logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

366 bài tập Tạ tay tốt nhất

Dumbbell Uốn Cơ Bắp Tay Xen Kẽ
Dumbbell Ấn Ngang Xen Kẽ
Dumbbell Ấn Arnold (V2)
Dumbbell Kéo Tạ Qua Đầu
Bench Press tạ đơn
Bench Seated Press tạ đơn
Squat tạ đơn trên ghế
Bent-Over Row tạ đơn trên ghế
Bent-Over Row tạ đơn
Biceps Curl tạ đơn
Clean tạ đơn
One Dumbbell Press cầm sát
Concentration Curl tạ đơn
Cross Body Hammer Curl tạ đơn
Deadlift tạ đơn
Decline Bench Press tạ đơn
Decline Fly tạ đơn
Decline Hammer Press tạ đơn
Decline Shrug tạ đơn
Decline Triceps Extension tạ đơn
Decline Twist Fly tạ đơn
Fly tạ đơn
Front Raise tạ đơn (phiên bản 2)
Front Raise tạ đơn
Hammer Curl tạ đơn
Alternating Hammer Curl tạ đơn
Incline Bench Press tạ đơn
Incline Biceps Curl tạ đơn
Incline Breeding tạ đơn
Incline Straight Curl tạ đơn
Incline Alternating Curl tạ đơn
Incline Fly tạ đơn
Incline Hammer Curl tạ đơn
Incline Hammer Press tạ đơn
Incline Inner Biceps Curl tạ đơn
Incline One Arm Lateral Raise tạ đơn
Incline Palm-in Press tạ đơn
Incline Raise tạ đơn
Incline Rear Lateral Raise tạ đơn
Incline Row tạ đơn
Incline Shrug tạ đơn
Incline Triceps Extension tạ đơn
Incline Twisted Fly tạ đơn
Iron Cross tạ đơn
Kickback tạ đơn
Standing Lateral Raise tạ đơn
Lateral to Front Raise tạ đơn
Lunge tạ đơn
Lying Extension tạ đơn (qua mặt)
Lying Femoral tạ đơn
Lying Hammer Press tạ đơn
Lying One Arm Deltoid Rear tạ đơn
Lying One Arm Press tạ đơn
Lying One Arm Pronated Triceps Extension tạ đơn
Nâng tạ đơn nằm ngửa một tay sau
Duỗi cơ tam đầu một tay nằm ngửa kiểu supinated
Nâng tạ đôi nằm ngửa sau
Bắp tay cuộn tạ đôi nằm ngửa
Duỗi cơ tam đầu nằm ngửa
Đá tạ đơn một tay
Nâng tạ đơn một tay
Cuộn cổ tay ngược tạ đơn một tay
Ấn tạ đơn một tay
Duỗi cơ tam đầu tạ đơn một tay trên ghế
Cuộn cổ tay tạ đơn một tay
Cuộn cổ tay ngược qua ghế
Cuộn cổ tay qua ghế
Bắp tay cuộn tạ đôi kiểu búa trên ghế Preacher
Squat kiểu Sumo với tạ đôi
Bắp tay cuộn tạ đôi trên ghế Preacher
Duỗi cơ tam đầu tạ đôi kiểu Pronate
Bắp tay cuộn tạ đôi nằm sấp trên ghế nghiêng
Tạ đôi kéo ngang qua đầu (V2)
Row tạ đôi cho cơ vai sau
Bay tạ đôi phía sau
Nâng tạ đôi sau đầu (hỗ trợ đầu)
Nâng tạ đôi sau
Lunge sau với tạ đôi
Bắp tay cuộn tạ đôi kiểu nắm ngược
Bay ngược tạ đôi
Bắp tay cuộn ngược trên ghế Preacher
Cuộn cổ tay ngược tạ đôi
Nâng tạ đôi xen kẽ phía trước ngồi
Ấn tạ đôi xen kẽ ngồi
Duỗi cơ tam đầu ngồi trên ghế
Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi
Nâng tạ đôi phía trước ngồi
Đá tạ đôi ngồi
Nâng tạ đôi ngang ngồi
Nâng tạ đôi ngang ngồi kiểu thay thế
Cuộn cổ tay tạ đôi ngồi kiểu Neutral
Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi ghế Preacher
Bắp tay cuộn tập trung nắm ngược ngồi
Ấn vai tạ đôi ngồi (nắm song song)
Ấn vai tạ đôi ngồi
Nhún vai tạ đôi
Nghiêng người tạ đôi
Nâng tạ đơn một tay nằm nghiêng
Nâng bắp chân một chân với tạ đôi
Squat chia chân kiểu Bulgarian với tạ đôi
Squat một chân với tạ đôi
Squat với tạ đôi
Ấn tạ đôi xen kẽ trên đầu đứng
Nâng tạ đôi xen kẽ đứng
Curl bắp tay đứng với tạ đơn
Nâng bắp chân đứng với tạ đơn
