Fit
AI
Bài tập
Dùng thử miễn phí
1048 bài tập Mông tốt nhất
Tất cả thiết bị
Tất cả thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Tạ tay
Cáp
Thanh tạ
Máy đòn bẩy
Tạ ấm
Dây đàn hồi
Ghế đặc biệt
Tạ thêm
Dây treo
Thanh tạ đặc biệt
Máy Smith
Con lăn xốp
Bóng tập thăng bằng
Dây kháng lực
Thanh tạ EZ
Máy đặc biệt
Giá landmine
Gậy
Bóng tạ
Máy kéo sled
Thanh trap
Dụng cụ đặc biệt
Dây thừng
Rollball
Bóng Bosu
Xe kéo tạ
Máy chạy bộ
Bàn rung
Tất cả loại bài tập
Tất cả loại bài tập
Sức mạnh
Cardio
Giãn cơ
Tất cả mức độ khó
Tất cả mức độ khó
Người mới bắt đầu
Dễ
Trung cấp
Nâng cao
Chuyên gia
Squat với tạ đặt trên ghế
Cơ đùi trước
Mông
Thanh tạ
Nhấc và đẩy tạ
Vai
Mông
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Bắp chân
Gân kheo
Ngực
Cơ tay sau
Thanh tạ
Squat trước với tạ cầm chắc
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Deadlift tạ
Mông
Thanh tạ
Squat giữ tạ trước ngực
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Squat trước với tạ
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Squat với tạ
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Hack Squat với tạ
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Squat Jefferson với tạ
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Squat nhảy với tạ
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Lunge với tạ
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Deadlift một tay với tạ
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Rack Pull với tạ
Cơ xô
Mông
Thanh tạ
Lunge sau với tạ (phiên bản 2)
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Lunge sau với tạ
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Deadlift kiểu Romania với tạ
Cơ xô
Mông
Thanh tạ
Chào buổi sáng ngồi với tạ
Mông
Thanh tạ
Squat chéo một chân với tạ (phiên bản 2)
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Squat chéo một chân với tạ
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Bước lên với tạ
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Deadlift chân thẳng với tạ
Cơ xô
Gân kheo
Mông
Thanh tạ
Deadlift kiểu Sumo với tạ
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Duỗi hông trên ghế
Mông
Trọng lượng cơ thể
Xoay người nằm đầu gối cong
Cơ bụng
Mông
Trọng lượng cơ thể
Cầu và đưa hông ra ngoài
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Đá mông
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Deadlift cáp
Mông
Cơ đùi trước
Cáp
Kéo qua cáp (dây)
Mông
Cáp
Cable Mở Hông Đứng
Mông
Cáp
Quay Vòng Đầu Gối
Bắp chân
Cơ đùi trước
Mông
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Duỗi Cơ Hông Chéo Quỳ
Mông
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Squat tạ đơn trên ghế
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Clean tạ đơn
Vai
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Deadlift tạ đơn
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Iron Cross tạ đơn
Vai
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Lunge tạ đơn
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Squat kiểu Sumo với tạ đôi
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Lunge sau với tạ đôi
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Squat chia chân kiểu Bulgarian với tạ đôi
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Squat một chân với tạ đôi
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Squat với tạ đôi
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Bước lên với tạ đơn
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Cơ xô
Mông
Tạ tay
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Cơ xô
Mông
Tạ tay
Đạp chân nhanh
Mông
Trọng lượng cơ thể
Squat ếch
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nhảy cao đầu gối
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Mông
Cơ bụng
Ngực
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Squat nâng cao đầu gối
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ mở hông
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nhảy lên hộp
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Ngực
Vai
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Nhảy dây
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Dây thừng
Nhảy chạm chân
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Nhảy xà (phiên bản 2)
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Nhảy xà
Mông
Cơ đùi trước
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Nhảy lên bậc thang
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Jack
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Vai
Ngực
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Xà tạ Kettlebell phía trước
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Xà tạ Kettlebell kiểu chén
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Cử tạ Kettlebell treo
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Tạ ấm
Bước lunges qua tạ Kettlebell
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Cơ tay sau
Tạ ấm
Giật một tay tạ Kettlebell
Cơ đùi trước
Vai
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ tay sau
Tạ ấm
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Cơ tay sau
Tạ ấm
Xà kiểu súng lục với tạ Kettlebell
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Tạ ấm
Lunges tạ Kettlebell
Vai
Mông
Gân kheo
Tạ ấm
Đứng dậy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ với tạ Kettlebell (kiểu xà)
Mông
Cơ bụng
Tạ ấm
Đá chân cong (phiên bản 2)
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đá chân cong
Mông
Trọng lượng cơ thể
Duỗi hông khi quỳ
Mông
Cơ đùi trước
Bắp chân
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Nhảy hộp sang ngang
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Bước lên sang ngang
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Máy deadlift (đĩa)
Mông
Cơ đùi trước
Máy đòn bẩy
Máy duỗi ngược cơ mông (đĩa)
Mông
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Máy tách đùi ngồi
Mông
Máy đòn bẩy
Bài lunge
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Nằm duỗi hông xen kẽ
Mông
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ chéo nằm
Cơ bụng
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nằm nâng hông (trên bóng ổn định)
Mông
Bóng tập thăng bằng
Bài lunge leo núi
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Leo núi tại chỗ
Mông
Gân kheo
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Vai
Ngực
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Chạy tại chỗ
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Duỗi cơ lưng và hông với Plyo Side Lunge
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nhấc tạ đòn Power Clean
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ tay sau
Thanh tạ
Cầu mông
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước lùi đá chân
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Chạy trên máy chạy bộ
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Máy chạy bộ
Chạy
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bài tập cắt kéo hông bên
Mông
Trọng lượng cơ thể
Duỗi cơ với bài tập lunge bên
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Tư thế Side Plank
Cơ bụng
Mông
Trọng lượng cơ thể
Cầu Một Chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Squat Một Chân (kiểu pistol)
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Ngồi Tựa Tường
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Ép Chân Với Xe Trượt
Mông
Cơ đùi trước
Máy kéo sled
Ép Chân Rộng Với Xe Trượt
Mông
Cơ đùi trước
Máy kéo sled
Squat Hack Với Xe Trượt
Mông
Cơ đùi trước
Máy kéo sled
Squat Nằm Với Xe Trượt
Mông
Cơ đùi trước
Máy kéo sled
Smith Good Morning Đầu Gối Cong
Cơ xô
Mông
Máy Smith
Smith Deadlift
Cơ xô
Mông
Cơ đùi trước
Máy Smith
Smith Leg Press
Mông
Cơ đùi trước
Máy Smith
Smith Squat Chân Đứng Rộng Một Chân
Mông
Cơ đùi trước
Máy Smith
Smith Squat Chân Đứng Rộng
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy Smith
Smith Squat
Mông
Cơ đùi trước
Máy Smith
Kéo Giật Tạ
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Thanh tạ
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện
Mông
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Squat Chân Đứng Rộng
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Squat
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Đưa Hông Ra Đứng
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Duỗi Hông Đứng (đầu gối cong)
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đạp Xe Đạp Tĩnh
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Máy đặc biệt
Bước Lên
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Squat Kiểu Sumo
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Squat Chân Rộng Treo
Mông
Cơ đùi trước
Dây treo
Deadlift Với Trap Bar
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh trap
Squat Xoay
Mông
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Plank Ngược
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nâng Bắp Chân Ngược Góc Dùng Xe Trượt
Cơ xô
Mông
Ghế đặc biệt
Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực)
Cơ xô
Mông
Thanh tạ đặc biệt
Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ)
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Bài Tập Cáp Mở Hông (V2)
Mông
Gân kheo
Cáp
