logoFitAI
Bài tậpBắt Đầu Miễn Phí
768 bài tập

768 bài tập cơ bụng tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn

Khám phá các bài tập cơ bụng nhắm mục tiêu được thiết kế để tăng cường cơ bụng thẳng, cơ xiên và cơ ngang bụng. Mỗi động tác bao gồm video HD minh họa và hướng dẫn sinh cơ học để giúp bạn xây dựng sự ổn định của lõi, cải thiện tư thế và phát triển sức mạnh phần giữa chức năng.

768 bài tập được tìm thấy
Tấm ván
Gập Bụng Sàn
Bài Tập Xe Đạp
Xoay Người Kiểu Nga Với Tạ
Leo núi tại chỗ
Vặn người kiểu Nga
Bài tập burpee
Crunch Tay Thẳng Với Dumbbell
Chạy trên máy chạy bộ
Crunch cáp quỳ
Gập Bụng Ngồi Có Đòn Bẩy
Nâng hông chân treo
Chạm gót chân xen kẽ
Xoay Người Kiểu Nga Nâng Chân Dùng Tạ
Gập bụng ngược
Tư thế Side Plank
Bài tập nâng chân nằm ngửa
Bài Tập Bọ Chết
Gập Bụng Xoay
Nghiêng người tạ đôi
Nâng chân nằm dưới sàn xen kẽ
Gập Bụng Kéo Đầu Gối
Bài tập đẩy tạ
Máy gập bụng ngồi (đệm ngực)
Nâng Chân Thẳng (trên xà đôi)
Duỗi Cơ Cằm Chạm Ngực
Đi bộ trên máy elip
Chặt Củi Bodyweight
Giữ tư thế V-up
Gập bụng 3/4
Crunch Xoay Ngang Thay Phiên
Bài tập Bird Dog
Gập bụng xoay nghiêng
Dumbbell Push Press
Máy nâng chân gập bụng ngồi (đĩa)
Squat nâng cao đầu gối
Lăn Bánh Tập Cơ Bụng
Gập Bụng Nghiêng Xuống
Diễu Hành Mông
Đạp xe không khí
Nâng đầu gối chéo treo
Máy tập cơ bụng toàn phần
Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người
Bài tập đạp chân Flutter Kicks (V3)
Gập đầu gối chạm khuỷu tay treo
Đẩy Gối
Chạm cao gối
Bài tập burpee với tạ đơn
Crunch cáp ngồi
Tấm Ván Quỳ
Tư Thế Yoga Cobra
Chạy
Ném Bóng Y Tế Trên Đầu
Bài tập xoay người Nga (bóng y tế)
Nhảy cao đầu gối
Cable Xoay Người
Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng
Squat kết hợp nâng chân về phía trước
Căng cơ xoay bụng đứng
Giãn cơ chéo nằm
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Nghiêng người 45 độ
V-up tạ qua pad
V-up vỗ tay
Gập Bụng Đứng Cáp (Dây)
Gập Bụng (Trên Ghế)
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Nâng chân trên ghế Captain
Nằm nâng chân trên ghế phẳng
Nâng mông lên
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Nâng chân ngồi
Leo núi chạm vai
Chạm vai
Squat Đầu Gối Cao (V3)
Squat kết hợp nâng chân sang bên
Cable Nghiêng Người
Nâng hông (đầu gối cong)
Gập bụng nghiêng có trọng lượng
Cable Nâng Đứng
Bài lunge leo núi
Nâng Chân Thẳng Trên Ghế Captain
Nâng chân thẳng treo
Xoay Người Ngồi Có Đòn Bẩy
Tấm ván xoay
Plank Động Tập Trung Khuỷu Tay
Đi Bộ Leo Núi
Xoay người nằm đầu gối cong
Nhảy Leo Núi
Plank Jack Trên Khuỷu Tay
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ
Tập plank đưa tạ đơn qua dưới cơ thể
Nâng hông chân thẳng trên ghế nghiêng
Máy xoay người quỳ
Ngồi đấm bốc trên ghế đệm
Gập bụng đ declined (phiên bản 3)
Đạp xe không trung đứng
Đẩy đầu gối xoay
Gập Bụng
Spell Caster
Duỗi cơ mèo bò
Squat Chém Gỗ Dùng Tạ
Bài Tập Sâu Róm
Plank Trước Kết Hợp Nâng Chân
Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên
Leo núi với ghế đệm hỗ trợ
Chạy Nghiêng Chạm Squat
Nhảy lên hộp
Bài tập hông bên (trên xà đôi)
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện
Xoay Cáp Lên Xuống
Máy tập trượt tuyết
Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ
Chặt Củi Nằm Với Tạ
Duỗi Cơ Hông Chéo Quỳ
Bài tập ngồi dậy xoay nghiêng (phiên bản 2)
Russian Twist Với Kettlebell
Đá Chân Trước
Squat Đá Mạnh Sang Bên
Động tác xoay thân với đòn bẩy
Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2)
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Nâng tạ hình chữ Y trên ghế nghiêng
Giãn cơ bụng nằm sấp
Duỗi Cơ Nhìn Lên Trần
Bài tập gập bụng ngồi cần gạt (đệm tay)
Squat kết hợp chân sang bên và về trước
Xoay người đứng với tạ
Nâng gối xoay
Bài tập duỗi cơ lưng xoay 45 độ
Tấm ván trước có trọng lượng
Xoay 180 độ với Landmine
Push-Up Plus
Gập bụng nghiêng có tạ
Lăn tạ ra phía trước
Đấm móc trái
Đá mông kết hợp chèo
Duỗi Cột Sống (trên bóng ổn định)
Plank Ngược
Leo Núi Sang Một Bên
Squat nâng người sang bên
Tập xoay người kiểu Nga với tạ đơn nâng chân
Cầu - Leo núi chéo cơ thể
Side Plank kết hợp nâng hông
Đấm ngược phải
Burpee Đá Ngang
Cử tạ đơn và đẩy lên
Xoay người ngồi với tạ
Bài tập lau kính nửa vòng (chân cong)
Đấm ngược trái
Bò Kiểu Gấu
Plank trước chạm ngón chân
Cúi Người Sang Bên Cáp (Phiên bản 2)
Bài tập lăn bánh xe với sự hỗ trợ của tường
Chó Đi Xuống Đổi Chân
Dãn cơ kiểu thuyền
Bài Tập Kén
Gập Bụng (Tay Thẳng)
Bài tập gập bụng đảo ngược với chân cong trên ghế nghiêng
Plank nghiêng với tạ bay ngang sau lưng
Plank Cưa Người
Gập Bụng Tay Thẳng Dùng Tạ Đơn (V2)
Nghiêng người sang bên với tạ (phiên bản 2)
Nâng hông chân thẳng treo
Bài tập đẩy ngang cáp Pallof
Bài tập nâng chân ngồi với máy tạ đĩa (phương án thay thế)
Leo Núi Chéo
Động tác plank chạm vai
Gập bụng trên bóng ổn định
Crunch háng
Đứng xoay lưng giãn cơ
Chạy trượt tuyết
Bài tập đạp xe không trung nhảy
Gập Bụng
Hàng tạ Kettlebell đổi tay
Cử tạ Kettlebell treo
Gập Bụng Chữ V
Bài tập gập bụng nằm cần gạt
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Hàng một tay tạ Kettlebell
Đi Bộ Nhanh
Nâng chân vào ra ngồi trên sàn
Sit-up Với Tạ Trên Đầu
Otis-Up
Russian Twist Chân Thẳng Với Dumbbell
Plank Leo Núi
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Nâng Hông Chân Nằm
Móc Phải Boxing
Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog
Cối Xay Gió Thấp Với Tạ
Đi bộ gấu
Squat và Đầu Gối
Giãn cơ lưng giữa
Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold
Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi
Từ Plank Sang Pike
Gập Bụng (Trên Bóng)
Nằm gập bụng kiểu kéo
Row ngồi xoay một tay với dây
Crunch Tạ (Phiên Bản 2)
Nhảy Xoay Ngang
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Lunge chéo
Chống đẩy chuyển sang tư thế Side Plank
Đạp đầu gối kép
Gập bụng xiên sàn
Vặn người ngồi (tay thẳng)
