logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

413 bài tập Bắp chân tốt nhất

Nhấc và đẩy tạ
Chèo tạ nằm dốc
Nâng bắp chân ngồi với tạ
Nâng bắp chân đứng với tạ
Đá mông
Quay Vòng Đầu Gối
Nâng Bắp Chân Kiểu Lừa
Nâng bắp chân một chân với tạ đôi
Nâng bắp chân đứng với tạ đơn
Nhảy cao đầu gối
Squat nâng cao đầu gối
Nhảy lên hộp
Nhảy dây
Nhảy chạm chân
Nhảy xà
Nhảy lên bậc thang
Nhảy Jack
Cử tạ Kettlebell treo
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Đẩy tạ Kettlebell
Duỗi hông khi quỳ
Nhảy hộp sang ngang
Máy nâng bắp chân ngồi (đĩa)
Máy nâng bắp chân đứng
Bài lunge leo núi
Chạy tại chỗ
Ngồi xổm Plyo (tường)
Nhấc tạ đòn Power Clean
Chạy trên máy chạy bộ
Chạy
Duỗi cơ bắp chân chân thẳng ngồi
Ép Bắp Chân Với Xe Trượt
Smith Squat Ghế
Kéo Giật Tạ
Đạp Xe Đạp Tĩnh
Giãn cơ bắp chân
Máy bước đạp
Bài tập burpee
Máy chèo thuyền
Bài tập nâng gót chân với máy Smith (phiên bản 2)
Bài tập đẩy tạ
Bài tập burpee với tạ đơn
Nâng Bắp Chân Hai Chân Với Dây (Dây Dưới Chân)
Nâng Bắp Chân Bằng Tạ Đòn Trên Sàn
Nâng Bắp Chân Đứng Bằng Tạ Đòn
Nâng Bắp Chân Đứng
Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường
Giãn Bắp Chân Với Dây
Nâng Bắp Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn
Nâng Bắp Chân Một Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn Cầm Kiểu Búa
Nâng Bắp Chân Ngồi Kiểu Squat Trên Máy Ép Chân
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn
Giãn Cơ Bắp Chân Ngoại Vi
Giãn Bắp Chân Ngồi
Ép Bắp Chân Bằng Xe Trượt Trên Máy Ép Chân
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn Bằng Máy Smith
Nâng Bắp Chân Ngược Bằng Máy Smith
Giãn Cơ Bắp Chân Đứng
Đẩy Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường
Nâng Gót Chân Đứng (Trên Cầu Thang)
Kéo Tạ Rõ Ràng
Kéo Tạ Treo Rõ Ràng
Giật Tạ Treo
Kéo Tạ Rõ Ràng Từ Khối
Giật Tạ Mạnh
Giật Tạ Mạnh
Giật Tạ
Deadlift Giật Tạ
Kéo Tạ Chia Rõ Ràng
Giật Tạ Chia
Squat Nhảy Dùng Tạ Đơn
Nhảy Co Đầu Gối
Giãn Cơ Chạy Bộ
Giãn cơ đùi sau và bắp chân đứng với dây
Dumbbell Push Press
Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo
Cúi người giãn cơ bắp chân với gót chân đưa ra sau
Căng cơ bắp chân ngồi kéo ngón chân
Đi bộ kiểu nông dân
Mang kiểu Zercher
Máy tập đi bộ sóng
Máy tập đi bộ elip
Máy tập trượt tuyết
Đi bộ trên xe đạp nằm
Đi bộ elip ngang
Đi bộ đứng yên trên máy elip đòn bẩy
Bài tập gập bụng đảo ngược
Bài tập lăn bắp chân một chân
Đi bộ
Đi bộ trên máy chạy bộ
Đạp xe đạp tĩnh
Bài tập chèo thẳng lưng
Đấm móc trái
Đá móc xoay
Đá lưng xoay
Đi bộ trên máy bậc thang
Bài tập cơ bắp chân xoay cần gạt
Bài tập đẩy bắp chân ngồi cần gạt
Đẩy Xe Trượt Tạ
Đứng Trên Máy Rung
Bước Lunges Trên Máy Rung
Nâng Gót Chân Đứng Máy Smith
Máy Trượt Tuyết Elip
Máy Nâng Bắp Chân Ngồi Đòn Tạ (Phiên bản 2)
Cổ Chân - Gập Đỉnh
Cổ Chân - Gập Gót
Đầu Gối - Gập
Bài JackKnife
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Dãn Cổ Chân Ngồi
Đi Bộ Nhanh
Nâng Bắp Chân Đứng Có Hỗ Trợ
Burpee Đá Ngang
Móc Phải Boxing
Chạy Nhanh Tại Chỗ
Nhảy Chân Rộng
Gập Đầu Gối 1/2
Nhảy Squat Nửa Phần
Nhảy Sao
Nhảy Jack
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá Chéo
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá Xoay
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá
Chạm Ngón Chân Bên
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên
Chạy Và Nhảy Căng
Chạy Và Nhảy Jack
Chạy và Gập Đầu Gối Nửa
Chạy và Nhảy Squat Nửa
Bò Kiểu Gấu
Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng
Nâng Gót Chân Từ Vị Thế Hạ Thấp Hỗ Trợ Ghế
Cử tạ đơn và đẩy lên
Nhảy chân tách đến hộp
Khởi động bằng Lunge (sáu)
