bước sang ngang kết hợp nâng tay
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Lunge chéo
Cầu ngực
Duỗi cơ mèo bò
Duỗi cơ mở sách
Chuyển Đổi Shin Box
Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối
Tư Thế Yoga Parsva Balasana
Đứng Tập Xoay Người Dựa Tường
Đứng Ép Vai Kiểu Quân Đội Dựa Tường
Xoay Hông
Đá Chân Trước
Chống Đẩy Một Tay Dựa Tường
Gập Bụng Xoay
Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp
Duỗi Cơ Tốt Nhất Thế Giới
Đầu Gối Cao Đá Mông
Squat Đá Mạnh Sang Bên
Squat Đầu Gối Cao (V3)
Xoay Người Kiểu Nga Tay Chạm Ngực
Gập Bụng Bên Đứng
Bước Squat Sang Bên
Inchworm (V3)
Duỗi Vai Trên Đầu Đứng (V2)
Tư Thế Chó Ngửa
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Squat Nhấp Nhô
Nằm Nghiêng Tập Kéo Chân
Nhấp Nhô Quỳ Gối
Chống Đẩy Quỳ Gối Chạm Vai
Nâng Tay Trái Phải
Đan Tay Trước Ngực
Vỗ Tay Trên Đầu
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Đá Ngang Sau Khi Gập Đầu Gối
Đẩy Hông Quỳ Gối
Cầu Mông Chéo Chân Qua Đầu Gối
Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên
Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân
Người Siêu Nhân Đổi Bên
Squat Toàn Phần Với Ép Tay Trên Đầu (V2)
Burpee Không Nhảy
Đi Bộ Leo Núi
Nhảy Lên Bước Nhảy
Nhảy Chéo Chân
Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo
Nhảy Bắn Bóng Rổ
Chạm Đất
Nhảy Jack Chéo
Nhảy Sang Ngang
Đá Chân Trước Đứng Tại Chỗ
Squat Sissy Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Squat Sissy Đứng Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Đá Chân Thẳng Phía Sau Quỳ (Phiên Bản 2)
Squat Sang Một Bên
Nhảy Đẩy Hông Một Chân
Cầu Bàn
Đi Bằng Ngón Chân
Squat Rộng Không Tạ
Gập Bụng Một Tay Sang Một Bên
Leo Núi Sang Một Bên
Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em
Đấm Chéo
Giãn Ngực Kiểu Superman
Bơi Đứng
Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Nhảy Dây
Push-up Tư Thế Trẻ Em
Nâng Cánh Tay Phía Sau Nằm
Nâng Chân Trong Tư Thế Side Plank
Động Tác Vỗ Cánh Bướm Yoga
Đi Bộ Khiêng Đùi Kiểu Squat
Động Tác Vỏ Sò Hông
Nhún Vai Đứng Không Tạ
Bay Đứng Không Tạ
Bay Tam Giác Đứng Không Tạ
Giãn Cơ Lưng Đứng Không Tạ
Lên Xuống
Từ Plank Sang Pike
Plank Kiểu Người Nhện
Chéo Chân Nằm Ngửa
Đạp Xe Trên Không Nằm Ngửa
Đá Chân Nằm Nghiêng
Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ
Nhảy Chạm Ngón Chân
Chó Đi Xuống Đổi Chân
Chạm Chân Plank
Giãn Cơ Bắp Chân Ngồi (Phiên bản 2)
Giãn Cơ Bắp Chân Nằm
Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge
Giãn Cơ Bắp Chân Một Chân
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa
Row Kiểu Superman
Ép Lưng Đứng
Ném Tạ Đứng Yên
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng
Ngực Mở Tay Sau Giữ
Động Tác Vỏ Sò Ngực Ngồi
Ngồi Nhìn Bầu Trời
Lunge Về Phía Trước Không Tạ
