Chèo tạ đứng gập người
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng song song với sàn và tránh sử dụng đà để nâng tạ; tập trung vào việc sử dụng cơ lưng để thực hiện vận động.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong.
- Cúi người về phía trước ở hông mà vẫn giữ lưng thẳng.
- Nắm thanh tạ với cánh tay hướng xuống, hơi rộng hơn rộng vai.
- Kéo thanh tạ về phía ngực dưới, co cơ vai khi nâng.
- Hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Chi tiết
Chính
Vai15%
Cơ xô40%
Cơ thang25%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