Lunge cúi chào với tạ đơn
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Máy ép chân ngang một chân
Cơ đùi trước
Mông
Máy đòn bẩy
Deadlift với dây
Mông
Dây đàn hồi
Đưa hông ra ngoài với dây
Mông
Cơ đùi trước
Dây đàn hồi
Đá sau đứng quỳ với dây
Mông
Dây đàn hồi
Duỗi hông đứng với dây
Mông
Dây đàn hồi
Giãn cơ đùi trong
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Máy bước đạp
Cơ đùi trước
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Máy đặc biệt
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Mông
Gân kheo
Cơ xô
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Vai
Ngực
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Tư thế đứa trẻ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Duỗi hông cúi người với dây
Mông
Dây đàn hồi
Kéo xuyên qua với dây
Mông
Dây đàn hồi
Xoay hông ngoài ngồi với dây
Mông
Dây đàn hồi
Xoay hông trong ngồi với dây
Mông
Cơ đùi trước
Dây đàn hồi
Squat chân đơn với dây
Mông
Dây đàn hồi
Squat với dây
Mông
Dây đàn hồi
Bước lên với dây
Mông
Dây đàn hồi
Deadlift chân thẳng lưng thẳng bằng dây
Mông
Dây đàn hồi
Máy duỗi hông đứng
Mông
Máy đòn bẩy
Máy uốn cơ bắp tay xen kẽ
Mông
Cơ đùi trước
Máy đòn bẩy
Máy đá hông phía sau đứng
Mông
Cơ đùi trước
Máy đòn bẩy
Giãn cơ hông khi quỳ
Mông
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ mông nằm
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đẩy hông barbell
Mông
Thanh tạ
Đẩy hông một chân barbell
Mông
Thanh tạ
Squat kiểu sumo barbell
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Dây treo tách hông
Mông
Cơ đùi trước
Dây treo
Cầu hông với dây treo
Mông
Dây treo
Squat chân tách một bên với dây treo
Mông
Dây treo
Squat một chân với dây treo
Mông
Dây treo
Bài tập lunge lùi với dây treo
Mông
Cơ đùi trước
Dây treo
Bài tập bay ngược với dây treo
Vai
Mông
Dây treo
Bài tập squat một chân với dây treo
Mông
Cơ đùi trước
Dây treo
Bài tập deadlift một chân với dây treo
Mông
Dây treo
Bài tập burpee
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Cơ tay trước
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Máy chèo thuyền
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Vai
Ngực
Cơ tay sau
Máy đặc biệt
Bài tập đạp chân nhanh (phiên bản 2)
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bài tập đá ngược quỳ với máy Smith
Mông
Máy Smith
Bài tập deadlift kiểu sumo kéo cao
Vai
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Bài tập đẩy tạ
Vai
Bắp chân
Mông
Ngực
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Cơ tay sau
Thanh tạ
Bài tập burpee với tạ đơn
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Cơ tay trước
Vai
Ngực
Tạ tay
Bài tập kéo cáp xuyên qua
Mông
Cáp
Bài tập lunge sang bên với tạ đơn
Mông
Tạ tay
Bài tập Bird Dog
Cơ xô
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Kéo tạ đơn kết hợp duỗi hông trên bóng ổn định
Mông
Ngực
Tạ tay
Đá Ngang Sau Khi Squat
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Đá chéo một chân kết hợp cuốn cơ đùi sau với bóng ổn định
Mông
Bóng tập thăng bằng
Giãn Cơ Kiểu Thánh Giá Sắt
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nghiêng Chậu Chuyển Sang Cầu
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nâng Ngược Hông Trên Ghế Phẳng
Mông
Ghế đặc biệt
Giãn Cơ Mông Ngồi
Mông
Trọng lượng cơ thể
Ép Chân Một Chân Bằng Xe Trượt
Mông
Cơ đùi trước
Máy kéo sled
Squat Phía Trước Bằng Máy Smith (Cầm Sạch)
Mông
Cơ đùi trước
Máy Smith
Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy Smith
Squat Với Tạ Đòn Thấp
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Deadlift Rumani Với Tạ Đơn
Mông
Gân kheo
Cơ xô
Tạ tay
Bước Lunge
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Nâng Hông Kết Hợp Xoay
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Đá Lùi Chân Cong (Quỳ)
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đá Ngang Chân Cong (Quỳ)
Mông
Trọng lượng cơ thể
Squat Một Chân
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Đá Lùi Chân Thẳng (Quỳ)
Mông
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Yoga Cobra
Cơ bụng
Cơ xô
Mông
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Yoga Bướm
Cơ tay trước
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Co Hông Với Dây
Mông
Dây đàn hồi
Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Trọng lượng cơ thể
Chào Buổi Sáng Với Dây
Mông
Dây đàn hồi
Squat Một Phần Tư Với Tạ
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Kéo Tạ Rõ Ràng
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Thanh tạ
Kéo Tạ Treo Rõ Ràng
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Thanh tạ
Giật Tạ Treo
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Thanh tạ
Giật Tạ Mạnh
Cơ đùi trước
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ tay sau
Thanh tạ
Giật Tạ Mạnh Từ Khối
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Thanh tạ
Giật Tạ
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Mông
Gân kheo
Ngực
Bắp chân
Cơ tay sau
Thanh tạ
Cân Bằng Giật Tạ
Cơ đùi trước
Vai
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Cơ tay sau
Thanh tạ
Deadlift Giật Tạ
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Thanh tạ
Giật Tạ Từ Khối
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Cơ tay sau
Thanh tạ
Kéo Tạ Chia Rõ Ràng
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Thanh tạ
Giật Tạ Chia
Cơ đùi trước
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Cơ tay sau
Thanh tạ
Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ
Cơ xô
Mông
Thanh tạ
Squat Zercher Toàn Phần Với Tạ
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Squat Tường Không Tạ
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Squat Nhảy Dùng Tạ Đơn
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Tạ tay
Squat Dùng Tạ Đơn Kiểu Khác
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Squat tường với bóng ổn định
Mông
Cơ đùi trước
Bóng tập thăng bằng
Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Swing Kettlebell Một Tay
Vai
Mông
Gân kheo
Tạ ấm
Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell
Mông
Tạ ấm
Nhảy Co Đầu Gối
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Vai
Trọng lượng cơ thể
Máy Leg Press Chân Hẹp
Mông
Cơ đùi trước
Máy kéo sled
Squat Một Chân Một Phần Tư
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Lunges Lùi Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Máy Hack Squat Ngược
Mông
Cơ đùi trước
Máy kéo sled
Giãn Cơ Chạy Bộ
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Deadlift Chân Thẳng Máy Smith
Mông
Máy Smith
Lunge kết hợp xoay người
Mông
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Squat một chân trên bóng ổn định
Mông
Cơ đùi trước
Bóng tập thăng bằng
Squat trên bóng Bosu
Mông
Cơ đùi trước
Bóng Bosu
Squat kéo cáp (dây)
Mông
Vai
Cơ xô
Cơ đùi trước
Cơ thang
Cáp
Deadlift một chân với tạ đòn
Mông
Thanh tạ
Deadlift một chân với tạ đơn
Cơ xô
Mông
Tạ tay
Squat Goblet với tạ đơn
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Squat một chân có hỗ trợ (pistol)
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Side Plank kết hợp nâng hông
Cơ đùi trước
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ
Mông
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ hông vòng tròn
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Máy tập squat (Đĩa)
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy đòn bẩy
Giãn cơ đùi nằm ngửa
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ đùi trong với động tác lunge sang bên
Mông
Trọng lượng cơ thể
Ngồi giãn cơ đùi trong với chân dang rộng
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Ngồi nâng đầu gối và xoay giãn cơ
Mông
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu
Cơ đùi trước
Cơ xô
Mông
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Đứng giãn cơ co hông
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đẩy hông một chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đẩy hông
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đi bộ kiểu nông dân
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Cơ thang
Cẳng tay
Tạ thêm
Mang kiểu Zercher
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Tạ thêm
Máy tập đi bộ sóng
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Máy đặc biệt
Máy tập đi bộ elip
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Cơ xô
Ngực
Cơ đùi trước
Cơ tay sau
Máy đặc biệt
Máy tập trượt tuyết
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Vai
Ngực
Cơ tay sau
Cơ xô
Máy đặc biệt
Đẩy hông với máy đòn bẩy
Mông
Máy đòn bẩy
Đá chân cong với dây kháng lực (quỳ)
Mông
Dây kháng lực
Bài tập sò với dây kháng lực
Mông
Dây kháng lực
Cầu mông với dây kháng lực
Mông
Dây kháng lực
Đá chân với dây kháng lực
Mông
Dây kháng lực
Nâng chân nằm với dây kháng lực
Mông
Dây kháng lực
Đá chân một chân với dây kháng lực (tư thế cong)
Mông
Dây kháng lực
Bài tập cắt cánh hông
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đi bộ trên máy elip
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Mông
Gân kheo
Cơ xô
Cơ thang
Ngực
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Cơ tay sau
Máy đặc biệt
Đi bộ trên xe đạp nằm
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Máy đặc biệt
Đi bộ elip ngang
