Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Lời khuyên chuyên gia
Giữ trọng lượng đều giữa hai tay và chân hỗ trợ, và tránh xoay hông khi nâng chân còn lại lên.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế chó xuống với đôi chân cách nhau một khoảng bằng hai chiều rộng của hông.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng một chân lên cao hướng về trần nhà, giữ nó thẳng.
- Hạ chân về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại với chân còn lại sau khi hoàn thành bộ tập.
Theo dõi Nâng Chân Kiểu Downward Dog trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng Chân Kiểu Downward Dog chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai, Cơ lưng rộng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước12%
Gân kheo12%
Bắp chân12%
Mông12%
Cơ bụng12%
Ngực12%
Vai12%
Cơ lưng rộng16%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng Chân Kiểu Downward Dog tác động đến cơ nào?
Nâng Chân Kiểu Downward Dog chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai, Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng Chân Kiểu Downward Dog?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Chân Kiểu Downward Dog có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Chân Kiểu Downward Dog được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
