Máy cuốn chân nằm
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng hông của bạn luôn nằm phẳng trên băng để tránh căng thẳng ở lưng dưới và để hoàn toàn kích hoạt cơ bắp đùi.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh máy sao cho phù hợp với chiều cao của bạn và nằm ngửa trên máy uốn chân.
- Đặt gót chân dưới cần uốn.
- Nắm lấy tay cầm máy để được hỗ trợ.
- Thở ra và uốn cơ bắp lên bằng cách uốn đầu gối, đưa gót chân về phía mông.
- Giữ sự co cơ trong một thời gian ngắn, sau đó hít thở khi bạn từ từ hạ cân nặng trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Chi tiết
Chính
Gân kheo60%
Phụ
Bắp chân20%
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
