Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ mắt bạn trỏ vào tạ đúng suốt quá trình để duy trì sự cân bằng và ổn định. Di chuyển một cách mượt mà và kiểm soát, đặc biệt khi chuyển đổi giữa các tư thế.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cánh tay phải nắm tạ thẳng lên và đầu gối phải cong.
- Lăn sang cánh tay trái, vẫn giữ tạ phía trên đầu.
- Đẩy qua tay trái để nâng thân trên lên, vẫn giữ tạ phía trên đầu.
- Thẳng tay trái và nâng hông lên khỏi mặt đất, đến tư thế hỗ trợ cầu.
- Đảo ngược chuyển động để quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với bên kia.
Chi tiết
Chính
Mông33%
Cơ bụng33%
Cơ đùi trước34%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
