Bài Tập Xe Đạp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay rộng và tập trung vào việc xoay thân hình thay vì chỉ đơn giản là di chuyển khuỷu tay.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với hai tay đặt sau đầu và đầu gối cong.
- Nâng vai lên khỏi mặt đất và đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái trong khi duỗi chân phải.
- Chuyển sang phía bên kia bằng cách đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải trong khi duỗi chân trái.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên trong một chuyển động như đạp xe cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Bài Tập Xe Đạp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài Tập Xe Đạp chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài Tập Xe Đạp tác động đến cơ nào?
Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ bụng của bạn thông qua một chuyển động cô lập tập trung. Đây là một trong những bài tập cơ bụng phổ biến nhất và không yêu cầu dụng cụ nào cả.
Bài Tập Xe Đạp có tốt cho người mới bắt đầu không?
Có. Bài Tập Xe Đạp sử dụng một mẫu chuyển động đơn giản không yêu cầu sự phối hợp nâng cao. Nó không cần dụng cụ, vì vậy bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Tập trung vào số lần kiểm soát và hình thức tốt trước khi lo lắng về tốc độ hoặc khối lượng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu bộ và số lần cho Bài Tập Xe Đạp?
Bắt đầu với 3 bộ từ 10 đến 15 lần. Nếu bài tập tác động đến một bên tại một thời điểm, hãy thực hiện từ 10 đến 15 lần cho mỗi bên. Nghỉ từ 30 đến 60 giây giữa các bộ. Theo dõi các bộ của bạn trong ứng dụng FitAI để đảm bảo bạn đang tiến bộ theo thời gian.
