Gập Bụng Sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Thở ra khi bạn co bụng lên để tăng sự co bóp trong cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm trên sàn với đầu gối cong và chân phẳng.
- Đặt tay sau đầu hoặc bắp ngực.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng vai lên khỏi sàn.
- Hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng Sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Bụng Sàn chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập Bụng Sàn tác động đến cơ gì?
Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ bụng của bạn thông qua một chuyển động cô lập tập trung. Đây là một trong những bài tập cơ bụng phổ biến nhất và hoàn toàn không cần dụng cụ.
Gập Bụng Sàn có tốt cho người mới bắt đầu không?
Có. Gập Bụng Sàn sử dụng một mẫu chuyển động đơn giản không cần phối hợp phức tạp. Nó không cần dụng cụ, vì vậy bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Tập trung vào việc thực hiện các lần lặp một cách có kiểm soát và hình thức đúng trước khi lo lắng về tốc độ hoặc số lượng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và số lần lặp cho Gập Bụng Sàn?
Bắt đầu với 3 hiệp từ 10 đến 15 lần lặp. Nếu bài tập tác động đến một bên mỗi lần, hãy thực hiện 10 đến 15 lần lặp mỗi bên. Nghỉ 30 đến 60 giây giữa các hiệp. Theo dõi số hiệp của bạn trong ứng dụng FitAI để đảm bảo bạn đang tiến bộ theo thời gian.