Bài tập gập bụng nằm cần gạt (phiên bản 2)
Bước lunges thấp xoay người
Chạm tay vào đầu gối
Squat Burpee
Dumbbell Hang Power Clean
Chạm khuỷu tay vào đầu gối
V-up Với Dumbbell (Phiên Bản 2)
Burpee Không Nhảy
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Cử Lực Đơn Tạ Đơn và Giật
Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối
Gập bụng chạm đầu gối
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2)
Duỗi Cơ Tốt Nhất Thế Giới
Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ Trên Đầu
Plank Trên Tay
Xoay người với dây
Tư Thế Yoga Xoay Cột Sống Nằm Ngửa
Đẩy mạnh squat
Chống đẩy Planche giả
Đấm Jab Cross
Xoay người đập mạnh
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Gập Bụng (Chân Thẳng Lên)
Nâng chân và hông kèm nâng đầu
Nâng chân có trọng lượng trên ghế Captain
Giữ gập bụng với tạ đơn nâng chân
Bài tập xoay cáp từ dưới lên
Plank trước trên bóng ổn định
Chống Đẩy Kiểu Hindu Điều Chỉnh
Nhảy lên hộp Fit Box
Bird Dog Trượt Chân
Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Xoay người với dây (từ trên xuống)
Nâng Chân Xen Kẽ
Máy Tập Cơ Bụng Dạng Crunch
Crunch xoay kiểu đạp xe
Gập Bụng (Nâng Chân)
Gập bụng kiểu dao gấp
Đẩy tạ Kettlebell
Nâng Chân Xoay
Gập Bụng Ghế Roman
Pullover ngược tự hỗ trợ
Gập bụng tay chéo ngực
Sit-up Xoay Tay Thẳng Với Dumbbell
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Xoay Side Plank
Leo Núi Trượt Với Khăn
Nằm nâng chân tách ra trên sàn
Bước sang ngang đung đưa
Rút chân (trên bóng ổn định)
Bài JackKnife
Dãn Cột Sống Về Phía Trước
Nghiêng Xương Chậu
Nâng chân cờ rồng
Đấm Chéo
Động tác gập bụng kiểu kẹp nằm ngửa
Lăn Tạ Đôi Ra Trước
Gập Bụng (Tay Đưa Lên Trên)
Gập bụng đứng một tay với cáp (cơ xiên)
Cúi Người Sang Bên Đứng (Tay Gập)
Nâng chân nằm
Gập Bụng (Chân Đặt Trên Bóng)
Gập bên ngồi (tường)
Lăn Bánh Xe Đứng
Nâng Hông Chân Treo Dùng Tạ
Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập
Vòng Tay Đứng
Crunchy Frog trên sàn
Nâng chân chéo
Dây đàn hồi gập bụng quỳ
Plank Lăn Hông
Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm)
Tư Thế Yoga Parsva Balasana
Đá sau ấn tay lên trên
Cầu bên
Nâng Chân Ngược Treo
Gập bụng đứng với dây
Quỳ và xoay lưng giãn cơ
Nhảy co squat
Căng cơ bụng sau
Bài tập Superman xoay người
Bơi Đứng
Ngồi V Đấm Chéo
Xoay Bụng Đứng
Chạm đối diện đứng
Động tác ngồi nghiêng người ra sau
Động tác cử và đẩy một tay với kettlebell
Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá
Bài tập nâng đầu gối mừng công
Nâng đầu gối từ ngang lên trước
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Cối Xay Gió Thấp Dùng Kettlebell
Ngồi Chữ L
Kéo Tạ Rõ Ràng
Chạm Ngón Chân Cơ Bản
Tư thế chó úp mặt
Push-up quay quỳ gối
Nhảy co người (V2)
Nâng tạ ngang trong tư thế plank
Nâng chân bên đứng
Sit-up Nâng Kettlebell
Lên xà không tạ (phiên bản 2)
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Gập bụng chân chạm