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Cơ xô
Ngực
Máy đặc biệt
Đi bộ đứng yên trên máy elip đòn bẩy
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Máy đặc biệt
Đẩy hông với con lăn
Mông
Gân kheo
Con lăn xốp
Căng cơ hông với con lăn
Mông
Cơ đùi trước
Con lăn xốp
Căng cơ hông ngang với con lăn
Mông
Cơ xô
Con lăn xốp
Đạp xe đạp tĩnh
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Máy đặc biệt
Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy đòn bẩy
Bài tập chèo thẳng lưng
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Cơ xô
Ngực
Cơ thang
Máy đặc biệt
Đấm móc trái
Vai
Bắp chân
Mông
Cơ đùi trước
Cơ xô
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bài tập duỗi hông cần gạt (phiên bản 2)
Mông
Máy đòn bẩy
Đá móc xoay
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đá lưng xoay
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đi bộ trên máy bậc thang
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Máy đặc biệt
Bài tập lunge sau với tạ từ bậc
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Bài tập chia chân squat với barbell
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Squat Một Chân Có Hỗ Trợ
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Đi Bộ Vịt Dùng Dây Kháng Lực
Mông
Dây kháng lực
Đá Ngang Chân Cong Dùng Dây Kháng Lực (Quỳ)
Mông
Dây kháng lực
Nằm Ngửa Mở Chân Dùng Dây Kháng Lực
Mông
Dây kháng lực
Squat Kiểu Sumo Cầm Tạ Đòn
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Đi Bộ Ngang Dùng Dây Kháng Lực
Mông
Dây kháng lực
Nằm Nghiêng Mở Đùi
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước Lên Ngang Dùng Tạ Đơn
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Cầu Mông Hai Chân Trên Ghế
Mông
Trọng lượng cơ thể
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế
Mông
Gân kheo
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Cầu Mông Một Chân Trên Sàn (Chân Cong)
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đẩy Xe Trượt Tạ
Cơ đùi trước
Bắp chân
Gân kheo
Mông
Xe kéo tạ
Đứng Trên Máy Rung
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Bàn rung
Bước Lunges Trên Máy Rung
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Bàn rung
Cầu Mông Một Chân Dùng Dây Kháng Lực
Mông
Dây kháng lực
Giãn Cơ Piriformis Ngồi
Mông
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Gấp Hông Chân Sau Nâng Cao
Mông
Trọng lượng cơ thể
Squat Kiểu Cossack
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Kiểu Ếch Đu Đưa
Mông
Trọng lượng cơ thể
Lắc Chân Về Phía Trước Và Sau
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Lắc Chân Ngang
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Squat Ghế Kiểu Smith
Mông
Cơ đùi trước
Máy Smith
Máy Trượt Tuyết Elip
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Cơ xô
Cơ đùi trước
Cơ thang
Cơ tay sau
Máy đặc biệt
Split Squat Cao
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Đẩy Hông Dùng Trọng Lượng
Mông
Gân kheo
Cơ đùi trước
Tạ thêm
Đẩy Hông Kiểu Ếch
Mông
Trọng lượng cơ thể
Máy Tách Hông Nghiêng Đòn Tạ
Mông
Cơ đùi trước
Máy đòn bẩy
Đẩy Hông Dùng Dây Đàn Hồi
Mông
Dây kháng lực
Hông - Tách Ra
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Hông - Duỗi Ra
Mông
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Hông - Xoay Trong
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn
Cơ xô
Mông
Tạ tay
Squat Chân Tách Bằng Barbell
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Đứng Lên Từ Ghế Hẹp Bằng Cáp
Mông
Cơ đùi trước
Cáp
Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp
Cơ xô
Mông
Cáp
Kiểm Soát Cân Bằng
Cơ xô
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Vặn Nút Bần
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bài JackKnife
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Ngực
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Kéo Chân Sang Bên
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đá Chân Đôi Nằm Sấp
Cơ xô
Mông
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Dãn Cơ Một Chân Thẳng
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Mông
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Dãn Cơ Một Chân (Gối Cong)
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Mông
Trọng lượng cơ thể
Ép Người Hình Thiên Nga Nằm Sấp
Cơ xô
Mông
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Mông
Cơ bụng
Cơ xô
Vai
Trọng lượng cơ thể
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Mông
Gân kheo
Cơ đùi trước
Bắp chân
Cơ bụng
Cơ xô
Vai
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Plank Trước Kết Hợp Nâng Chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Deadlift Một Chân Không Tạ Kết Hợp Tay Và Chân Duỗi
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước Lên Một Chân Với Tạ Đơn
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Đi Bên Dây X
Mông
Dây đàn hồi
Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Biến Thể Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Dumbbell Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Dumbbell Split Squat
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Cầu Mông Barbell (Tay Cầm Thanh)
Mông
Thanh tạ
Dumbbell Front Squat
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Dumbbell Thruster
Vai
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Band Thruster
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Dây đàn hồi
Side Lunge
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Squat Và Press Landmine
Vai
Mông
Cơ đùi trước
Giá landmine
Kettlebell Goblet Squat Tăng Cường Linh Hoạt
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Đi Bộ Nhanh
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Dây Kháng Lực Ngồi Tách Hông
Mông
Dây kháng lực
Leo Cầu Thang
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Smith Hip Thrust
Mông
Máy Smith
Smith Sumo Squat
Mông
Cơ đùi trước
Máy Smith
Nghiêng Xương Chậu
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Burpee Đá Ngang
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Cơ xô
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Cơ đùi trước
Cơ thang
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Móc Phải Boxing
Gân kheo
Mông
Bắp chân
Cơ bụng
Cơ tay trước
Trọng lượng cơ thể
Hyperextension Ngược Kiểu Ếch (Trên Ghế)
Cơ xô
Mông
Ghế đặc biệt
Pump Kiểu Ếch Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Mông
Trọng lượng cơ thể
Chạy Nhanh Tại Chỗ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nâng T Tay Trên Sàn
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đá Chân Kiểu Bơi
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Chạm Ngón Chân Cơ Bản
Cơ xô
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Chân Rộng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Gập Đầu Gối 1/2
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Squat Nửa Phần
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Sao
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Jack
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Lưng Nằm Ngửa
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đẩy Hông Bằng Dây Đàn Hồi Trên Đầu Gối
Mông
Dây kháng lực
Chạm Ngón Chân Phía Trước
Cơ xô
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước
Cơ xô
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Chạm Ngón Chân Bên
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nâng Đầu Gối
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Nâng Chân Nằm Nghiêng
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nâng Chân Toàn Phần Nằm Nghiêng
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nâng Chân Tấm Ván Nghiêng
Mông
Trọng lượng cơ thể
Chống Đẩy Quỳ Sang Tư Thế Trẻ Em
Mông
Gân kheo
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Chạy Và Nhảy Căng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Chạy Và Nhảy Jack
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Chạy và Gập Đầu Gối Nửa
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Chạy và Nhảy Squat Nửa
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Squat Toàn Phần Máy Smith
Mông
Cơ đùi trước
Máy Smith
Đẩy Tạ Đòn
Vai
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Deadlift Kettlebell
Mông
Cơ đùi trước
Cơ xô
Tạ ấm
Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell
Mông
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Gập Bụng Chéo Nâng Chân Thẳng
Cơ đùi trước
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Cầu Mông Tạ Đôi
Mông
Tạ tay
Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi
Mông
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Tạ tay
Deadlift Chân Thẳng Tạ Đôi (V2)
Cơ xô
Mông
Tạ tay
Chạm Ngón Chân Plank Phía Trước
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bò Kiểu Gấu
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Squat Tôm
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Lung Tạ Đôi
Vai
Mông
Gân kheo
Tạ tay
Squat Hẹp Từ Vị Thế Hạ Thấp
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Diễu Hành Mông
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn
Gân kheo
Mông
Trọng lượng cơ thể
Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Lung Tạ Đôi Toàn Phần
Vai
Mông
Gân kheo
Tạ tay
Lunge Tạ Đôi Giữ Phía Trước
