Kettlebell cử một tay

Lời khuyên từ chuyên gia

Sử dụng sức mạnh từ hông để đẩy kettlebell lên, giữ cổ tay thẳng và khuỷu tay gần cơ thể trong quá trình làm sạch.

Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, một kettlebell ở giữa hai chân.
Cong hông và đầu gối để nắm kettlebell bằng một tay.
Mở rộng hông và đầu gối mạnh mẽ để nâng kettlebell, kéo nó về phía vai.
Xoay cổ tay khi kettlebell nâng lên để 'bắt' nó ở độ cao vai với khuỷu tay gập vào.
Hạ kettlebell trở lại đất và lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay khác.