Nâng chân và hông
Máy nâng chân nằm có gập đầu gối
Gập bụng Glute-Ham
Đứng một chân trên bóng Bosu
Chạm ngón chân lên xà treo
Đấm xoay
Pull-up Kiểu Lính Đặc Công
Động tác đạp xe nằm ngửa
Bước đẩy gối
Nghiêng Người Sang Bên Dùng Bình Nước
Vặn Người Kiểu Nga (chân nâng) Dùng Bóng Y Tế
Cable Gập Bụng Ngược
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Gập người bên
Lăn Bánh Tập Cơ Bụng Đứng
Squat Xoay
Xoay Người Đứng Dùng Tạ
Nhảy Co Đầu Gối
Sit-Up có hỗ trợ
Căng cơ xoay bụng
Ngồi L trên sàn
V-up với tạ đơn
Gập bụng ngược (V2)
Chạy nước rút
Tập hít thở bụng đứng
Ép ngang Pallof với dây
Bài tập gập bụng (trên bóng bosu)
Căng cơ bò
L Pull-up
Crunch với bóng y tế
Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối
Gập bụng tay dài
Đẩy đầu gối thấp
Chém nửa quỳ với dây
Đẩy Đầu Gối
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Đá mông (phiên bản 2)
Cối xay gió nâng cao với tạ Kettlebell
Nâng Tay Trong Tư Thế Plank
Gập Bụng Xéo (Phiên Bản 2)
Gập bụng đứng với cáp (cơ xiên)
Trượt Vai Về Phía Tường
Gập Bụng Hỗ Trợ Ghế
Sit-up chạm khuỷu tay vào đầu gối
Chạm vai nghiêng
Cờ Rồng Phần Hạ
Xoay Lưng Quỳ
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Nằm Ngửa Kéo Đầu Gối Vào Bụng
Xoay người nằm đầu gối cong trên bóng ổn định
Cối xay gió với tạ Kettlebell
Gập Bụng Tạ Trên Bóng Tập
Ép Cáp Pallof Quỳ Một Chân
Chạm Đất
Cầu Bàn
Nhảy Chạm Ngón Chân
Tư thế chó úp mặt
Tập gập bụng kiểu sao biển với tạ đơn (cho người mới)
Chạy Nước Rút Tại Chỗ
Gập Bụng Nằm Ngửa Chạm Đầu Gối
Cầu nâng hông
Kéo Tạ Treo Rõ Ràng
Đứng Trên Máy Rung
Cột Sống (Thắt Lưng) - Xoay
Khởi động bằng Lunge (sáu)
Bài tập kéo chân kiểu kéo cắt (nâng cao)
Chống đẩy thả tay
Bài tập squat xoay với dây
Gập Bụng Bên Đứng
Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo
Ngồi nâng chân ra vào trên ghế đệm
Bước Đấm Phía Trước
Gập Bụng Dốc Ngược Với Dây
Bài tập gập bụng với bánh xe
Bài tập gập bụng với bóng ổn định (tay sau đầu)
Bài tập chạm khuỷu tay vào đầu gối nằm
Bài V-up Bằng Bóng Ổn Định
Chống đẩy xoay người
Gập bụng xoay người (tay thẳng)
Deadbug Treo
Cầu ngực
Plank Nâng Chân Đổi Bên
Chống đẩy xoay người
Leo núi tại chỗ (phiên bản 2)
Tư thế yoga mở góc ngang
Gập đầu gối treo người
Tập gập bụng kiểu sao biển một tay với tạ đơn (cho người mới)
Kéo Đầu Gối Sang Ngang
Side Plank Nâng Cao
Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang
Chống đẩy xoay
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Giật Tạ Treo
Giật Tạ Chia
Lunge kết hợp xoay người
Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập Nghiêng
Bài tập Dead Bug với dây kháng lực cho phần thân trên
Nâng chân luân phiên nâng đầu
Ép Pallof Ngang Bằng Dây Đàn Hồi
Cầu nghiêng với tạ đơn và chân cong
Nhảy Chạm Trượt Băng
Trượt Tường Với Con Lăn Bọng Đái
Nhảy Hộp Một Chân
Gập bụng đứng chéo
Kettlebell Tấm Ván Nghiêng
Gập Bụng Xoay Không Trung (V2)
Xoay người ngồi trên bóng ổn định với tạ