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Lunge phía trước với tạ đòn
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Cử tạ đơn và đẩy lên
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Cơ xô
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Cơ thang
Tạ tay
Vòng hông đứng
Cơ xô
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đá kiểu bơi lội (V2)
Cơ xô
Mông
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Nhảy chân tách đến hộp
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước lên ghế
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Lunge sang ngang với tạ đơn (V3)
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Superman với tạ đơn
Cơ xô
Mông
Tạ tay
Side Plank co chân gập gối
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Khởi động bằng Lunge (sáu)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Tư thế chó úp mặt
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Lunge về phía trước
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Squat đá ngang chạm gót chân xen kẽ
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Lunge kiểu vận động viên chạy xen kẽ
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Lunge thấp kiểu vận động viên chạy chân tách
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Giữ tư thế Superman xoay vòng
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Push-up tư thế cobra
Cơ xô
Mông
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Push-up tư thế cobra quỳ gối
Cơ xô
Mông
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Squat một chân trên hộp thấp
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Squat một chân chạm gót
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Nằm duỗi chân diễu hành
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Curl cầu trên sàn với khăn
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Squat đầy đủ động tác
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối
Mông
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Cầu mông một chân với tạ Kettlebell kéo qua đầu
Mông
Cơ xô
Tạ ấm
Bulgarian Split Squat
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Đẩy hông với máy tạ đĩa
Mông
Máy đòn bẩy
Chân nhanh (V2)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bài tập Superman Row với khăn
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Lăn cơ xoay đùi ngoại và cơ duỗi hông (Chân chéo)
Mông
Con lăn xốp
Lăn bóng giải phóng cơ Piriformis
Mông
Rollball
Bước lunges lùi với tạ Kettlebell
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Di chuyển với tạ Kettlebell kiểu nông dân
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Lunges nhảy
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Deadlift một chân nâng đầu gối
Vai
Cơ xô
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Bài tập kéo chân kiểu kéo cắt (nâng cao)
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Dãn cơ đùi sau và lưng đứng
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Dãn cơ lunges có tạ
Mông
Gân kheo
Cơ đùi trước
Tạ thêm
Lunges có tạ kết hợp đung đưa
Vai
Mông
Cơ đùi trước
Tạ thêm
Cầu một chân với chân duỗi thẳng
Mông
Trọng lượng cơ thể
Lunges bước đi với đầu gối cao
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra
Cơ xô
Mông
Ngực
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Đi bộ trên máy chạy dốc
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Máy chạy bộ
Nhảy dây qua lại
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Dây thừng
Lắc tạ kettlebell cầm ngược
Vai
Mông
Gân kheo
Tạ ấm
Lunge tạ dumbbell chào hậu
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Giữ tạ quỳ đứng lên
Vai
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Nhảy co người (V2)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Chạy nâng cao đầu gối
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ tay trước
Trọng lượng cơ thể
Lunge nhịp phía trước tay giơ cao
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Nhảy chân ếch
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nhảy đôi squat
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đẩy mạnh squat
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nhảy co squat
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Trọng lượng cơ thể
Squat ấn tạ
Mông
Ngực
Cơ đùi trước
Tạ tay
Lunge tập tim mạch
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Squat tạ giơ cao
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Đứng một chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đứng một chân trên bóng Bosu
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Bóng Bosu
Squat chạy chéo có lăn
Cơ đùi trước
Mông
Con lăn xốp
Nhảy cầu thang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Lunge tạ đòn chào hậu
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Lunge tạ đòn giơ cao
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Squat ghế trước tạ đòn
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania
Cơ xô
Mông
Thanh tạ
Deadlift chân thẳng tạ kettlebell
Cơ xô
Mông
Tạ ấm
Deadlift một chân tạ kettlebell
Cơ xô
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Squat một chân với tạ đơn
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Squat chào cung
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Squat nhịp chậm
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Lunge kết hợp nâng chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bài tập cầu mông diễu hành
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Chạy nâng cao đầu gối
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nâng hông đứng với dây đàn hồi
Mông
Dây kháng lực
Giật tạ đơn một tay
Vai
Cơ xô
Mông
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Bắp chân
Gân kheo
Ngực
Tạ tay
Nhảy lên hộp Fit Box
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Đạp xe Assault
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ xô
Máy đặc biệt
Đấm Jab Cross
Vai
Bắp chân
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Ngực
Cơ thang
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Deadlift một chân với Landmine
Cơ xô
Mông
Giá landmine
Lunge sau với Landmine
Mông
Cơ đùi trước
Giá landmine
Vòng chân nằm nghiêng
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Squat nhón gót
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Deadlift một chân với trọng lượng cơ thể
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nâng chân bên đứng
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Plank nhảy đạp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Chống đẩy gập người (quỳ)
Ngực
Mông
Trọng lượng cơ thể
Plank nhện
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước xoay căng cơ
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước lunges thấp xoay người
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Đạp xe không trung đứng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Lunges tĩnh
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Nâng chân chéo
Cơ đùi trước
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Gập bụng ngồi vòng chân
Cơ đùi trước
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân
Cơ đùi trước
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Plank trước chạm ngón chân
Cơ đùi trước
Vai
Cơ xô
Mông
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Landmine lunges sau (V2)
Mông
Cơ đùi trước
Giá landmine
Cầu mông một chân gối chạm ngực
Mông
Trọng lượng cơ thể
Kettlebell deadlift kiểu sumo
Mông
Tạ ấm
Đẩy hông với dây đàn hồi
Mông
Dây kháng lực
Bài tập squat kiểu sumo với tạ chuông (V2)
Mông
Tạ ấm
Bài tập squat kiểu sumo với tạ Landmine
Mông
Cơ đùi trước
Giá landmine
Bài tập Superman xoay người
Cơ xô
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bài tập squat hack rộng với xe trượt
Mông
Cơ đùi trước
Máy kéo sled
Bài tập Romanian Deadlift với tạ Landmine
Cơ xô
Mông
Giá landmine
Bài tập Deadlift kiểu Reeves với thanh barbell
Mông
Thanh tạ
Bài tập squat cân bằng trọng lượng
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ thêm
Bài tập Sumo Deadlift với động tác kéo cao tạ chuông
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Bài tập Deadlift kiểu vali với tạ chuông
Mông
Tạ ấm
Bài tập split squat với dây
Mông
Cơ đùi trước
Dây đàn hồi
Bài tập bắt chéo với dây
Mông
Dây đàn hồi
Bài tập squat xoay với dây
Mông
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Dây đàn hồi
Bài tập squat kiểu súng lục nhảy
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Chạy Assault
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Máy đặc biệt
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Squat Trước Landmine
Mông
Cơ đùi trước
Giá landmine
Deadlift Rumani Landmine (Phiên Bản 2)
Cơ xô
Mông
Giá landmine
Nhảy Bật Cao Một Chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đi Bộ Trên Máy Elliptical (Phiên Bản 7)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Cơ tay trước
Cơ tay sau
Máy đặc biệt
Lunge Tĩnh Với Dumbbell
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Cầu Mông Một Chân Với Dumbbell
Mông
Tạ tay
Deadlift Chân Thẳng Với Dumbbell
Cơ xô
Mông
Tạ tay
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Squat Giữ 2 Giây Với Barbell
