Chạy trên máy chạy bộ
Lời khuyên từ chuyên gia
Duy trì tư thế đứng đẹp với một chút nghiêng về phía trước từ mắt cá chân, và sử dụng bước đi cảm thấy tự nhiên để tránh bước quá rộng.
Các bước thực hiện
- Bước lên máy chạy và chọn chương trình hoặc chế độ thủ công mong muốn.
- Bắt đầu đi bộ để làm nóng, dần dần tăng tốc độ đến một tốc độ chạy thoải mái.
- Giữ tay cong ở góc 90 độ và đẩy chúng một cách tự nhiên với bước đi của bạn.
- Tập trung đặt chân mềm nhẹ lên đầu gối và đẩy lên mỗi bước.
- Duy trì tốc độ trong thời gian hoặc khoảng cách mong muốn, sau đó làm mát bằng cách dần dần giảm tốc độ đến bước đi.
Theo dõi Chạy trên máy chạy bộ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chạy trên máy chạy bộ chủ yếu nhắm vào Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Máy chạy bộ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông25%
Gân kheo25%
Bắp chân20%
Cơ đùi trước20%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Máy chạy bộ
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới1 x 15-20min
Trung cấp1 x 25-35min
Nâng cao1 x 40-60min
Câu hỏi thường gặp
Chạy trên máy chạy bộ có tác dụng gì cho cơ thể của bạn?
Chạy trên máy chạy bộ là một bài tập cardio cường độ cao, tác động toàn bộ cơ thể, giúp kích hoạt cơ mông, gân kheo, bắp chân, cơ đùi trước và cơ bụng cùng một lúc. Nó giúp xây dựng sức bền tim mạch và đốt cháy calo một cách hiệu quả vì có nhiều nhóm cơ cùng hoạt động.
Chạy trên máy chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo?
Trung bình, Chạy trên máy chạy bộ đốt cháy khoảng 103 đến 137 calo trong 10 phút, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và mức độ cố gắng của bạn. Càng nỗ lực tăng tốc và phạm vi chuyển động của bạn càng lớn, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Đây là một bài tập tiêu tốn nhiều calo so với hầu hết các động tác cardio bằng trọng lượng cơ thể.
Tôi nên tập Chạy trên máy chạy bộ bao lâu trong một buổi tập?
Chạy trên máy chạy bộ có cường độ cao, vì vậy 20 đến 30 giây tập với 10 đến 15 giây nghỉ là phương pháp tốt trong một định dạng bài tập theo chu kỳ. Hãy thực hiện từ 4 đến 6 vòng như một phần của circuit cardio. Nó kết hợp tốt với các bài tập thân trên cơ thể khác để có một phiên tập hoàn chỉnh. Xây dựng toàn bộ chế độ cardio của bạn trong ứng dụng FitAI.
Tôi có thể làm gì thay thế cho Chạy trên máy chạy bộ nếu không có máy chạy bộ?
Bạn có thể thay thế bằng cách chạy hoặc đi bộ ngoài trời hoặc đi bộ tại chỗ và vẫn tập trung vào cơ mông một cách hiệu quả. Chìa khóa là giữ nguyên mẫu chuyển động và phạm vi chuyển động. Nguồn kháng lực ít quan trọng hơn so với cách bạn kiểm soát chuyển động.