Bài tập lau kính (chân thẳng)
Bài tập treo người đu tay chân thẳng
Bài tập xoay người Nga với trọng lượng (phiên bản 2)
Ép Kettlebell Nghiêng
Gập Bụng Trên Sàn Chân Đặt Trên Ghế
Tư Thế Planche Ếch
Xoay Người Cúi Người
Vòng hông đứng
Cưa cơ thể với bóng ổn định
Gập bụng ngồi vòng chân
Duỗi cơ mở sách
Căng ngang nằm
Động tác chạm ngón chân khi nằm ngửa
Lăn toàn thân nằm trên sàn
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Chào cúi 4 góc
Chống Đẩy Kiểu Superman
Gập Bụng Xoay
Gập Bụng Xoay Tay Thẳng
Gập bụng kiểu dao gấp với dây
Push-up Cơ Vai
Plank Kiểu Người Nhện
Ấn Dưới
Chạm Đầu Gối Vào Khuỷu Tay Plank
Plank Pike Trượt Với Khăn
Động tác vặn hông kiểu sumo
Động tác gập bụng xoay không khí
Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao
Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối
Plank Chạm Đùi
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang
Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế)
Nâng Hông Kết Hợp Xoay
Bài tập xoay cột sống
Ép Chân Xoay Bằng Barbell
Plank Bên Trên Đầu Gối
Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân
Bài tập lăn thanh EZ-Bar trong tư thế quỳ
Dùng gậy giãn cơ vai
Dùng gậy tập xoay người đứng
Đạp xe đứng và chạm chéo
Kéo Trong Tư Thế Plank Nghiêng
Đứng dậy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ với tạ Kettlebell (kiểu xà)
Vặn người kiểu Nga (trên bóng ổn định tay thẳng)
Gập người bên (V2)
Cầu Một Chân
Nâng Hông Smith
Xoay người với dây (từ dưới lên)
Đá móc xoay
Bài Tập Bụng Kiểu Ếch
Gập Bụng 1/4
Cúi Người Sang Bên Đứng
Gập Bụng Chéo Nâng Chân Thẳng
Nâng Hông Chân Nằm Sàn
Nghiêng người với dây đàn hồi
Plank nhảy đạp chân
V-up gập bụng đôi
Gập bụng chân thẳng
Bài tập nghiêng người sang bên với dây đưa lên cao
Xoay Mông Đùi
Tư Thế Cua
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội
Squat Sang Ngang Chạm Đất
Đạp Xe Nâng Cao
Gập Bụng Tay Trên Đầu Dùng Bình Nước
Đạp xe không trung Shuffle
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay
Nâng Người Nghiêng Đổi Hướng (chân thẳng)
Xe đạp đất với dây
Nghiêng người sang bên bằng dây
Bài tập gập bụng với dây treo
Nâng chân thẳng treo có trọng lượng
Đá lưng xoay
Xoay Người Ngồi Cáp Trên Sàn
Tấm Rung Tư Thế Plank
Gập Bụng 1/2
Nâng Một Chân Nằm Ngửa
Tư Thế Cần Cẩu Phía Trước
Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell
Bài tập gập bụng kết hợp duỗi chân với bóng ổn định
Bài tập bọ chết (phiên bản 2)
Nâng hông chân nằm sàn (V2)
Bài tập co bụng ngược với dây
Chuyển Đổi Shin Box
Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối
Gập Bụng Kẹp Tạ Ngồi Trên Sàn
Plank Ngược Trên Khuỷu Tay
Đẩy tạ Power Clean
Ngồi đá chân nhanh trên ghế đệm
Nâng chân plank
Lăn Người Rỗng
Squat xoay linh hoạt
Kéo Tạ Rõ Ràng Từ Khối
Vòng Tay Một Bên Đứng
Vòng Tay Xen Kẽ Đứng
Chạm Ngón Chân Plank Phía Trước
Pulse-up
Curl cầu trên sàn với khăn
Đứng một chân
