Máy cuốn chân ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo phạm vi chuyển động đầy đủ bằng cách kéo chân ra hoàn toàn ở vị trí ban đầu và đưa gót chân càng gần mông càng tốt.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh cần máy để phù hợp với chiều cao của bạn và ngồi với phần sau của chân dưới của bạn đặt lên cần máy đệm.
- Cố định đai đùi chống lại đùi, ngay phía trên đầu gối.
- Nắm lấy tay cầm bên của máy khi bạn đảm bảo rằng đôi chân của bạn hoàn toàn thẳng.
- Cuộn chân của bạn càng xa càng tốt mà không cần phải nâng chân trên lên khỏi đệm.
- Giữ vị trí co cơ một lúc, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Gân kheo80%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
