Tấm ván
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và tích cực kích hoạt cơ bụng để ngăn chặn hiện tượng mông chảy hoặc nâng lên.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy với cánh tay duỗi hết và đặt tay trực tiếp dưới vai.
- Kích hoạt cơ bụng, đùi trước và mông để ổn định cơ thể.
- Giữ tư thế này, giữ cơ thể thẳng, trong một khoảng thời gian mong muốn.
- Tránh việc nín thở; hít thở bình thường trong suốt bài tập.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng70%
Phụ
Vai10%
Mông10%
Cơ đùi trước10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