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Squat Skater Cân Bằng
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Plank Lăn Hông
Cơ bụng
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bird Dog Trượt Chân
Mông
Cơ xô
Cơ bụng
Vai
Trọng lượng cơ thể
Squat Sumo Chạm Sàn
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Bước Nhảy Jack
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Đi Bộ Tại Chỗ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đá mông với cáp
Mông
Cáp
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Lùi chân kết hợp nâng tay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bước chân xen kẽ ra ngoài
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Bước nhảy Jack
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bước lên với tạ Kettlebell (Phiên bản 2)
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog
Gân kheo
Mông
Vai
Cơ bụng
Ngực
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Chạm tay vào đầu gối
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Squat kết hợp nâng chân sang bên
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Squat kết hợp nâng chân về phía trước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đẩy đầu gối thấp
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đấm xoay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Squat kết hợp chân sang bên và về trước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Kettlebell cử một tay
Vai
Mông
Gân kheo
Tạ ấm
Squat Burpee
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Đẩy đầu gối xoay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Cơ tay trước
Vai
Trọng lượng cơ thể
Bước sang ngang kết hợp nâng tay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Ngực
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Lunge chéo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Cầu ngực
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Vai
Cơ xô
Cơ bụng
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Bước lên với tạ đơn và nâng đầu gối
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Dụng cụ đặc biệt
Gập Hông PVC
Mông
Gậy
Squat Giơ PVC
Mông
Cơ đùi trước
Gậy
Chuyển Đổi Shin Box
Cơ đùi trước
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối
Cơ đùi trước
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Xoay Hông
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đá Chân Trước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Duỗi Cơ Tốt Nhất Thế Giới
Cơ xô
Mông
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Đầu Gối Cao Đá Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Squat Đá Mạnh Sang Bên
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Squat Đầu Gối Cao (V3)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Gập Bụng Bên Đứng
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bước Squat Sang Bên
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Chó Ngửa
Vai
Cơ xô
Mông
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Mông
Gân kheo
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Squat Nhấp Nhô
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Nằm Nghiêng Tập Kéo Chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nhấp Nhô Quỳ Gối
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đá Ngang Sau Khi Gập Đầu Gối
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đẩy Hông Quỳ Gối
Mông
Trọng lượng cơ thể
Cầu Mông Chéo Chân Qua Đầu Gối
Mông
Trọng lượng cơ thể
Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân
Cơ đùi trước
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Người Siêu Nhân Đổi Bên
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Squat Toàn Phần Với Ép Tay Trên Đầu (V2)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Burpee Không Nhảy
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Đi Bộ Leo Núi
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Lên Bước Nhảy
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Chéo Chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Bắn Bóng Rổ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Chạm Đất
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Jack Chéo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Sang Ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đá Chân Trước Đứng Tại Chỗ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đẩy Hông Với Tạ (Phiên Bản 2)
Mông
Tạ tay
Squat Sang Một Bên Với Tạ
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Deadlift Sumo Với Tạ
Mông
Tạ tay
Máy Phát Triển Cơ Mông Và Đùi - Gia Tăng Hông
Mông
Ghế đặc biệt
Đá Chân Thẳng Phía Sau Quỳ (Phiên Bản 2)
Mông
Trọng lượng cơ thể
Squat Sang Một Bên
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Đẩy Hông Một Chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Cầu Bàn
Vai
Mông
Gân kheo
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Squat Rộng Không Tạ
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đi Bộ Quái Vật Với Dây Đàn Hồi
Cơ đùi trước
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Dây kháng lực
Leo Núi Sang Một Bên
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Vai
Bắp chân
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Dây
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Push-up Tư Thế Trẻ Em
Cơ xô
Mông
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Deadlift Kiểu Romania Bằng Kettlebell
Mông
Tạ ấm
Động Tác Vỗ Cánh Bướm Yoga
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đi Bộ Khiêng Đùi Kiểu Squat
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Trọng lượng cơ thể
Động Tác Vỏ Sò Hông
Mông
Trọng lượng cơ thể
Plank Kiểu Người Nhện
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Chéo Chân Nằm Ngửa
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đạp Xe Trên Không Nằm Ngửa
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đá Chân Nằm Nghiêng
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ
Mông
Trọng lượng cơ thể
Chó Đi Xuống Đổi Chân
Vai
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Chạm Chân Plank
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Row Kiểu Superman
Cơ xô
Mông
Vai
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Squat Lắc Đòn Bẩy (Đĩa)
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy đòn bẩy
Nhảy Leo Núi
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Vai
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Chạm Ngón Chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Vai
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Chạm Trượt Băng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Squat Với Barbell Trên Hộp
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Squat Với Kettlebell Trên Hộp
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Nhún Vai Nhảy
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Cơ thang
Thanh tạ
Ấn Dưới
Cơ đùi trước
Vai
Mông
Cơ bụng
Bắp chân
Cơ tay sau
Thanh tạ
Deadlift Một Chân Không Tạ
Mông
Trọng lượng cơ thể
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Xoay Side Plank
Mông
Vai
Cơ bụng
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Nằm Ngang Chéo Chân
Cơ đùi trước
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Leo Núi Chéo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Vai
Trọng lượng cơ thể
Lunge Giữ Tạ Đòn
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Deadlift Giữ Tạ Đòn
Cơ xô
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Front Squat Giữ Tạ Đòn
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Full Squat Giữ Tạ Đòn
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Squat Giữ
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Jumping Jack Đấm
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Đẩy Đầu Gối
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Ngực
Vai
Cơ bụng
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Đá Lùi Vung Tay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Jumping Jack Vỗ Tay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Split Squat Goblet Tạ Đơn
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Jumping Jack Chống Đẩy
Cơ đùi trước
Mông
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Hyperextension Có Tạ
Cơ xô
Mông
Tạ thêm
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Dây Đôi
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Dây thừng
Plank Ngược Trên Khuỷu Tay
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Cầu Nghiêng Chân Cong
Cơ đùi trước
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Vai
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Siêu Nhân W
Vai
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nằm Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Mông
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Cua
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Vòng Hông Lùi Khi Quỳ
Cơ đùi trước
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ
Cơ đùi trước
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Giữ Tạ Khi Quỳ Rồi Đứng Lên Cầm Sạch
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Squat Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Vai
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người
Mông