Tư thế chó úp mặt
Chân nhanh (V2)
Dãn cơ đùi sau và lưng đứng
Lunges bước đi với đầu gối cao
Đi bộ trên máy chạy dốc
Nhảy dây qua lại
Nhảy co người (V2)
Chạy nâng cao đầu gối
Nhảy đôi squat
Đẩy mạnh squat
Nhảy co squat
Lunge tập tim mạch
Đứng một chân nâng bắp chân tạ
Đứng một chân
Đứng một chân trên bóng Bosu
Nhảy cầu thang
Lunge kết hợp nâng chân
Chạy nâng cao đầu gối
Giật tạ đơn một tay
Nhảy lên hộp Fit Box
Đạp xe Assault
Đấm Jab Cross
Vòng xoay mắt cá chân
Bước lunges thấp xoay người
Đạp xe không trung đứng
Bài tập squat kiểu súng lục nhảy
Chạy Assault
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục
Nhảy Bật Cao Một Chân
Đi Bộ Trên Máy Elliptical (Phiên Bản 7)
Bước Nhảy Jack
Đi Bộ Tại Chỗ
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện
Lùi chân kết hợp nâng tay
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2)
Bước chân xen kẽ ra ngoài
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Bước nhảy Jack
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu
Chạm tay vào đầu gối
Squat kết hợp nâng chân sang bên
Squat kết hợp nâng chân về phía trước
Đẩy đầu gối thấp
Đấm xoay
Squat kết hợp chân sang bên và về trước
Squat Burpee
Đẩy đầu gối xoay
Lunge chéo
Cầu ngực
Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm)
Đầu Gối Cao Đá Mông
Burpee Không Nhảy
Đi Bộ Leo Núi
Nhảy Lên Bước Nhảy
Nhảy Chéo Chân
Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo
Chạm Đất
Nhảy Jack Chéo
Nhảy Sang Ngang
Đá Chân Trước Đứng Tại Chỗ
Dumbbell Hang Power Clean
Nhảy Đẩy Hông Một Chân
Đi Bằng Ngón Chân
Đi Bộ Quái Vật Với Dây Đàn Hồi
Leo Núi Sang Một Bên
Đấm Chéo
Nhảy Dây
Nhảy Chạm Ngón Chân
Giãn Cơ Bắp Chân Ngồi (Phiên bản 2)
Giãn Cơ Bắp Chân Nằm
Giãn Cơ Bắp Chân Một Chân
Nhảy Leo Núi
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Nhảy Chạm Ngón Chân
Nhảy Chạm Trượt Băng
Nhún Vai Nhảy
Ấn Dưới
Đi Bằng Đầu Ngón Chân
Nâng Bắp Chân Đứng Trên Cao
Jumping Jack Đấm
Đẩy Đầu Gối
Đá Lùi Vung Tay
Jumping Jack Vỗ Tay
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Nhảy Dây Đôi
Nâng Gót Chân Một Chân Trên Bậc
Ép Gót Chân
Cử Tạ Sạch Cơ Bắp
Nhảy Xoay Ngang
Đẩy Gối
Di Chuyển Tiến Lùi Ngang
Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell
Cử Lực Đơn Tạ Đơn và Giật
Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Chạm Góc
Lunge Ngang Cối Xay Gió
Nhảy Jack Chéo
Nhảy Dây Đẩy
Smith Treo Sạch
Lê Bao Tải Nặng
Nhảy Lunge Một Chân
Nhảy Từ Bên Này Sang Bên Kia
Leo Núi Trượt Với Khăn
Nhảy Qua Cọc Sang Ngang
Nhảy Hộp Một Chân
Nhảy Dây Đôi
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Cử tạ Snatch kéo cao
Cử tạ giật
Cử tạ chẻ Snatch
Cluster
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2)
Leo núi tại chỗ (phiên bản 2)
Chạy nước rút
Tư thế yoga gập người về phía trước ngồi
Nâng gót chân dựa tường
Ném lực đứng
Squat nhún
Chạm đối diện đứng
Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi
Động tác diễu hành quét chân
Động tác nhặt và mang vác
Bảng cân bằng (V2)
Động tác cử và đẩy một tay với kettlebell
Động tác diễu hành xoay người
Động tác squat sumo một phần xen kẽ mũi chân
Động tác squat sumo một phần mũi chân với cuộn tay
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai
Đạp đầu gối kép
Bước đi kết hợp đung đưa
Lăn cơ bắp chân trước
Lăn cơ bắp chân trước (một chân) nằm trên sàn
Lăn cơ bên chân nằm nghiêng trên sàn
Lăn cơ bắp chéo (một chân) nằm nghiêng trên sàn
Dùng gậy giãn cơ vai
Tập ép bắp chân với dây kháng lực ngồi trên ghế
Lăn cơ bắp chân
Lăn cơ bàn chân
Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối
Squat nâng người sang bên