Nhảy Leo Núi
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Nhảy Chạm Ngón Chân
Nhảy Chạm Trượt Băng
Kéo Xà Ngang Nằm Ngửa
Cúi Chân Bốn Chân
Đi Bằng Đầu Ngón Chân
Deadlift Một Chân Không Tạ
Cờ Rồng Phần Hạ
Ngồi V Đấm Chéo
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Xoay Side Plank
Gập Bụng Đối Diện
Chạm Đầu Gối Vào Khuỷu Tay Plank
Nằm Ngang Chéo Chân
Leo Núi Chéo
Nâng Bắp Chân Đứng Trên Cao
Squat Giữ
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ
Jumping Jack Đấm
Đẩy Đầu Gối
Đá Lùi Vung Tay
Jumping Jack Vỗ Tay
Xoay Lưng Quỳ
Jumping Jack Chống Đẩy
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ A
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ T
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ W
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang T
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Plank Ngược Trên Khuỷu Tay
Ngồi V Chạm Ngón Chân
Cầu Nghiêng Chân Cong
Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Siêu Nhân W
Nằm Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Nâng Gót Chân Một Chân Trên Bậc
Tư Thế Cua
Vòng Hông Lùi Khi Quỳ
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ
Giãn Cổ Khi Quỳ
Ép Gót Chân
Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp
Giữ Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp
Thu Cằm Khi Nằm
Thu Cằm Khi Ngồi
Ép Ngực Svend Bằng Trọng Lượng Cơ Thể
Bay Ngực Nằm Sàn
Nhảy Xoay Ngang
Đẩy Gối
Xoay Bụng Đứng
Di Chuyển Tiến Lùi Ngang
Chạm Góc
Lunge Ngang Cối Xay Gió
Plank Nâng Chân Đổi Bên
Nhảy Jack Chéo
Nâng Chân Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Đấm Xuống
Vung Ngược Lại
Nhảy Dây Đẩy
Nghiêng Người Chạm Gối Bằng Khuỷu Tay
Ném Cơ Thể
Ép Lưng Ngồi
Xoay Thân Trên Ngồi
Vặn Lưng Ngồi
Gõ Cổ Ngồi
Ép Lưng Ngồi Nhịp Điệu
Nâng Tay Sau Lưng Ngồi
Vũ Công Ballet Ngồi
Giãn Cơ Xoay Ngồi
Ép Hông
Xoay và Chuyển Hướng
Trượt Cơ Thể
Xoay Cánh Tay Nâng Gối
Cắt Cối Xay Gió Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Trượt Ngang
Tập Cổ Sau Tĩnh
Nhảy Lunge Một Chân
Lunge Cúi Chào Trượt Với Khăn
Đẩy Lên Handstand Kipping
Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Nhảy Từ Bên Này Sang Bên Kia
Bước Lên Sang Ngang Với Động Tác Gối
Leo Núi Trượt Với Khăn
Plank Jack Trên Khuỷu Tay
Plank Jack Trượt Với Khăn
Plank Trên Tay
Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau
Giãn Cổ Ngồi
Đẩy Lên Handstand (Phiên Bản 2)
Nhảy Qua Cọc Sang Ngang
Plank Pike Trượt Với Khăn
Nhảy Hộp Một Chân
Cầu Mông Một Chân Với Xoay Ngoài
Đứng Kéo Hông (Phiên Bản 2)
Xoay Cánh Tay Toàn Phần
Nhịp Tường
Nâng tay lên và hạ xuống
Bài tập Bird Dog (phiên bản 2)
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Căng cơ cổ ngồi nghiêng đầu
Chống đẩy xoay người
Bài tập lunge tách chân nhịp điệu