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Lunge Lùi Kettlebell
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Lunge Một Tay Kettlebell Nâng Trên Đầu
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Squat Sumo Kettlebell
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Cử Tạ Sạch Cơ Bắp
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Thanh tạ
Lunge Nâng Tạ Đơn Trên Đầu
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Nhảy Xoay Ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đẩy Gối
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Di Chuyển Tiến Lùi Ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Squat Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Tạ ấm
Cử Lực Đơn Tạ Đơn và Giật
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Ngực
Cơ bụng
Cơ tay sau
Tạ tay
Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Tạ tay
Chạm Góc
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Trọng lượng cơ thể
Lunge Ngang Cối Xay Gió
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Plank Nâng Chân Đổi Bên
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Jack Chéo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ tay trước
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Squat Chém Gỗ Dùng Tạ
Vai
Cơ xô
Mông
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Tạ tay
Vung Ngược Lại
Cơ xô
Mông
Vai
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Dây Đẩy
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Nghiêng Người Chạm Gối Bằng Khuỷu Tay
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Ném Cơ Thể
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Ép Hông
Cơ đùi trước
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Xoay và Chuyển Hướng
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Trượt Cơ Thể
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Smith Treo Sạch
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Máy Smith
Lê Bao Tải Nặng
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Xe kéo tạ
Nhảy Lunge Một Chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Lunge Cúi Chào Trượt Với Khăn
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Từ Bên Này Sang Bên Kia
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước Lên Sang Ngang Với Động Tác Gối
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Leo Núi Trượt Với Khăn
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Plank Jack Trên Khuỷu Tay
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Plank Jack Trượt Với Khăn
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Squat Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Vai
Mông
Ngực
Cơ đùi trước
Bóng tạ
Nhảy Qua Cọc Sang Ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Hộp Một Chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Cầu Mông Một Chân Với Xoay Ngoài
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Dây Đôi
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Dây thừng
Bài tập Bird Dog (phiên bản 2)
Mông
Trọng lượng cơ thể
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Cơ tay trước
Trọng lượng cơ thể
Đẩy tạ Power Clean
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Cơ tay sau
Thanh tạ
Cử tạ Snatch kéo cao
Cơ đùi trước
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Thanh tạ
Cluster
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Thanh tạ
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2)
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Xe kéo tạ
Bài tập lunge tách chân nhịp điệu
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Giữ cầu mông một chân thẳng
Mông
Trọng lượng cơ thể
Plank trước chạm ngón chân khuỷu tay
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Squat kiểu sumo kết hợp lunge sang ngang
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Leo núi tại chỗ (phiên bản 2)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đạp xe đạp ngoài trời
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Máy đặc biệt
Chạy nước rút
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Tư thế chó úp mặt
Vai
Mông
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Tư thế yoga gập người về phía trước ngồi
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Tư thế yoga mở góc ngang
Mông
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Căng ngang nằm
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Mông
Trọng lượng cơ thể
Squat vào và ra
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Trọng lượng cơ thể
Căng lunge tách chân với tạ đơn
Mông
Gân kheo
Cơ đùi trước
Tạ tay
Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay
Cơ tay trước
Mông
Cơ đùi trước
Bóng tạ
Deadlift và curl bắp tay với thanh EZ-bar
Cơ tay trước
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ EZ
Squat nhún
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Chạm đối diện đứng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Lunge sang ngang kết hợp xoay hông
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Động tác vặn hông kiểu sumo
Mông
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Động tác đạp xe nằm ngửa
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Động tác gập bụng ngược kiểu ếch
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối
Vai
Mông
Cơ đùi trước
Giá landmine
Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Thanh tạ
Động tác giữ tư thế dip trên ghế
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Động tác diễu hành quét chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Cơ đùi trước
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Động tác nhặt và mang vác
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Động tác squat tạ đơn giữ
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Bảng cân bằng (V2)
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Dụng cụ đặc biệt
Động tác squat với thanh trap
Mông
Cơ đùi trước
Thanh trap
Động tác squat kiểu sumo với kettlebell trên bục nhảy
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Động tác deadlift một chân thẳng với landmine
Mông
Giá landmine
Động tác bước lên chủ đạo mông với dây cáp
Mông
Cơ đùi trước
Cáp
Động tác diễu hành xoay người
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Động tác xoay hông phía trước đứng với đưa vai vào
Gân kheo
Mông
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Động tác xoay hông ngang và dọc đứng
Gân kheo
Mông
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Động tác squat sumo một phần nhanh
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Trọng lượng cơ thể
Động tác squat sumo một phần xen kẽ mũi chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Động tác squat sumo một phần mũi chân với cuộn tay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ tay trước
Trọng lượng cơ thể
Động tác đẩy hông với tạ đơn
Mông
Tạ tay
Động tác nâng chân sau khi quỳ
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Động tác lau kính ngồi
Cơ đùi trước
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Động tác xoay hông ngang khi ngồi kiểu sen
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Đạp đầu gối kép
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bước lùi vận động viên trượt băng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bước đi kết hợp đung đưa
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nâng chân tách ra bên
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Máy đòn bẩy
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Cơ đùi trước
Vai
Mông
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Nằm nâng chân tách ra trên sàn
Cơ đùi trước
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Lăn cơ cột sống nằm trên sàn
Mông
Cơ xô
Con lăn xốp
Lăn duỗi cơ bằng tư thế chim bồ câu
Mông
Cơ đùi trước
Cơ xô
Gân kheo
Con lăn xốp
Lăn mông ngồi trên sàn
Mông
Con lăn xốp
Lăn mông xoay nằm trên sàn
Mông
Cơ xô
Con lăn xốp
Lăn cơ đùi sau và mông ngồi trên sàn
Gân kheo
Mông
Con lăn xốp
Dùng gậy tập bài lunge kết hợp giơ gậy lên cao
Vai
Mông
Cơ đùi trước
Gậy
Dùng gậy tập squat sumo kết hợp giơ gậy lên cao
Mông
Cơ đùi trước
Gậy
Dùng gậy tập lunge xoay người
Mông
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Gậy
Cầu mông với thanh tạ
Mông
Thanh tạ
Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Squat nâng người sang bên
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn
Cơ đùi trước
Cơ xô
Mông
Ghế đặc biệt
Lunge kết hợp đưa gối cao trên bóng Bosu
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Bóng Bosu
Đấm xoay người
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nâng chân trước và nâng chân bên đứng
Mông
Trọng lượng cơ thể
Kéo kéo chân dọc nằm sàn
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đạp xe đứng và chạm chéo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nhảy shuffle
Mông
Trọng lượng cơ thể
Squat Hack ngược máy
Mông
Cơ đùi trước
Máy đòn bẩy
Bước máy (phiên bản 2)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Máy đặc biệt
Leo núi chạm vai
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Vai
Cơ tay sau
Cơ tay trước
Trọng lượng cơ thể
