Ấn vai tạ đôi ngồi

Lời khuyên từ chuyên gia

Tránh cong lưng khi đẩy tạ lên trên đầu; điều này sẽ giúp duy trì tư thế đúng và giảm thiểu nguy cơ bị thương.

Ngồi trên ghế có tựa lưng và nắm một tạ trong mỗi tay ở độ cao của vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Đẩy tạ lên và kết hợp với nhau phía trên đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay trong khi thở ra.
Tạm dừng ở đỉnh của động tác, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí xuất phát trong khi hít vào.
Lặp lại số lần tập mong muốn.