Cối xay gió với trọng lượng cơ thể
Bài tập co bụng trên với dây
Lăn Bụng Kneeling Với Vòng
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Nâng Chân Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Căng cơ bụng ngang kiểu Cobra
Ném lực đứng
Rút bụng khi quỳ
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Bước lùi vận động viên trượt băng
Dùng gậy tập nghiêng người sang bên
Bay vai sau lùi bước
Bước ra ngồi kẹp gối trên ghế đệm
Squat vặn và đẩy xuống
Tư Thế Xỏ Kim
Bài tập duỗi cơ động kiểu lính đồ chơi
Giãn Cơ Chéo Ngang Ngồi
Nằm Co Người
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Gập bụng với bóng y tế (tường)
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông (kiểu sao)
Xoay Người Nằm Dùng Tạ
Giật Tạ Mạnh
Cân Bằng Giật Tạ
Bài Crunch Sao Biển (Cho Người Mới)
Janda Sit-up
Bài tập cầu mông diễu hành
Nâng Chân Trong Tư Thế Side Plank
Nằm Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Lunge Ngang Cối Xay Gió
Cử tạ giật
Động tác giữ tư thế dip trên ghế
Gập bụng xoay (nâng chân)
Gập Bụng Nằm Ngửa (chân thẳng)
Gập người ngồi nâng chân (tay thẳng)
Gập Bụng Kéo Chân Tạ
Lăn dây treo trên đầu gối
Bài tập gập bụng nằm ngửa với dây treo
Bài tập gập bụng đạp xe xoay 45 độ
Bài tập lăn bóng ổn định trên đầu gối
Plank Diễu Hành Dùng Dây Kháng Lực
Dãn Cơ Hai Chân
Tư Thế Planche Toàn Phần
Push-up Tư Thế Planche Toàn Phần
Lăn Ngược Cơ Bụng Với Vòng
Gập Bụng Đối Diện
Nâng Chân Nằm Với Bóng Y Tế
Ngồi V Chạm Ngón Chân
Giãn Cơ Xoay Ngồi
Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Động tác gập bụng bên khi ngồi
Động tác lau kính ngồi
Nâng chân tách ra bên
Đập Mặt Đất Bodyweight
Chạm Đùi Trong Nhún
Ngồi Xổm Chặt Củi Cơ Thể
Bài tập đấm thân trên kết hợp nửa squat
Ngồi kiểu sen duỗi người sang ngang
Ring Hanging Leg Hip Raise
Ring Supine Crunch
Đầu Gối Cao Và Xoay Người (Phiên Bản 2)
Nằm Ngửa Chạm Gót Chân 90 Độ
Uốn người sang bên (trên bóng ổn định)
Cưa cơ thể với dây treo
Ấn Tạ Chuông Kiểu Cong
Lăn Bóng Ổn Định Hình Tròn
Vung Tay Đứng
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Nghiêng Người Chạm Gối Bằng Khuỷu Tay
Gập bụng chân rộng
Ngồi xoay người gập bụng trên ghế đệm
Nâng chân cong nằm
Di Chuyển Sang Ngang Trong Tư Thế Plank
Bài tập trượt hông đứng
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Đạp Xe Nằm
Nghiêng Người Dùng Tạ Trên Bóng Tập
Cầu nghiêng với dây treo
Đạp Xe Không Trọng Lực Dùng Dây Kháng Lực
Bài Kéo Cắt
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước
Nâng Chân Nằm (Điều Chỉnh)
Inchworm (V3)
Chạm Góc
Xoay Thân Trên Ngồi
Xoay Cánh Tay Nâng Gối
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi
Lăn vai đạt tới nằm trên sàn
Tư thế chiến binh ngược
Bài tập ngồi dậy thẳng đứng
Bài tập đứng một chân đấm chéo
Tư Thế Mèo Bò Ngồi
Ring Abdominal Fallout
Lắc Túi Tạ Đứng Xoay Người
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo
Cầu lăn
Vặn người ngồi (trên bóng ổn định)
