Cúi người về phía trước khi ngồi giãn cơ lưng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và uốn cong từ hông để ngăn chặn việc cong của cột sống.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi thẳng phía trước.
- Uốn người về phía trước từ hông, vươn tay đến chân.
- Giữ căng cơ trong 15-30 giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Theo dõi Cúi người về phía trước khi ngồi giãn cơ lưng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cúi người về phía trước khi ngồi giãn cơ lưng chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng70%
Thứ cấp
Vai30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Cúi người về phía trước khi ngồi giãn cơ lưng tác động đến cơ nào?
Cúi người về phía trước khi ngồi giãn cơ lưng chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cúi người về phía trước khi ngồi giãn cơ lưng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cúi người về phía trước khi ngồi giãn cơ lưng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cúi người về phía trước khi ngồi giãn cơ lưng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