Giữ cầu mông một chân thẳng
Nâng chân xen kẽ từ tư thế plank ngược
Plank trước chạm ngón chân khuỷu tay
Gập bụng chân rộng
Squat kiểu sumo kết hợp lunge sang ngang
Căng cơ bụng ngang kiểu Cobra
Leo núi tại chỗ (phiên bản 2)
Chạy nước rút
Tư thế chó úp mặt
Tư thế yoga gập người về phía trước ngồi
Tư thế yoga mở góc ngang
Căng ngang nằm
Squat vào và ra
Nâng gót chân dựa tường
Rút bụng khi quỳ
Squat nhún
Chạm đối diện đứng
Lunge sang ngang kết hợp xoay hông
Động tác vặn hông kiểu sumo
Động tác ngồi nghiêng người ra sau
Động tác đạp xe nằm ngửa
Nâng chân đơn rồi đôi khi nằm ngửa
Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng
Động tác gập bụng ngược kiểu ếch
Động tác gập bụng xoay không khí
Động tác chống đẩy xoay người
Động tác plank chạm vai
Động tác gập bụng kiểu kẹp nằm ngửa
Động tác chạm ngón chân khi nằm ngửa
Động tác chống đẩy đầu gối chéo
Động tác nâng và xoay ngực
Động tác chạm khuỷu tay vào nhau
Động tác mở cánh tay chéo
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp
Động tác giữ tư thế dip trên ghế
Động tác bắp tay cuộn tại cửa
Động tác siết bắp tay với khăn
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi
Động tác diễu hành quét chân
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Động tác nhặt và mang vác
Động tác diễu hành xoay người
Động tác xoay hông phía trước đứng với đưa vai vào
Động tác xoay hông ngang và dọc đứng
Động tác xoay hông dọc đứng với gập vai ngang
Động tác xoay hông dọc đứng với tay giơ lên
Động tác squat sumo một phần nhanh
Động tác squat sumo một phần xen kẽ mũi chân
Động tác squat sumo một phần mũi chân với cuộn tay
Động tác nâng chân sau khi quỳ
Động tác gập bụng bên khi ngồi
Động tác lau kính ngồi
Động tác xoay hông ngang khi ngồi kiểu sen
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai
Giữ tư thế V-up
Đạp đầu gối kép
Bước lùi vận động viên trượt băng
Bước đi kết hợp đung đưa
Ngồi xoay người gập bụng trên ghế đệm
Ngồi đá chân nhanh trên ghế đệm
Ngồi đấm bốc trên ghế đệm
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Ngồi nâng chân ra vào trên ghế đệm
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ
Leo núi với ghế đệm hỗ trợ
Kéo tay chéo mở ngực
Vung tay vòng trước
Đẩy và xoay người
Kéo ngực về phía sau
Đứng gập vai toàn phần
Đứng vỗ tay sau lưng
Đứng chạm khuỷu tay
Kéo tay đôi chéo ngực
Đẩy và kéo tay chéo
Giãn cơ lưng và vai
Nằm nâng chân tách ra trên sàn
Chống đẩy di chuyển ngang
Tập hít thở bụng đứng
Curl bắp tay đứng (kết hợp chân)
Ép lưng
Nâng tạ đơn bên với tay cong
Xoay vai
Khởi động cơ xoay vai
Dip ngực trên ghế
Chống đẩy nổ
Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối
Squat nâng người sang bên
Nâng chân cong nằm
Đấm xoay người
Tập gập cằm ngồi (phiên bản 2)
