Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ trọng lượng đều giữa hai tay và chân hỗ trợ, và tránh xoay hông khi nâng chân còn lại lên.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế chó xuống với đôi chân cách nhau một khoảng bằng hai chiều rộng của hông.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng một chân lên cao hướng về trần nhà, giữ nó thẳng.
- Hạ chân về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại với chân còn lại sau khi hoàn thành bộ tập.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước12%
Gân kheo12%
Bắp chân12%
Mông12%
Cơ bụng12%
Ngực12%
Vai12%
Cơ xô16%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