Bay vai sau lùi bước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nâng gối xoay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nhấn tại chỗ đi bộ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Bay vai bước sang ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Siêu nhân từ W sang Y
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước sang ngang quấn tay boxing
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Chạm cao gối
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Chạy trượt tuyết
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Cơ xô
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Đi bộ gấu
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Cơ xô
Cơ tay sau
Cơ tay trước
Vai
Trọng lượng cơ thể
Xoay người đập mạnh
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Cơ xô
Cơ tay sau
Vai
Trọng lượng cơ thể
Đá mông kết hợp chèo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Bơi lội lùi bước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Ngực
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Duỗi cơ tam đầu lùi bước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đấm không khí đi bộ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Ngực
Cơ tay trước
Vai
Trọng lượng cơ thể
Bước lùi cung thủ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Chào buổi sáng cơ thể
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước sang ngang đung đưa
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Vai
Ngực
Cơ tay sau
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước ra ngồi kẹp gối trên ghế đệm
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Ép Đùi Về Phía Trong Khi Nằm
Mông
Trọng lượng cơ thể
Deadlift Sumo Tạ Đòn Giữa Chừng
Mông
Thanh tạ
Nhảy Chân Chạng V Jack
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Bay Ngực Bước Sang Ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bước Lùi Kèm Đẩy
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Bước Lùi Chạm Góc
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Cúi Chào Chéo Tay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Cơ tay sau
Cơ tay trước
Cẳng tay
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Xào Xạc Nâng Chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Đá Đôi Kết Hợp Curl Gân Kheo Luân Phiên
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Vũ Công Ballet Chạm Chân Vào Trong
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Vòng Tay Bước Lùi
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Chạm Chân Sang Ngang Trong Tư Thế Squat
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Cơ thang
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Dãn Cơ Lunge Chia Cắt Với Xoay Vai và Xoay Người
Mông
Trọng lượng cơ thể
Squat Sang Ngang Chạm Đất
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bước Chân Trước Kết Hợp Curl Bắp Tay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ tay trước
Trọng lượng cơ thể
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Jack Kết Hợp Curl Bắp Tay Trong
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ tay trước
Trọng lượng cơ thể
Chạy Nghiêng Chạm Squat
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Jack Squat
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Chạm Đùi Trong Nhún
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Kéo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Squat và Đầu Gối
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Kéo Dây Bước Sang Ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Cơ bụng
Cơ tay trước
Trọng lượng cơ thể
Nâng Đôi Chân Đi Bên
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đấm Lùi Bước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Cơ bụng
Ngực
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Đá Chân Trước Tay Chéo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Chặt Củi Bodyweight
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Cơ bụng
Ngực
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Đôi Đấm Nâng Chân Trước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Vẽ Vòng Tròn Nhún
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Kẹp Bên
Mông
Trọng lượng cơ thể
Vung Chân Động
Mông
Trọng lượng cơ thể
Cúi Người Vươn Ra
Mông
Trọng lượng cơ thể
Deadlift Tạ Đòn Từ Vị Trí Thấp
Mông
Thanh tạ
Kéo Cao Tạ Đòn
Vai
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Bước Squat Jack
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Chạy Nước Rút Tại Chỗ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đổi Đấm Xuống
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Vòng Tay Bước Chân Trước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bước Jack Áp Đầu
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Xoay Lùi Bước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bước Jack Nâng Đầu Gối
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Nâng Đầu Gối Đứng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Cân Bằng Đứng Đưa Hông Ra
Mông
Trọng lượng cơ thể
Squat Plyo
Mông
Trọng lượng cơ thể
Cân Bằng Đứng Gập Hông
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước Tại Chỗ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nhảy sang ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đi bộ gối và lòng bàn tay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Vươn chéo đôi
Cơ đùi trước
Gân kheo
Cơ bụng
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Lùi bước kéo xô
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Bước sang ngang và nắm
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Xoay hông đứng cuốn trước
Gân kheo
Mông
Cơ tay sau
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Squat vặn và đẩy xuống
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Ngực
Cơ bụng
Vai
Trọng lượng cơ thể
Bước sang ngang chạm 4 góc
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nhảy xoay người theo hướng gió
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bước đẩy gối
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Squat đấm từ trên xuống
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bước sang ngang nâng tạ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Đá mông đứng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nâng chân sau khi quỳ
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nâng người ngược 45 độ
Mông
Ghế đặc biệt
Nâng người ngược trên ghế
Mông
Trọng lượng cơ thể
Cầu mông rộng
Mông
Trọng lượng cơ thể
Cầu mông rộng nhịp độ
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước sang ngang 4 góc
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đi bên lề nhón gót
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đẩy gối xen kẽ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Squat sumo với tạ đơn ra khỏi ghế
Mông
Tạ tay
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Trọng lượng cơ thể
Chân bơi nằm ngửa
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nâng đùi hình chữ T nằm nghiêng
Mông
Trọng lượng cơ thể
Kéo chân nằm nghiêng với trọng lượng cơ thể
Mông
Trọng lượng cơ thể
Kéo dây kháng lực xuyên qua
Mông
Dây kháng lực
Chạm gót với gót
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Trọng lượng cơ thể
Chào buổi sáng với trọng lượng cơ thể
Mông
Trọng lượng cơ thể
Kéo chân nằm ngang cơ bên
Mông
Trọng lượng cơ thể
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Giơ Tay Bước Sang Ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Núp Và Đấm Ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Kettlebell Cử Và Đẩy
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Tạ ấm
Lắc Cơ Thể
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Xổm Từ Tư Thế Rộng Sang Tư Thế Hẹp
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước Ra Nắm Tay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Cầu Mông Kết Hợp Bắt Cóc Hông
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nằm Nghiêng Tập Bài Sò Và Đá
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nằm Ngửa Bài Tập Bắt Cóc Chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Hoa Sen Thở
Mông
Trọng lượng cơ thể
Kettlebell Deadlift Kết Hợp Xoay
Mông
Tạ ấm
Tư Thế Chó Ba Chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Cơ xô
Vai
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Chaturanga
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Chim Bồ Câu Đôi
Gân kheo
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước Dài Cao
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Thằn Lằn
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước Dài Thấp
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Thiền Thở Ý Thức
Mông
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Chó Con
Mông
Cơ xô
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Kim Tự Tháp
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Ghế Xoay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Tam Giác Xoay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Số Bốn Đứng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Bán Cúi Đứng
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Xỏ Kim
Mông
Cơ xô
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Hổ Cuộn
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ xô
Cơ bụng