Lunge kết hợp đưa gối cao trên bóng Bosu
Đạp xe đứng và chạm chéo
Bước máy (phiên bản 2)
Leo núi chạm vai
Nâng gối xoay
Nhấn tại chỗ đi bộ
Bay vai bước sang ngang
Bước sang ngang quấn tay boxing
Chạm cao gối
Chạy trượt tuyết
Đi bộ gấu
Xoay người đập mạnh
Đá mông kết hợp chèo
Bước sang ngang đung đưa
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Nhảy Chân Chạng V Jack
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Bay Ngực Bước Sang Ngang
Cúi Chào Chéo Tay
Nhảy Xào Xạc Nâng Chân
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Đá Đôi Kết Hợp Curl Gân Kheo Luân Phiên
Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội
Chạm Chân Sang Ngang Trong Tư Thế Squat
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao
Vỗ Tay Khi Nâng Gót Chân
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Bước Chân Trước Kết Hợp Curl Bắp Tay
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Nhảy Jack Kết Hợp Curl Bắp Tay Trong
Nhảy Kéo
Squat và Đầu Gối
Đá Chân Trước Tay Chéo
Chặt Củi Bodyweight
Đôi Đấm Nâng Chân Trước
Đi Bộ Nâng Bắp Chân Bodyweight
Chạy Nước Rút Tại Chỗ
Đổi Đấm Xuống
Vòng Tay Bước Chân Trước
Bước Jack Áp Đầu
Bước Jack Nâng Đầu Gối
Nâng Đầu Gối Đứng
Bước Tại Chỗ
Nhảy sang ngang
Đi bộ gối và lòng bàn tay
Bước sang ngang và nắm
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc
Bước sang ngang chạm 4 góc
Nhảy xoay người theo hướng gió
Đá mông đứng
Đi bên lề nhón gót
Đẩy gối xen kẽ
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang
Giơ Tay Bước Sang Ngang
Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm
Núp Và Đấm Ngang
Kettlebell Nâng Gót Chân Đứng
Kettlebell Cử Và Đẩy
Bước Ra Nắm Tay
Tư Thế Chaturanga
Bước Dài Cao
Tư Thế Thằn Lằn
Bước Dài Thấp
Tư Thế Ghế Xoay
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay
Tư Thế Số Bốn Đứng
Tư Thế Bán Cúi Đứng
Tư Thế Hổ Cuộn
Tư thế xoay đầu chạm đầu gối
Tư thế cánh tay và chân
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Bài tập đạp xe không trung nhảy
Bài tập nâng cao đầu gối và xoay đôi
Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối
Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá
Bài tập nâng đầu gối mừng công
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Bài tập đá ngang đứng
Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang
Bài tập đứng một chân đấm chéo
Bước Lung Thấp (trái)
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau
Đá Chân Trước
Bước Tại Chỗ Nâng Tay
Bước Đấm Phía Trước
Squat Vẫy Tay Dùng Bình Nước
Đưa gối về sau đà
Đá mông chạm vai
Xoay ngực ra ngoài
Đá sau chạm gót
Đá sau ấn tay lên trên
Vòng chân như bơi
Nhảy dây không tạ
Đá mông (phiên bản 2)
Bước ngang đấm chéo
4 đấm ngồi xổm sang ngang
Squat nâng chân
Đi bộ như dắt chó
Tư thế thằn lằn (phiên bản 2)
4 bước lùi và 4 chạm ngang
Đứng nhón chân xen kẽ
Tư thế chào mặt trời trong yoga
Chia Cắt Sang Hai Bên
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Squat Kiểu Sumo Và Nâng Gối Bên
Ép Lưng Stepjack
Nâng Chân Gối
Bước Sang Ngang Kết Hợp Bắp Tay Cuộn
Đạp xe không trung Shuffle
Chào cúi 4 góc
Tư thế cá heo
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Tư thế hoa vòng
Nhảy Chuyển Đổi
Đầu Gối Cao Và Xoay Người (Phiên Bản 2)
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay
Nhảy Jack Nâng Chân Sau
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo
Nhảy Jack Squat Bán Plyo
Squat Hình Chữ U
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang
Nằm Ngửa Chỉ Ngón Chân Đơn
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Bước Ra 45 Độ
Bơi lội