logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

720 bài tập Vai tốt nhất

Chèo tạ đứng gập người
Nhấc và đẩy tạ
Curl kéo tạ
Nâng tạ trước
Chèo tạ nằm dốc
Nâng tạ sau vai
Chèo tạ sau vai
Ấn tạ sau đầu ngồi
Ấn tạ trên đầu ngồi
Row tạ nắm ngược cúi người
Row đứng với tạ EZ
Row đứng với tạ
Row đứng cầm rộng với tạ
Luyện tập với dây
Bay ngược cáp chéo
Row cáp nghiêng xuống, lắc rộng
Nâng một tay cáp phía trước
Nâng cáp phía trước
Row cáp ngồi phía trước
Nâng cánh cáp
Row cáp ngồi thấp
Row cáp cúi một tay
Nâng cánh một tay cáp
Row cáp sau vai (dây)
Row cao ngồi cáp cầm ngược, lưng thẳng
Row cao ngồi cáp (V-bar)
Row cáp ngồi một tay xen kẽ
Nâng cánh sau cáp ngồi
Row cáp ngồi lắc rộng
Shoulder Press cáp
Cable Bay Ngược Cao Chéo Đứng
Cable Lướt Tạ Sau Vai Đứng (Dây)
Cable Xoay Vai Ngoại Đứng
Cable Lướt Tạ Lưng Thẳng Ngồi
Cable Lướt Tạ Đứng
Lướt Tạ Nằm Thanh Cong
Chin-ups (Tay Cầm Song Song Hẹp)
Quay Vòng Cánh Tay
Quay Vòng Khuỷu Tay
Dumbbell Ấn Ngang Xen Kẽ
Dumbbell Ấn Arnold (V2)
Bench Seated Press tạ đơn
Bent-Over Row tạ đơn trên ghế
Bent-Over Row tạ đơn
Clean tạ đơn
Front Raise tạ đơn (phiên bản 2)
Front Raise tạ đơn
Incline One Arm Lateral Raise tạ đơn
Incline Raise tạ đơn
Incline Rear Lateral Raise tạ đơn
Incline Row tạ đơn
Iron Cross tạ đơn
Standing Lateral Raise tạ đơn
Lateral to Front Raise tạ đơn
Lying One Arm Deltoid Rear tạ đơn
Nâng tạ đơn nằm ngửa một tay sau
Nâng tạ đôi nằm ngửa sau
Nâng tạ đơn một tay
Ấn tạ đơn một tay
Row tạ đôi cho cơ vai sau
Bay tạ đôi phía sau
Nâng tạ đôi sau đầu (hỗ trợ đầu)
Nâng tạ đôi sau
Bay ngược tạ đôi
Nâng tạ đôi xen kẽ phía trước ngồi
Ấn tạ đôi xen kẽ ngồi
Nâng tạ đôi phía trước ngồi
Nâng tạ đôi ngang ngồi
Nâng tạ đôi ngang ngồi kiểu thay thế
Ấn vai tạ đôi ngồi (nắm song song)
Ấn vai tạ đôi ngồi
Nâng tạ đơn một tay nằm nghiêng
Ấn tạ đôi xen kẽ trên đầu đứng
Nâng tạ đôi xen kẽ đứng
Nâng tạ đơn phía trước trên đầu đứng
Ấn tạ đơn trên đầu đứng
Ấn tạ đơn lòng bàn tay vào nhau đứng
Row đứng với tạ đơn
Giãn cơ lưng động
Giãn cơ khuỷu tay về phía sau
Ấn chống trọng lực với thanh EZ
Hàng ngược với dây
Hàng ngược
Nhảy lên hộp
Nhảy Jack
Ấn tạ Kettlebell đổi tay
Hàng lưng tạ Kettlebell đổi tay
Hàng tạ Kettlebell đổi tay
Ấn tạ Kettlebell kiểu Arnold
Giật tạ Kettlebell đôi
Ấn đẩy tạ Kettlebell đôi
Nhổ tạ Kettlebell đôi
Cử tạ Kettlebell treo
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Giật một tay tạ Kettlebell
Ấn một tay tạ Kettlebell kiểu quân đội sang một bên
Hàng một tay tạ Kettlebell
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Ấn tạ Kettlebell ngồi
Ấn tạ Kettlebell kiểu cưa
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Lunges tạ Kettlebell
Đẩy tạ Kettlebell
Cử tạ Kettlebell hai tay
Ấn tạ Kettlebell hai tay kiểu quân đội
Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa
Chin-up có hỗ trợ
Máy chèo người cúi (đĩa)
Máy chèo cao (đĩa)
Máy nâng tạ đứng
Máy đẩy quân sự (đĩa)
Máy chèo ngồi cầm thẳng (đĩa)
Máy đẩy vai một tay (đĩa)
Máy bay ngược ngồi (cầm song song)
Máy bay ngược ngồi
Máy chèo T-bar (đĩa)
Leo núi tại chỗ
Otis-Up
Chạy tại chỗ
Nhấc tạ đòn Power Clean
Duỗi cơ vai sau
Kéo xà ngược
Smith Press Phía Sau Cổ
Smith Row Hẹp
Smith Row Cúi Người (V2)
Smith Shoulder Press Ngồi
Smith Shoulder Press
Smith Military Press Đứng
Smith Row Đứng Thẳng
Kéo Giật Tạ
Press Phía Sau Cổ Đứng
Row Treo
Nâng Tạ Phía Trước
Vòng Tay Dùng Tạ
Row Ngồi Cáp
Xoay Vai Đứng Dùng Tạ Đơn
Row cúi người với dây
Nâng tạ dây sau người cúi người
Kéo dây về mặt
Row ngồi với dây
Row ngồi lưng thẳng với dây
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Nâng tạ dây trước ngang
Nâng tạ dây phía trước
Row ngồi xoay một tay với dây
Bay ngược với dây
Row vai sau với dây
Nâng chữ Y với dây
Chèo dây đứng phía sau vai
Barbell ép vai ngồi (trong lồng squat)
Giãn cơ lưng với thanh cố định
Chèo ngược dây treo với đầu gối cong
Nâng tay phía trước với dây treo
Chèo dây treo
Bay ngược với dây treo
Nâng tay hình chữ Y với dây treo
Cưa cơ thể với dây treo
Bài tập kéo mặt với dây treo
Bài tập kéo xà với dây treo (phiên bản 2)
Bài tập bay ngược với dây treo
Bài tập bay chia với dây treo
Bài tập burpee
Máy chèo thuyền
Bài tập đẩy tạ đứng kiểu quân đội không tạ
Bài tập nâng tạ đơn phía trước nghiêng
Bài tập kéo T-bar nằm với máy đòn bẩy
Bài tập deadlift kiểu sumo kéo cao
Bài tập đẩy tạ
Bài tập burpee với tạ đơn
Bài tập kéo cáp một tay ngồi xoay
Bài tập đẩy cáp xoay trên đầu
Bài tập kéo lưng ngược cầm ngửa
Bài tập đẩy vai đứng với máy Smith
Bài tập đẩy đĩa đứng
Bài tập nâng tạ đơn đứng xen kẽ phía trước
Bài tập chèo tạ đơn một tay (giá đỡ)
Bài tập chèo máy (đĩa tạ)
Bài tập chèo máy một bên
Bài tập chèo tạ thanh nắm ngược trên ghế nghiêng
Bài tập chèo cáp xoay cổ tay
Bài tập chèo ngồi chéo cáp dây thừng
Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng
Bài tập chèo tạ đơn nắm ngược trên ghế nghiêng
Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người
Bài tập chèo thanh EZ nắm ngược cúi người
Bài tập chèo tạ cân hai tay
Bài tập căng cơ xô quỳ
Bài tập chèo máy T-Bar nắm ngược
Bài tập chèo ngồi máy
Bài tập bắt và ném bóng y tế qua đầu
Ném Bóng Y Tế Trên Đầu
Giãn Cơ Treo Một Tay
Smith Cúi Người Làm Hàng
Giãn Cơ Ngực Sau
Ấn Tạ Chuông Ngồi Hai Tay Kiểu Quân Sự
Ấn Vai Ngồi Có Đòn Bẩy
Chống Đẩy Quân Sự Tay Sát Cầm Tạ Đứng
Chống Đẩy Quân Sự Tay Rộng Cầm Tạ Đứng
Bài Tập Sâu Róm
Giãn Cơ Vai Phía Sau Lưng
Ép Vai Sau Cổ Với Dây
Row Đứng Với Dây (Dưới Hai Chân)
Kéo Dây Ra Xa
Nâng Tạ Dây Ngang (Phiên Bản 2)
Kéo Tạ Rõ Ràng