Tập xoay vai 90 độ ngồi
Tập giãn cơ lưng ngồi nghiêng người về sau
Vặn cổ sang hai bên
Nâng chân trước và nâng chân bên đứng
Kéo kéo chân dọc nằm sàn
Đạp xe đứng và chạm chéo
Gập bụng đứng lên
Nhảy shuffle
Gập bụng xoay (nâng chân)
Leo núi chạm vai
Bay vai sau lùi bước
Nâng gối xoay
Nhấn tại chỗ đi bộ
Bay vai bước sang ngang
Siêu nhân từ W sang Y
Bước sang ngang quấn tay boxing
Chạm cao gối
Kéo chân xen kẽ
Chạy trượt tuyết
Đi bộ gấu
Xoay người đập mạnh
Nâng chân plank
Đá mông kết hợp chèo
Squat chào cúi vỗ tay
Bơi lội lùi bước
Duỗi cơ tam đầu lùi bước
Đấm không khí đi bộ
Bước lùi cung thủ
Vung tay nhanh tại chỗ
Chào buổi sáng cơ thể
Nâng vai ngồi và đưa hông ra ngoài trên ghế đệm
Gập bụng bên ngồi trên ghế đệm
Bước sang ngang đung đưa
Jack ngồi trên ghế đệm
Ép nghiêng ngồi bước ra trên ghế đệm
Bay vai ngồi trên ghế đệm
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Bước ra ngồi kẹp gối trên ghế đệm
Nâng vai ngồi chạm ngón chân trên ghế đệm
Nâng tạ đòn ngang ngồi bước ra trên ghế đệm
Xoay Cánh Tay Trước và Sau
Nâng Tay Chéo Cánh Tay
Nâng Khuỷu Tay và Đẩy Lên Kiểu Cầu Nguyện
Chạm Khuỷu Tay và Nâng Lên
Bay Khuỷu Tay và Ép Lòng Bàn Tay
Ép Đùi Về Phía Trong Khi Nằm
Curl Chân Khi Nằm Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Nhảy Chân Chạng V Jack
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Cúi Người Sang Bên Kiểu Đầu Hàng
Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Bay Ngực Bước Sang Ngang
Bước Lùi Kèm Đẩy
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Bước Lùi Chạm Góc
Cúi Chào Chéo Tay
Đẩy Tường và Xoay Người
Dãn Cơ Vùng Vai Uốn Người Ra Sau (V2)
Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Nhảy Xào Xạc Nâng Chân
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Đá Đôi Kết Hợp Curl Gân Kheo Luân Phiên
Vũ Công Ballet Chạm Chân Vào Trong
Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội
Vòng Tay Bước Lùi
Chạm Chân Sang Ngang Trong Tư Thế Squat
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Kéo Đầu Gối Sang Ngang
Squat Hình Ngôi Sao
Sumo Squat Với Động Tác Với Tay Trước và Lên Cao
Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao
Dãn Cơ Lunge Chia Cắt Với Xoay Vai và Xoay Người
Vỗ Tay Khi Nâng Gót Chân
Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước
Squat Sang Ngang Chạm Đất
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Bước Chân Trước Kết Hợp Curl Bắp Tay
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Di Chuyển Sang Ngang Trong Tư Thế Plank
Nhảy Jack Kết Hợp Curl Bắp Tay Trong
Lăn Người Rỗng
Chạy Nghiêng Chạm Squat
Nhảy Jack Squat
Đập Mặt Đất Bodyweight
Chạm Đùi Trong Nhún
Nhảy Kéo
Squat và Đầu Gối
Đạp Xe Nâng Cao
Kéo Dây Bước Sang Ngang
Nâng Đôi Chân Đi Bên
