Đứng dậy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ với tạ Kettlebell (kiểu xà)
Lời khuyên từ chuyên gia
Di chuyển chậm và kiểm soát, giữ mắt nhìn vào kettlebell để duy trì sự cân bằng và ổn định trong suốt cử động.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với một kettlebell trong một tay, cánh tay duỗi thẳng phía trên bạn.
- Lăn sang cùi chỏ và sau đó là tay, giữ kettlebell phía trên đầu.
- Nhấc hông và quét chân đối diện dưới cơ thể, đến vị trí quỳ.
- Đứng lên từ vị trí quỳ, giữ sự duỗi tay.
- Đảo ngược cử động để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