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Tư thế lunges chân xoắn
Cơ đùi trước
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Tư thế chiến binh III
Gân kheo
Mông
Trọng lượng cơ thể
Sumo deadlift với xích tạ
Mông
Tạ thêm
Good morning với thanh an toàn
Mông
Thanh tạ
Tư thế chiến binh ngược
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Tư thế cánh tay và chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Tư thế Chatarunga ba chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Cơ tay sau
Cơ xô
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Tư thế em bé hạnh phúc
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Cơ tay sau
Cơ xô
Vai
Ngực
Cơ tay trước
Cẳng tay
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Cơ tay trước
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bài tập đạp xe không trung nhảy
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bài tập nâng cao đầu gối và xoay đôi
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bài tập squat plyo kết hợp vỗ cánh hít thở sâu
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bài tập nâng đầu gối mừng công
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Bài tập đá ngang đứng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bài tập đứng một chân đấm chéo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bài tập duỗi cơ động kiểu lính đồ chơi
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Deadlift với chai nước
Mông
Tạ thêm
Nằm Nghiêng Kéo Hông (trái)
Mông
Trọng lượng cơ thể
Cầu Một Chân Duỗi Chân (trái)
Mông
Trọng lượng cơ thể
Giữ Cầu Mông Một Chân Thẳng (trái)
Mông
Trọng lượng cơ thể
Chạm Ngón Chân Nằm Ngửa
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước Lung Thấp (trái)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Đá Chân Trước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước Tại Chỗ Nâng Tay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Giữ Gập Người Ra Sau Nằm Ngửa
Mông
Trọng lượng cơ thể
Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước Đấm Phía Trước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Deadlift Tạ Đòn Từ Khối
Mông
Thanh tạ
Đá Mông Máy Smith
Mông
Máy Smith
Gập Người Ra Sau Ngược Máy Smith
Mông
Máy Smith
Deadlift Rumani Dùng Bình Nước
Mông
Tạ thêm
Deadlift Rumani Một Chân Dùng Bình Nước
Mông
Tạ thêm
Lắc Bình Nước
Mông
Tạ thêm
Squat Phía Trước Dùng Bình Nước
Mông
Tạ thêm
Squat Sumo Dùng Bình Nước
Mông
Tạ thêm
Deadlift Chân Thẳng Dùng Bình Nước
Mông
Tạ thêm
Cầu Mông Dùng Bình Nước
Mông
Tạ thêm
Squat Vẫy Tay Dùng Bình Nước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ tay sau
Tạ thêm
Bước sang ngang đấm
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Nâng đầu gối từ ngang lên trước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bước lùi nhanh tay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Chống đẩy ngực với squat nhảy
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đưa gối về sau đà
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đá mông chạm vai
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Xoay ngực ra ngoài
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đá sau chạm gót
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đá sau ấn tay lên trên
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Vòng chân như bơi
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Nhảy dây không tạ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đạp chân xen kẽ nằm ngửa
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đá mông (phiên bản 2)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Co giãn đùi trong
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước ngang đấm chéo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
4 đấm ngồi xổm sang ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Squat nâng chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Ngồi kiểu sen xoay hông ngang (phiên bản 2)
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đi bộ như dắt chó
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Cơ xô
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Tư thế thằn lằn (phiên bản 2)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Tư thế bướm cúi về phía trước
Gân kheo
Mông
Trọng lượng cơ thể
4 bước lùi và 4 chạm ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Đứng nhón chân xen kẽ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Cơ tay sau
Cơ tay trước
Trọng lượng cơ thể
Tư thế chào mặt trời trong yoga
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Hyperextension Ngược Trên Ghế Dùng Tạ Đơn
Mông
Tạ tay
Chia Cắt Sang Hai Bên
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đẩy Hông Kiểu Ếch Dùng Tạ Đơn
Mông
Tạ tay
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Cơ xô
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Xoay Đùi Ngoài Và Cơ Mở Đùi (Chân Qua Chéo)
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Squat Kiểu Sumo Và Nâng Gối Bên
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Nửa Kiểu Ếch
Mông
Trọng lượng cơ thể
Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell
Mông
Tạ ấm
Ép Lưng Stepjack
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nâng Chân Gối
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Ngực
Vai
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bước Sang Ngang Kết Hợp Bắp Tay Cuộn
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ tay trước
Trọng lượng cơ thể
Đá Chân Thẳng Ra Sau Khi Quỳ (Trái)
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bài Tập Kéo Chéo Chân Khi Nằm
Mông
Trọng lượng cơ thể
Cầu Mông Với Vòng
Mông
Dây treo
Ring Side Squat
Mông
Dây treo
Đạp xe không trung Shuffle
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Chào cúi 4 góc
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Ngực
Vai
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Tập cơ đùi ngoại vi nằm
Mông
Trọng lượng cơ thể
Tư thế em bé hạnh phúc đu đưa
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Cầu mông ếch
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bài tập Crunch ếch ngược nằm
Mông
Trọng lượng cơ thể
Tư thế châu chấu
Gân kheo
Mông
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Tư thế cá heo
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ tay sau
Vai
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ tay sau
Vai
Cơ xô
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bài tập mở cánh hông 90 độ nằm nghiêng
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bài tập đá mông kiểu lừa
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bài tập đá mông kiểu lừa nhịp
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bài tập đá mông lừa cơ bản sang chéo
Mông
Trọng lượng cơ thể
Squat bước sang ngang
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bài tập lunge chào cúi một chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Tư thế hoa vòng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Biến thể tư thế châu chấu
Gân kheo
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Tư thế bồ câu ngồi
Mông
Trọng lượng cơ thể
Plank Leo Núi
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Ngực
Vai
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Squat Từ Chậm Đến Nhanh
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Chuyển Đổi
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Squat Hông
Mông
Trọng lượng cơ thể
Máy Ngoài Trời Đi Bộ Trên Không
Mông
Máy đặc biệt
Xoay Cột Sống Ngực Quỳ
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đầu Gối Cao Và Xoay Người (Phiên Bản 2)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ xô
Vai
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Giữ Cầu Mông Và Đá Chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Cầu Mông Nhịp Nhàng
Mông
Trọng lượng cơ thể
Ép và Cuốn Đùi Hình Y
Mông
Trọng lượng cơ thể
Kéo Đầu Gối Vào Mông
Mông
Trọng lượng cơ thể
Lunge Mở Hông
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nằm Ngửa Vỗ Tay Dưới Đùi (Abduction)
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Jack Nâng Chân Sau
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Jack Squat Hình Sao
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Jack Squat Bán Plyo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Squat Hình Chữ U
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Vai
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nằm Ngửa Cuốn Mông
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nằm Ngửa Nâng Mông Đơn
Mông
Trọng lượng cơ thể
Quỳ Vòng Chân Thẳng
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nằm Ngửa Nâng Mông Đôi
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Vai
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Dumbbell Good Morning
Mông
Tạ tay
Kettlebell Good Morning Thay Thế
Mông
Tạ ấm
Nằm Ngửa Mở Và Khép Chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước Ra 45 Độ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Cầu Mông Chống Gót
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bơi lội
Ngực
Cơ tay sau
Cơ xô
Cơ tay trước
Vai
Cơ bụng
Cẳng tay
Cơ thang
Cơ đùi trước
Mông
Bắp chân
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể