Đứng dậy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ với tạ Kettlebell (kiểu xà)
Lời khuyên chuyên gia
Di chuyển chậm và kiểm soát, giữ mắt nhìn vào kettlebell để duy trì sự cân bằng và ổn định trong suốt cử động.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với một kettlebell trong một tay, cánh tay duỗi thẳng phía trên bạn.
- Lăn sang cùi chỏ và sau đó là tay, giữ kettlebell phía trên đầu.
- Nhấc hông và quét chân đối diện dưới cơ thể, đến vị trí quỳ.
- Đứng lên từ vị trí quỳ, giữ sự duỗi tay.
- Đảo ngược cử động để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Đứng dậy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ với tạ Kettlebell (kiểu xà) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đứng dậy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ với tạ Kettlebell (kiểu xà) chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Đứng dậy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ với tạ Kettlebell (kiểu xà) tác động đến cơ nào?
Đứng dậy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ với tạ Kettlebell (kiểu xà) chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đứng dậy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ với tạ Kettlebell (kiểu xà)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đứng dậy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ với tạ Kettlebell (kiểu xà) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đứng dậy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ với tạ Kettlebell (kiểu xà) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