Dãn Cơ Một Chân (Gối Cong)
Nhảy Jack
Cúi Người Sang Hai Bên Đứng
Nâng Chân Sang Bên Nằm Ngửa
Nhảy cầu thang
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Cầu Nghiêng Chân Cong
Vũ Công Ballet Chạm Chân Vào Trong
Đổi Đấm Xuống
Bài tập ngồi dậy với chân cố định
Ngồi chạm đối diện
Đứng nhón chân xen kẽ
Nhảy Jack Nâng Chân Sau
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu
Bài tập chống đẩy hình ngôi sao với dây treo
Cúi Người Sang Hai Bên Đứng (Tay Gập)
Ngồi V trên sàn
Chạm gót chân 90 độ
Bài tập gập bụng kéo đùi về phía bên với thanh EZ-Bar
Nâng chân đơn rồi đôi khi nằm ngửa
Bài tập đá ngang đứng
Nâng Chân Gối
Ring Hanging Knees to Elbows
Ring Pike
Máy Ngoài Trời Lướt Sóng Ngang
Giật Tạ Mạnh Từ Khối
Kiểm Soát Cân Bằng
Dãn Cơ Một Chân Thẳng
Chạm Ngón Chân Vòng Tròn Tay Mở Rộng
Giãn Cơ Bụng
Chống Đẩy Bằng Khuỷu Tay
Nằm duỗi chân diễu hành
Nghiêng người sang bên tay cong (luân phiên)
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục
Xoay Người Kiểu Nga Tay Chạm Ngực
Chạm Chân Plank
Nằm Ngang Chéo Chân
Động tác gập bụng ngược kiểu ếch
Dùng gậy tập lunge xoay người
Cúi Chào Chéo Tay
Nhảy xoay người theo hướng gió
Tư Thế Chó Ba Chân
Tư Thế Chaturanga
Bài tập nằm chéo chạm mắt cá chân
Xoay Người Kiểu Nga Dùng Bình Nước
Nâng Chân Trái Trong Tư Thế Side Plank
Leo Núi Với Vòng
Tư thế plank RKC
Giật Tạ Từ Khối
Kéo Tạ Chia Rõ Ràng
Xoay Hông Hỗ Trợ Bằng Tay
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Vặn Lưng Ngồi
Plank trước chạm ngón chân khuỷu tay
Động tác xoay hông dọc đứng với gập vai ngang
Tập cố định cơ bụng với gậy
Gập bụng đứng lên
Vòng hông với vòng nhảy
Kéo chân xen kẽ
Gập bụng bên ngồi trên ghế đệm
Cúi Người Sang Bên Kiểu Đầu Hàng
Xoay Lùi Bước
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay
Bài tập xoay người kiểu Nga kết hợp chém
Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang
Đứng xoay hông vung tay
Squat Nửa Với Xoay Người
Nghiêng Người Tay Đưa Lên Trên
Bước Lunges Trên Máy Rung
Nâng Ngực Kết Hợp Xoay
Bài Trăm
Chạm Ngón Chân Bên
Gập Bụng Một Tay Sang Một Bên
Plank Jack Trượt Với Khăn
Động tác diễu hành quét chân
Động tác diễu hành xoay người
Dùng gậy tập nghiêng người từ bên sang trước
Đẩy Tường và Xoay Người
Kéo Dây Bước Sang Ngang
Xoay hông đứng cuốn trước
Núp Và Đấm Ngang
Tư thế xoay đầu chạm đầu gối
Tư thế cánh tay và chân
Bài tập nâng cao đầu gối và xoay đôi
Bài tập chạm tay ngang kết hợp nửa squat
Gập Bụng Ếch Dùng Bình Nước
Ngồi kiểu sen xoay hông ngang (phiên bản 2)
Tư thế Phụng Hoàng
Giãn Cơ Cung Bên
Squat Kiểu Sumo Và Nâng Gối Bên
Ring Hanging Straight Leg Hip Raise
Cầu Nghiêng Với Vòng
Tư thế em bé hạnh phúc đu đưa
Bài tập Crunch ếch chân khép lại
Với tay lên trời đứng từ phía sau
Đá Xoay Ngang
Squat Hình Chữ U
Side Plank Kéo Chân Kiểu Kéo Cắt
Đạp Xe
Vặn Nút Bần
Bài Cua
Chạm Ngón Chân Phía Trước
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên
Nhảy chân ếch
Xoay và Chuyển Hướng
Cắt Cối Xay Gió Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Trượt Ngang
Nâng chân xen kẽ từ tư thế plank ngược
Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng
Đấm xoay người
Đẩy hông mừng công
Đấm xoay kiểu Nga
Giơ Tay Bước Sang Ngang
Tư thế Chatarunga ba chân
Bài tập cúi người sang bên kiểu ballerina
Squat nâng chân
Side Plank Crunch Chạm Gối Trái Với Khuỷu Tay
Bài tập Crunch ếch nằm chân khép lại
Nghiêng Người Chạm Tai Vào Đầu Gối
Kéo Chân
Nghiêng vùng chậu đứng
Trượt Cơ Thể
Động tác xoay hông dọc đứng với tay giơ lên
Nâng Đôi Chân Đi Bên
Đấm Lùi Bước
Đẩy gối xen kẽ
Tư thế lunges chân xoắn
Gập bụng một đầu gối 90 độ
Đưa gối về sau đà
Xoay ngực ra ngoài
Bước ngang đấm chéo
Vặn Mình Tư Thế Hoa Sen Ngồi
Nhịp hạ chân
Ép Hông
Bước lùi cung thủ
Vươn chéo đôi
Bước sang ngang và nắm
Bước sang ngang chạm 4 góc
Bước sang ngang 4 góc
Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm
Bước Ra Nắm Tay
Tư Thế Ghế Xoay
Tư Thế Tam Giác Xoay
Tư Thế Hổ Cuộn
Đứng xoay hông trượt tay sang ngang
Đá sau chạm gót
4 đấm ngồi xổm sang ngang
Bơi lội

Câu hỏi thường gặp

Tôi có thể có cơ bụng rõ ràng chỉ từ bài tập hay tôi cần ăn kiêng?
Ai cũng có cơ bụng ở dưới đó, nhưng bạn chỉ thấy chúng khi tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn đủ thấp. Bài tập cơ bụng xây dựng cơ bắp, nhưng chế độ ăn uống là thứ giúp chúng lộ ra. Bạn cần cả hai. Không có số lượng bài gập bụng nào có thể mang lại cho bạn cơ bụng 6 múi nếu chế độ dinh dưỡng của bạn không được điều chỉnh.
Thực tế mất bao lâu để có cơ bụng 6 múi?
Điều đó hoàn toàn phụ thuộc vào tỷ lệ mỡ cơ thể khởi điểm của bạn. Nếu bạn đã gầy, bạn có thể thấy kết quả trong khoảng 8 đến 12 tuần tập luyện và dinh dưỡng tập trung. Nếu bạn còn nhiều mỡ hơn để giảm, có thể mất 6 tháng hoặc lâu hơn. Không có cách tắt nào ở đây.
Bài tập cơ bụng có lãng phí thời gian nếu tôi có mỡ bụng không?
Không có tý nào. Tập luyện cơ bụng sẽ xây dựng cơ bắp phía dưới để khi bạn giảm mỡ, bạn thực sự có thứ gì đó để thể hiện. Hơn nữa, một cơ bụng mạnh mẽ cải thiện hiệu suất của bạn trong mọi bài nâng khác. Chỉ cần đừng mong đợi bài gập bụng đơn độc sẽ đốt cháy mỡ bụng.
Bài tập nào tốt nhất cho cơ bụng?
Nếu bạn chỉ có thể chọn một bài, nâng chân treo tác động mạnh lên toàn bộ tường cơ bụng. Chúng tác động đến cơ bụng dưới, cơ bụng trên và cơ chéo cùng một lúc khi được thực hiện với tư thế đúng. Bài gập bụng cáp là lựa chọn gần thứ hai vì bạn có thể dễ dàng tăng cường độ cho chúng.
Tấm ván có thực sự xây dựng cơ bụng hay chỉ nâng cao sức bền?
Tấm ván xây dựng sự ổn định cho cơ bụng và sức bền, nhưng chúng không tốt cho việc xây dựng cơ bụng dày và rõ ràng. Khi bạn có thể giữ tấm ván trong 60 giây, nó không còn là bài tập sức mạnh mà trở thành bài tập sức bền. Để phát triển, bạn cần những động tác có tạ với sự tăng cường độ dần dần.