Kéo Tạ Treo Rõ Ràng
Giật Tạ Treo
Kéo Tạ Rõ Ràng Từ Khối
Giật Tạ Mạnh
Giật Tạ Mạnh
Giật Tạ Mạnh Từ Khối
Giật Tạ
Cân Bằng Giật Tạ
Giật Tạ Từ Khối
Kéo Tạ Chia Rõ Ràng
Giật Tạ Chia
Swing Kettlebell Một Tay
Nhảy Co Đầu Gối
Dumbbell Push Press
Squat kéo cáp (dây)
Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược
Dãn cơ ngực trên đầu
Dãn cơ ngực tay cong
Dãn cơ lưng xoay đứng với tay vươn lên
Khởi động giãn cơ vai với dây đàn hồi
Máy tập nâng tạ đĩa nghiêng
Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên
Đứng giãn cơ vai thẳng đứng
Đứng giãn cơ vai xoay ngược
Căng cơ vai ngồi
Căng cơ vai qua ngực
Bài tập ép vai Cuba với tạ đơn
Bài tập ép vai Arnold với tạ đơn
Xe đạp tay
Máy tập đi bộ elip
Máy tập trượt tuyết
Tạ đơn đứng xoay vòng
Đi bộ trên máy elip
Đi bộ elip ngang
Bài tập chèo ngồi cần gạt (phiên bản 2)
Bài tập chèo thẳng lưng
Đấm móc trái
Đấm thẳng
Đấm chéo phải
Đấm ngược phải
Đấm ngược trái
Bài tập nâng tạ sau vai
Bài tập chèo ngược đầu gối cong
Bài tập nâng tạ đứng tay cong sang ngang
Bài tập nâng tạ ngồi tay cong sang ngang
Bài tập đẩy vai cần gạt (đĩa) (phiên bản 3)
Bài tập chèo tạ từ tư thế úp sang tư thế trung lập
Bài tập chèo tạ đứng nghiêng ngược
Bấm Tạ Đơn Kiểu Scott
Nâng Tạ Đơn Một Tay Nghiêng Người
Nâng Tạ Đơn Nằm Sàn Cho Cơ Vai Sau
Kéo Cáp Ngược Tay
Ấn Tạ Chuông Kiểu Cong
Máy Trượt Tuyết Elip
Máy Row Ngồi Cáp V-bar
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 2)
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 3)
Máy Row Ngồi Đòn Tạ
Vai - Tách Ra
Vai - Đưa Vào
Vai - Duỗi Ra
Vai - Gập Lại
Vai - Xoay Ngoài
Vai - Xoay Trong
Vai - Tách Ngang
Vai - Duỗi Ngang
Vai - Gập Ngang
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Chống Đẩy Kiểu Pike
Row Nhịp Điệu
Ép Một Tay Khi Quỳ Bằng Kettlebell
Ép Vai Khi Quỳ Một Chân Bằng Kettlebell
Xoay Kettlebell Quanh Đầu
Ép Kettlebell Nghiêng
Plank Kết Hợp Đẩy Và Row
Bấm Vai Ngồi Cầm Búa Cần Gạt
Dumbbell Thruster
Squat Và Press Landmine
Dumbbell Renegade Row
Bấm Vai Một Tay Với Dây
Pull-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (V3)
Barbell Pendlay Row
Dumbbell Alternate Shoulder Press
Row Ngồi Lưng Thẳng Với Dây
Burpee Đá Ngang
Tập Lưng Cúi Người Với Landmine (Thanh V)
Nhảy Chân Rộng
Nhảy Sao
Nhảy Jack
Tập Lưng Ngồi Cầm Cable Hướng Lên
Nâng Tay Ngang Landmine
Vòng Tay Một Bên Đứng
Vòng Tay Đứng
Vòng Tay Xen Kẽ Đứng
Vung Tay Đứng
Chạy Và Nhảy Jack
Chin-up Kiểu Cung Thủ
Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau
Đẩy Tạ Đòn
Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng
Nâng Cáp Hình Chữ Y
Nâng Lateral Máy (V2)
Curl Tạ Đôi Chuyển Sang Ấn
Row Cáp Ngồi Sàn (Dây)
Bò Kiểu Gấu
Lung Tạ Đôi
Row Ngược Giữa Hai Ghế
Lung Tạ Đôi Toàn Phần
Cử tạ đơn và đẩy lên