Đấm Lùi Bước
Đá Chân Trước Tay Chéo
Đấm Khi Lunge Sang Bên
Chặt Củi Bodyweight
Đôi Đấm Nâng Chân Trước
Vẽ Vòng Tròn Nhún
Kẹp Bên
Vòng Cổ Nửa Hình Tròn
Vung Chân Động
Cổ Lên Xuống Trái Phải
Cúi Người Vươn Ra
Đi Bộ Nâng Bắp Chân Bodyweight
Bước Squat Jack
Chạy Nước Rút Tại Chỗ
Đổi Đấm Xuống
Vòng Tay Bước Chân Trước
Bước Jack Áp Đầu
Xoay Lùi Bước
Bước Jack Nâng Đầu Gối
Nâng Đầu Gối Đứng
Cân Bằng Đứng Đưa Hông Ra
Squat Plyo
Cân Bằng Đứng Gập Hông
Bước Tại Chỗ
Bước Lên Hộp Bodyweight
Đứng tay dựa tường
Nhảy sang ngang
Đi bộ gối và lòng bàn tay
Vươn chéo đôi
Lùi bước kéo xô
Đẩy hông mừng công
Bước sang ngang và nắm
Xoay hông đứng cuốn trước
Squat vặn và đẩy xuống
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc
Bước sang ngang chạm 4 góc
Nhảy xoay người theo hướng gió
Bước đẩy gối
Squat đấm từ trên xuống
Bước sang ngang nâng tạ
Đá mông đứng
Nâng chân sau khi quỳ
Nằm sấp tạo hình chữ Y
Nâng người ngược trên ghế
Cầu mông rộng
Cầu mông rộng nhịp độ
Bước sang ngang 4 góc
Đi bên lề nhón gót
Đẩy gối xen kẽ
Nâng Y nằm sấp
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2)
Chân bơi nằm ngửa
Nâng đùi hình chữ T nằm nghiêng
Kéo chân nằm nghiêng với trọng lượng cơ thể
Chạm gót với gót
Chào buổi sáng với trọng lượng cơ thể
Đấm xoay kiểu Nga
Gập bụng đứng chéo
Kéo chân nằm ngang cơ bên
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang
Giơ Tay Bước Sang Ngang
Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm
Núp Và Đấm Ngang
Lắc Cơ Thể
Nhảy Xổm Từ Tư Thế Rộng Sang Tư Thế Hẹp
Chống Đẩy Kim Cương Độ Dốc
Bước Ra Nắm Tay
Cầu Mông Kết Hợp Bắt Cóc Hông
Nằm Nghiêng Tập Bài Sò Và Đá
Nằm Ngửa Bài Tập Bắt Cóc Chân
Ngồi Xổm Chặt Củi Cơ Thể
Tư Thế Hoa Sen Thở
Tư Thế Chó Ba Chân
Tư Thế Chaturanga
Tư Thế Chim Bồ Câu Đôi
Bước Dài Cao
Tư Thế Thằn Lằn
Bước Dài Thấp
Thiền Thở Ý Thức
Tư Thế Chó Con
Tư Thế Kim Tự Tháp
Tư Thế Ghế Xoay
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay
Tư Thế Tam Giác Xoay
Tư Thế Số Bốn Đứng
Tư Thế Bán Cúi Đứng
Tư Thế Xỏ Kim
Tư Thế Hổ Cuộn
Tư thế lunges chân xoắn
Tư thế chiến binh III
Tư thế xoay đầu chạm đầu gối
Tư thế chiến binh ngược
Tư thế cánh tay và chân
Tư thế Chatarunga ba chân
Tư thế em bé hạnh phúc
Bài tập ngồi dậy với chân cố định
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Bài tập đạp xe không trung nhảy
Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm
Bài tập nâng cao đầu gối và xoay đôi
Gập bụng một đầu gối 90 độ
Bài tập chạm tay ngang kết hợp nửa squat
Bài tập xoay người kiểu Nga kết hợp chém
Bài tập nằm chéo chạm mắt cá chân
Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Bài tập xoay đầu toàn phần
Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối
Bài tập trượt hông đứng
Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá
Bài tập đấm thân trên kết hợp nửa squat
Bài tập squat plyo kết hợp vỗ cánh hít thở sâu
Bài tập nâng đầu gối mừng công
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Bài tập cúi người sang bên kiểu ballerina
Bài tập đá ngang đứng
Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang
Bài tập đứng một chân đấm chéo
Bài tập duỗi cơ động kiểu lính đồ chơi
Ép Ngực Tay Sau Đầu
Ép Khuỷu Tay Tay Trên Đầu
Đẩy Tay Chắp Trước Ngực
Vỗ Tay Sau Lưng
Chống Đẩy Nằm Xuống
Nằm Nghiêng Kéo Hông (trái)
Cầu Một Chân Duỗi Chân (trái)
Giữ Cầu Mông Một Chân Thẳng (trái)
Chạm Ngón Chân Nằm Ngửa
Gập Bụng Nằm Ngửa (chân thẳng)
Bước Lung Thấp (trái)
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau
Đá Chân Trước
Bước Tại Chỗ Nâng Tay
Giữ Gập Người Ra Sau Nằm Ngửa
Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa
Kéo Trong Tư Thế Plank Nghiêng
Bước Đấm Phía Trước
Bước sang ngang đấm
Nâng đầu gối từ ngang lên trước
Đứng xoay hông vung tay
Bước lùi nhanh tay
Đứng xoay hông trượt tay sang ngang
Chống đẩy ngực với squat nhảy
Đưa gối về sau đà
Đá mông chạm vai
Xoay ngực ra ngoài
Đá sau chạm gót
Đá sau ấn tay lên trên
Vòng chân như bơi
Nhảy dây không tạ
Đạp chân xen kẽ nằm ngửa
Đá mông (phiên bản 2)
Co giãn đùi trong
Bước ngang đấm chéo
4 đấm ngồi xổm sang ngang
Squat nâng chân
Chống đẩy ngực nửa phần
Ép ngực kiểu cầu nguyện
Chống đẩy ngực đan chéo
Ngồi chạm đối diện
Ngồi kiểu sen xoay hông ngang (phiên bản 2)
Ngồi kiểu sen duỗi người sang ngang
Đi bộ như dắt chó
Tư thế thằn lằn (phiên bản 2)
Tư thế Phụng Hoàng
Tư thế bướm cúi về phía trước
4 bước lùi và 4 chạm ngang
Đứng nhón chân xen kẽ
Row vai đứng không tạ
Tư thế chào mặt trời trong yoga
Squat xoay linh hoạt
Tư Thế Mèo Bò Ngồi
Mở Ngực Ngồi
Chia Cắt Sang Hai Bên
Chống Đẩy Đứng Tay Chống Tường
Lunge Sang Bên Nhịp Điệu
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Giãn Cơ Xoay Đùi Ngoài Và Cơ Mở Đùi (Chân Qua Chéo)
Vặn Mình Tư Thế Hoa Sen Ngồi
Giãn Cơ Chéo Ngang Ngồi
Tư Thế Tay Đại Bàng
Giãn Cơ Cổ Ngồi
Giãn Cơ Cổ Bên Ngồi
Giãn Cơ Cung Bên
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Squat Kiểu Sumo Và Nâng Gối Bên
Squat Và Đứng Lên Ngón Chân
Giãn Cơ Nửa Kiểu Ếch
Ép Lưng Stepjack
Nâng Chân Gối
Bước Sang Ngang Kết Hợp Bắp Tay Cuộn
Nâng Chân Trái Trong Tư Thế Side Plank
Đá Chân Thẳng Ra Sau Khi Quỳ (Trái)
Side Plank Crunch Chạm Gối Trái Với Khuỷu Tay
Bài Tập Xe Đạp
Bài Tập Kéo Chéo Chân Khi Nằm
Vỗ Tay Bằng Ngón
Cuộn Cổ Tay Phía Trong
Cuộn Cổ Tay Ngược
Xoay Nắm Đấm Chặt
Nâng Nắm Đấm Chặt
Bay Ngực Đứng Xen Kẽ Không Tạ
Chạm Khuỷu Tay Đứng (Tay Sau Cổ)
Ấn Ngực Xuống
Đẩy Ngực Khi Quỳ Kết Hợp Lùi Ngực
Tư thế plank RKC
Đạp xe không trung Shuffle
Chào cúi 4 góc
Tập cơ đùi ngoại vi nằm
