Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell
Lời khuyên chuyên gia
Giữ mắt bạn trỏ vào tạ đúng suốt quá trình để duy trì sự cân bằng và ổn định. Di chuyển một cách mượt mà và kiểm soát, đặc biệt khi chuyển đổi giữa các tư thế.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cánh tay phải nắm tạ thẳng lên và đầu gối phải cong.
- Lăn sang cánh tay trái, vẫn giữ tạ phía trên đầu.
- Đẩy qua tay trái để nâng thân trên lên, vẫn giữ tạ phía trên đầu.
- Thẳng tay trái và nâng hông lên khỏi mặt đất, đến tư thế hỗ trợ cầu.
- Đảo ngược chuyển động để quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với bên kia.
Theo dõi Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông33%
Cơ bụng33%
Đùi trước34%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell tác động đến cơ nào?
Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng, Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