Ngồi V trên sàn
Tư thế chó úp mặt
Row ngược với đầu gối gập giữa ghế
Row nằm sàn với đầu gối gập
Dãn cơ vai sau lưng với dây kháng lực
Dãn cơ vai uốn lưng
Landmine quỳ một tay đẩy vai
Tăng cường độ linh hoạt cột sống hình chữ T khi quỳ
Nâng tạ hình chữ Y trên ghế nghiêng
Ấn tạ đan xen vai ngồi
Cầm tạ một tay giơ lên trên đầu
Dãn cơ vai ngồi với đầu gối cong
Ấn tạ Kettlebell chuẩn
Deadlift một chân nâng đầu gối
Lunges có tạ kết hợp đung đưa
Bài tập row với tạ đòn nằm trên giá
Plank nghiêng với tạ bay ngang sau lưng
Gập bụng nghiêng có tạ
Lắc tạ kettlebell cầm ngược
Xoay ngoài tạ dumbbell
Nâng tạ dumbbell ngang ngực
Giữ tạ quỳ đứng lên
Curl bắp tay kéo tạ
Rèn dây chéo sau vai quỳ (dây thừng)
Nhảy co người (V2)
Chạy nâng cao đầu gối
Nhảy co squat
Lunge tập tim mạch
Nhảy cầu thang
Kéo tạ đòn cúi người cầm rộng
Nâng tạ đòn sau vai nằm nghiêng
Ấn vai một tay đứng tạ kettlebell úp
Ấn vai quân sự một tay ngồi tạ kettlebell
Nâng tạ kettlebell ngang
Nâng ngang với khăn
Đấm xen kẽ
Nâng tạ đứng xoay lòng bàn tay
Vòng tạ nằm ngửa
Chèo tạ cúi người với khăn
Chèo tạ ngồi với khăn
Nâng tạ ngang trong tư thế plank
Chèo tạ đĩa cúi người
Nâng tạ ngang nghiêng với cáp
Giật tạ đơn một tay
Nhảy lên hộp Fit Box
Đạp xe Assault
Vòng tay
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Đấm Jab Cross
Nâng tạ ngang một tay cúi người với cáp
Nâng tạ đơn một tay phía trước
Chèo tạ cáp cơ vai sau
Smith máy đơn tay cúi người chèo
Căng cơ vỗ lưng bao quanh
Bước lunges thấp xoay người
Cable nâng tạ trước đứng biến thể
Plank trước chạm ngón chân
Landmine máy đơn tay cúi người chèo
Bài tập bước lunge về phía trước với dây và bay ngược
Bài tập kéo xà có trọng lượng
Bài tập chèo thanh Trap cúi người
Bài tập Arnold Press đứng với tạ đơn
Bài tập bay ngược một tay với cáp
Bài tập ấn vai nằm úp mặt với tạ đơn
Bài tập chèo với tư thế tay gần nhau với dây
Bài tập chèo một tay xoay người đứng với dây
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây (V2)
Bài tập bay cơ vai sau cúi người với trọng lượng cơ thể
Kéo Mặt Bằng Dây Đàn Hồi Quỳ Một Chân
Chin-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (Từ Đầu Gối)
Máy Row Thấp (Đĩa)
Dumbbell Press Tay Sát Ngồi
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục
Đi Bộ Trên Máy Elliptical (Phiên Bản 7)
Military Press Đứng Với Trọng Lượng Cơ Thể
Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược
Đi Bằng Tay
Kéo Xô Đứng Với Kettlebell
Bird Dog Trượt Chân
Bước Nhảy Jack
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện
Lùi chân kết hợp nâng tay
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Bước nhảy Jack
Kettlebell nửa quỳ một tay ấn từ dưới lên
Row ngược trên sàn với tay cầm rộng
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu
Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog
Kettlebell cử một tay
Row Kettlebell cho cơ vai sau
Kettlebell Clean và Jerk
Đẩy đầu gối xoay
Bước sang ngang kết hợp nâng tay
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Cầu ngực
Duỗi cơ mở sách
Xoay ngoại vi với ống PVC
Duỗi cơ với ống PVC đặt trước người
Đưa PVC Qua Người
Tư Thế Yoga Parsva Balasana
Lăn Bóng Cơ Delta Sau
Đứng Tập Xoay Người Dựa Tường
Đứng Ép Vai Kiểu Quân Đội Dựa Tường
Đá Chân Trước
Duỗi Vai Trên Đầu Đứng (V2)
Tư Thế Chó Ngửa
Nâng Tay Trái Phải
Vỗ Tay Trên Đầu
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Squat Toàn Phần Với Ép Tay Trên Đầu (V2)
Nhảy Chéo Chân
Nhảy Bắn Bóng Rổ
Nhảy Jack Chéo
Chin-up (Tĩnh và Âm)
Pull-up Kiểu Lính Đặc Công
Dumbbell Hang Power Clean
Arnold Press Quỳ Với Tạ
Chin-up Ngồi
Pull-up Ngồi
Cầu Bàn
Leo Núi Sang Một Bên
Đấm Chéo
Giãn Ngực Kiểu Superman
Bơi Đứng
Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Nhảy Dây
Nâng Cánh Tay Phía Sau Nằm
Ấn Tay Phía Sau Lưng Bằng Barbell
Giãn Cơ Lưng Đứng Không Tạ
Lên Xuống
Từ Plank Sang Pike
Kéo Xà Rộng
Row Cao Bằng Vòng
Bay Ngược Bằng Vòng
Chó Đi Xuống Đổi Chân
Row Kiểu Superman
Ép Lưng Đứng
Ngực Mở Tay Sau Giữ
Động Tác Vỏ Sò Ngực Ngồi
Ngồi Nhìn Bầu Trời
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Nhảy Chạm Ngón Chân
Kéo Xà Ngang Nằm Ngửa
Ấn Dưới
Xoay Side Plank
Leo Núi Chéo
Jumping Jack Đấm
Đẩy Đầu Gối
Đá Lùi Vung Tay
Jumping Jack Vỗ Tay
Xoay Lưng Quỳ
Row Một Tay Nghiêng Với Landmine (V2)
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ A
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ T
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ W
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang T
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Siêu Nhân W
Giãn Cơ Treo Người
Xoay Trong Vai Tạ Đơn Góc 90 Độ
Squat Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Sit-up Nâng Kettlebell
Nâng Landmine
Cử Tạ Sạch Cơ Bắp
Xoay Ngoài Vai Cáp Góc 90 Độ
Xoay Trong Vai Cáp
Row Đứng Cáp
Nâng Trước Một Tay Tạ Đơn Cầm Ngược
Cử Lực Đơn Tạ Đơn và Giật
Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Chạm Góc
Squat Chém Gỗ Dùng Tạ
Đấm Xuống
Vung Ngược Lại
Nhảy Dây Đẩy
Ném Cơ Thể
Ép Lưng Ngồi
Ép Lưng Ngồi Nhịp Điệu
Nâng Tay Sau Lưng Ngồi
Vũ Công Ballet Ngồi
Smith Treo Sạch
Giãn Cơ Với Thanh Treo Ngược
Giãn Cơ Phía Trước Với Dây Đàn Hồi
Kéo Lên Kiểu Bướm
Đẩy Lên Handstand Kipping
Leo Núi Trượt Với Khăn
Plank Jack Trên Khuỷu Tay
Squat Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Đẩy Lên Handstand (Phiên Bản 2)
Plank Pike Trượt Với Khăn
Nhảy Hộp Một Chân
Xoay Cánh Tay Toàn Phần
Nâng tay lên và hạ xuống
Cable kéo xô tay sát
PVC tạo hình số 8
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Đẩy tạ Power Clean
Cử tạ Snatch kéo cao
Cử tạ chẻ Snatch
Cluster
Lên xà không tạ (phiên bản 2)
Ép vai trên đầu với dây đàn hồi
Tư thế chó úp mặt
Ném lực đứng
Squat nhún
Động tác ngồi nghiêng người ra sau
Động tác nâng và xoay ngực
Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối
Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi
Động tác nhặt và mang vác
Động tác cử và đẩy một tay với kettlebell
Động tác xoay hông dọc đứng với gập vai ngang
Động tác đẩy vai đứng với thanh tạ
Bước đi kết hợp đung đưa
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Vung tay vòng trước
Kéo ngực về phía sau
Đứng gập vai toàn phần
Đứng vỗ tay sau lưng
Đứng chạm khuỷu tay
Giãn cơ lưng và vai
Lăn mở ngực nằm trên sàn
Lăn vai trước và ngực nằm trên sàn
Lăn vai sau nằm trên sàn
Lăn vai xoay tròn nằm trên sàn
Lăn cơ hình thoi
Lăn toàn thân nằm trên sàn
Lăn lưng trên xoay tròn quỳ gối
Dùng gậy giãn cơ lưng bên
Dùng gậy giãn cơ vai
Dùng gậy tập bài lunge kết hợp giơ gậy lên cao
Dùng gậy tập đưa gậy xung quanh cơ thể
Tập máy chèo ngồi cầm ngược (đĩa)
Curl tạ đơn kéo người đứng (phiên bản 2)
Ép lưng
Nâng tạ đơn bên với tay cong
Xoay vai
Khởi động cơ xoay vai
Squat nâng người sang bên
Đấm xoay người
Nâng tạ đứng sau lưng
Nâng tạ EZ-Bar đứng phía trước
Kéo cáp một tay đối mặt đứng
Bay vai sau ngồi máy
Leo núi chạm vai
Bay vai sau lùi bước
Nhấn tại chỗ đi bộ
Bay vai bước sang ngang
Bước sang ngang quấn tay boxing
Đi bộ gấu
Xoay người đập mạnh
Đấm không khí đi bộ
Bước lùi cung thủ
Vung tay nhanh tại chỗ
Nâng vai ngồi và đưa hông ra ngoài trên ghế đệm
Bước sang ngang đung đưa
Jack ngồi trên ghế đệm
Ép nghiêng ngồi bước ra trên ghế đệm
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Nâng vai ngồi chạm ngón chân trên ghế đệm
Nâng tạ đòn ngang ngồi bước ra trên ghế đệm
Xoay Cánh Tay Trước và Sau
Nâng Khuỷu Tay và Đẩy Lên Kiểu Cầu Nguyện
Chạm Khuỷu Tay và Nâng Lên
Tạ Đòn Kéo Lưng Gập Giữa Chừng
Nhảy Chân Chạng V Jack
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Bay Ngực Bước Sang Ngang
Bước Lùi Kèm Đẩy
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Bước Lùi Chạm Góc
Cúi Chào Chéo Tay
Dãn Cơ Vùng Vai Uốn Người Ra Sau (V2)
Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội
Dumbbell Swing Cơ Sau Vai Nằm Sấp
Kéo Mặt Đứng Bằng Cáp
Vòng Tay Bước Lùi
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Vỗ Tay Khi Nâng Gót Chân
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Kéo Mặt Đứng Cáp (Dây)
Kéo Mặt Ngồi Cáp (Dây)
Kéo Mặt Cúi Người Tạ Đơn
Nhảy Jack Squat
Chạm Đùi Trong Nhún
Kéo Dây Bước Sang Ngang
Nâng Đôi Chân Đi Bên
Đấm Lùi Bước
Chặt Củi Bodyweight
Đôi Đấm Nâng Chân Trước
Vẽ Vòng Tròn Nhún
Kéo Cao Tạ Đòn
Bước Squat Jack
Đổi Đấm Xuống
Vòng Tay Bước Chân Trước