Tư thế em bé hạnh phúc đu đưa
Cầu mông ếch
Bài tập Crunch ếch chân khép lại
Bài tập Crunch ếch nằm chân khép lại
Bài tập Crunch ếch ngược nằm
Tư thế châu chấu
Tư thế cá heo
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Vòng quanh thế giới nằm trên sàn
Nâng tạ chéo phía trước
Bài tập bay khuỷu tay nhịp đôi
Bài tập bay ngực tay thẳng đứng với trọng lượng cơ thể
Squat và nhún 5 lần
Bài tập mở cánh hông 90 độ nằm nghiêng
Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng
Bài tập đá mông kiểu lừa
Bài tập đá mông kiểu lừa nhịp
Bài tập đá mông lừa cơ bản sang chéo
Squat bước sang ngang
Bài tập lunge chào cúi một chân
Tư thế hoa vòng
Tư thế ngồi W
Biến thể tư thế châu chấu
Với tay lên trời đứng từ phía sau
Tư thế bồ câu ngồi
Squat chia chân thấp với trọng lượng cơ thể
Nhịp hạ chân
Nâng chân nằm
Đạp Xe Nằm
Plank Leo Núi
Đá Xoay Ngang
Squat Từ Chậm Đến Nhanh
Nhảy Chuyển Đổi
Plank Chạm Đùi
Nằm Co Người
Squat Hông
Giữ Squat
Nằm Sấp Nâng Tay Hình Chữ Y
Squat Kiểu Hindu
Chống Đẩy Quỳ Nắm Đấm
Side Plank Nâng Cao
Xoay Cột Sống Ngực Quỳ
Gập Cằm Vào Tường
Đẩy Lòng Bàn Tay Ra Sau
Vỗ Tay Kiểu Cổ Vũ Xoay Ngược
Chà Lưng
Đá Trở Lại Bắp Tay Gấp Đôi
Đá Trở Lại Bắp Tay Nhịp Nhàng
Căng Tay Nghiêng Người
Nghiêng Người Kéo Tay
Nghiêng Người Chạm Tai Vào Đầu Gối
Squat Nửa Với Xoay Người
Nghiêng Người Tay Đưa Lên Trên
Đầu Gối Cao Và Xoay Người (Phiên Bản 2)
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Giữ Cầu Mông Và Đá Chân
Cầu Mông Nhịp Nhàng
Ép và Cuốn Đùi Hình Y
Bài Lunge Ra Sau Dài Không Tạ
Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ
Kéo Đầu Gối Vào Mông
Lunge Mở Hông
Gập Bụng Nằm Ngửa Chạm Đầu Gối
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Luân Phiên
Nằm Ngửa Vỗ Tay Dưới Đùi (Abduction)
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Ngược
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay
Nhảy Jack Nâng Chân Sau
Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang
Đứng Cuốn Chân
Nhảy Jack Squat Hình Sao
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo
Nhảy Jack Squat Bán Plyo
Squat Hình Chữ U
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang
Giữ Nắm Đấm 5 Giây Trước Cằm
Chạm Sàn Kiểu Superman
Nằm Ngửa Gập Cằm Và Nâng
Nằm Ngửa Chỉ Ngón Chân Đơn
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu
Nằm Ngửa Cuốn Mông
Nằm Ngửa Nâng Mông Đơn
Quỳ Vòng Chân Thẳng
Nằm Ngửa Nâng Mông Đôi
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ
Chống Đẩy Sát Tay Vào Tường
Kéo Dãn Cơ Tam Đầu Từ Tư Thế Plank Không Tạ
Gập Bụng Xoay Không Trung (V2)
Nằm Ngửa Kéo Đầu Gối Vào Bụng
Nằm Ngửa Chạm Gót Chân 90 Độ
Nằm Ngửa Mở Và Khép Chân
Bước Ra 45 Độ
Cầu Mông Chống Gót
Side Plank Kéo Chân Kiểu Kéo Cắt
Pendulum Vai Cúi Người
Bơi lội