Ấn tạ đơn trên đầu đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và duy trì tư thế cột sống trung tính suốt quá trình di chuyển để bảo vệ lưng dưới và cải thiện sự ổn định.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở mức vai.
- Đẩy tạ lên trên đầu cho đến khi hai tay duỗi hết cỡ.
- Hạ tạ về mức vai.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Chi tiết
Chính
Vai40%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng15%
Cơ tay sau15%
Cơ thang10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