Bước Jack Áp Đầu
Bước Jack Nâng Đầu Gối
Đứng tay dựa tường
Đi bộ gối và lòng bàn tay
Vươn chéo đôi
Bước sang ngang và nắm
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc
Bước sang ngang chạm 4 góc
Nhảy xoay người theo hướng gió
Squat đấm từ trên xuống
Bước sang ngang nâng tạ
Bước sang ngang 4 góc
Bài tập tạ đầy
Bài tập tạ đầy nằm sấp
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang
Giơ Tay Bước Sang Ngang
Núp Và Đấm Ngang
Kettlebell Cử Và Đẩy
Kettlebell Nâng Trước
Tư Thế Chó Ba Chân
Tư Thế Chaturanga
Tư thế Chatarunga ba chân
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Nâng tạ cáp một tay cầm trung lập phía trước
Nâng tạ đơn một tay cầm trung lập phía trước
Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối
Bài tập đứng một chân đấm chéo
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau
Bước Tại Chỗ Nâng Tay
Bước Đấm Phía Trước
Hàng Lưng Sau Dùng Cáp (thanh song song)
Squat Vẫy Tay Dùng Bình Nước
Row đứng với chai nước
Row nách với chai nước
Nâng chai nước phía trước
Nâng chai nước ra hai bên
Nâng chai nước phía trước xen kẽ
Ấn vai với chai nước
Quay vòng chai nước quanh đầu
Bước sang ngang đấm
Đứng xoay hông vung tay
Bước lùi nhanh tay
Đứng xoay hông trượt tay sang ngang
Đưa gối về sau đà
Đá mông chạm vai
Xoay ngực ra ngoài
Đá sau ấn tay lên trên
Vòng chân như bơi
Bước ngang đấm chéo
4 đấm ngồi xổm sang ngang
Đi bộ như dắt chó
4 bước lùi và 4 chạm ngang
Đứng nhón chân xen kẽ
Tư thế chào mặt trời trong yoga
Xoay Tay Ra Ngoài Ngồi Dùng Tạ Đơn
Vặn Tay Đứng Dùng Tạ Đơn
Arnold Press Ngồi Ngược Dùng Tạ Đơn
Nâng Tay Trước Một Tay Ngồi Dùng Tạ Đơn
Mở Ngực Ngồi
Chống Đẩy Đứng Tay Chống Tường
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Giãn Cơ Chéo Ngang Ngồi
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Nâng Delt Sau Nằm Sàn Dùng Kettlebell
Bay Phía Sau Dùng Kettlebell
Ép Lưng Stepjack
Nâng Chân Gối
Nâng Vòng Tạo Hình Chữ Y
Ring Split Fly
Nâng Vòng Phía Trước
Kéo Mặt Với Vòng
Ring Rear Delt Row
Ring One Arm Rear Delt Row
Chào cúi 4 góc
Tư thế cá heo
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Tư thế ngồi W
Biến thể tư thế châu chấu
Plank Leo Núi
Lắc Tạ Đơn Một Tay
Kéo Túi Tạ Lên Cao Khi Squat Nửa
Vỗ Tay Kiểu Cổ Vũ Xoay Ngược
Căng Tay Nghiêng Người
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay
Nhảy Jack Nâng Chân Sau
Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang
Nhảy Jack Squat Hình Sao
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo
Nhảy Jack Squat Bán Plyo
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Đứng Đẩy Tạ Đĩa Trên Đầu
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Cúi Một Tay
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Nâng Tay Sang Ngang
Bơi lội