720 bài tập
720 bài tập vai tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn
Khám phá các bài tập vai nhắm vào cơ delta trước, bên và sau cùng với cơ xoay khớp vai. Mỗi động tác đều có hướng dẫn video HD và chỉ dẫn hình thức sinh học để giúp bạn xây dựng sức mạnh trên đầu và đạt được sự phát triển cơ delta cân đối.
Câu hỏi thường gặp
Cách nào để tôi phát triển vai tròn hơn?
Vai tròn đến từ việc phát triển cả ba đầu: trước, bên và sau. Hầu hết mọi người chỉ ép, điều này tác động đến cơ vai phía trước. Thêm các bài nâng cánh để tác động đến đầu bên và kéo mặt hoặc bài tập bay ngược cho cơ vai phía sau. Nâng cánh với hình thức kiểm soát là chìa khóa để có vẻ ngoài vai tròn.
Tôi có thể xây dựng vai to chỉ với trọng lượng cơ thể không?
Chống đẩy kiểu Pike, chống đẩy đứng, và chống đẩy nghiêng có thể xây dựng sức mạnh vai vững chắc và một chút kích thước. Nhưng để phát triển vai tối đa, đặc biệt là cơ bên, bạn thực sự cần một số hình thức kháng lực. Ngay cả tạ tay nhẹ cho nâng cánh cũng tạo ra sự khác biệt lớn.
Bài tập nào là tốt nhất để có vai rộng hơn?
Nâng cánh. Không có câu hỏi nào. Cơ bên là thứ tạo ra vẻ ngoài V-taper rộng, và nâng cánh là cách trực tiếp nhất để nhắm tới chúng. Thực hiện với trọng lượng nhẹ đến trung bình, nhịp độ chậm và số lần lặp lại cao. Ép trên đầu xây dựng khối lượng vai tổng thể nhưng nâng cánh xây dựng chiều rộng.
Tôi nên làm ép trên đầu hay nâng cánh trước?
Bắt đầu với ép trên đầu vì đó là một bài tập tổng hợp đòi hỏi nhiều năng lượng và sự ổn định hơn. Khi bạn đã xong với việc ép nặng, chuyển sang nâng cánh cho số lần lặp lại cao hơn. Cách này, bạn sẽ có lợi ích về sức mạnh của việc ép trong khi vẫn tập trung vào cơ bên với công việc riêng.
Tại sao vai tôi lại phát ra tiếng lách cách khi tôi nâng?
Tiếng lách cách không có đau thường không gây hại và thường do cơ hoặc gân chặt di chuyển trên xương. Nhưng nếu có đau kèm theo tiếng lách cách, có thể là vấn đề về gân vai, vấn đề labrum, hoặc kẹt. Hâm nóng gân vai của bạn trước khi ép, và nếu đau, hãy gặp chuyên gia trước khi tình trạng trở nên tồi tệ hơn.