Curl tập trung đứng với tạ đơn
Nâng tạ đơn phía trước trên đầu đứng
Đá lùi đứng với tạ đơn
Curl tập trung một tay đứng với tạ đơn
Curl một tay với tạ đơn qua ghế nghiêng
Duỗi một tay đứng với tạ đơn
Ấn tạ đơn trên đầu đứng
Ấn tạ đơn lòng bàn tay vào nhau đứng
Curl bắp tay giáo sĩ đứng với tạ đơn
Curl ngược đứng với tạ đơn
Duỗi cơ tam đầu đứng với tạ đơn
Bước lên với tạ đơn
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Pullover tay thẳng với tạ đơn
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Ấn Tate với tạ đơn
Row đứng với tạ đơn
Curl Zottman với tạ đơn
Spell Caster
Xoay Vai Đứng Dùng Tạ Đơn
Lunge cúi chào với tạ đơn
Bài tập nâng tạ đơn phía trước nghiêng
Bài tập ép tạ đơn kiểu búa nằm ngửa (phiên bản 2)
Bài tập bắp tay ngồi xen kẽ với tạ đơn
Bài tập burpee với tạ đơn
Bài tập lunge sang bên với tạ đơn
Bài tập cuộn tay trong đứng với tạ đơn
Bài tập nâng tạ đơn đứng xen kẽ phía trước
Bài tập cuộn tạ đơn nghiêng kiểu búa xen kẽ
Bài tập chèo tạ đơn một tay (giá đỡ)
Bài tập chống đẩy sâu
Bay cánh tạ đơn trên bóng ổn định
Bay cánh tạ đơn nghiêng trên bóng ổn định
Bài tập ấn tạ đơn một tay nghiêng
Kéo tạ đơn nằm ngửa trên bóng ổn định
Kéo tạ đơn kết hợp duỗi hông trên bóng ổn định
Kéo tạ đơn trên bóng ổn định
Bài tập chèo tạ đơn nắm ngược trên ghế nghiêng
Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người
Nâng Bắp Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn
Nâng Bắp Chân Một Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn Cầm Kiểu Búa
Cuộn Tạ Đơn Một Tay Ngược Kiểu Mục Sư
Cuộn Cổ Tay Trung Lập Ngồi Một Tay Bằng Tạ Đơn
Deadlift Rumani Với Tạ Đơn
Squat Nhảy Dùng Tạ Đơn
Squat Dùng Tạ Đơn Kiểu Khác
Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn
Curl Ngón Tay Sau Lưng Dùng Tạ Đơn
Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Xuống
Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Lên
Bấm Tạ Đơn Ghế Nghiêng Lòng Bàn Tay Hướng Vào
Bấm Tạ Đơn Ghế Nằm Ngược
Curl tạ đơn ngồi xen kẽ
Curl tạ đơn chéo cơ thể
Lunge tạ đơn kết hợp bắp tay trước
Curl tạ đơn một tay trên ghế Preacher
Curl tạ đơn cao
Curl tạ đơn kiểu Zottman một tay trên ghế Preacher
Bài tập cơ bắp tay Preacher Curl với tạ đơn trên bóng ổn định
Curl tạ đơn nằm sấp trên ghế nghiêng
Curl tạ đơn kiểu nhện ngược
Curl tạ đơn ngồi
Curl tạ đơn một tay đứng qua ghế nghiêng
Dumbbell Push Press
Duỗi cơ tam đầu tạ đơn nằm xen kẽ
Press tạ đơn cầm sát
Duỗi hai tay tạ đơn trên ghế nghiêng
Duỗi một cơ tam đầu tạ đơn nằm
Deadlift một chân với tạ đơn
Squat Goblet với tạ đơn
Bài tập ép vai Cuba với tạ đơn
Bài tập ép vai Arnold với tạ đơn
Tạ đơn đứng xoay vòng
Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đơn
Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đôi
Bài tập nâng tạ sau vai
Bài tập cổ tay xoay tạ đơn
Bài tập nâng tạ đứng tay cong sang ngang
Bài tập nâng tạ ngồi tay cong sang ngang
Bài tập bắp tay trong đứng với tạ (phiên bản 2)
Bài tập chèo tạ từ tư thế úp sang tư thế trung lập
Bài tập chèo tạ đứng nghiêng ngược
Bài tập lunge sau với tạ từ bậc
Bấm Tạ Đơn Kiểu Scott
Nâng Tạ Đơn Một Tay Nghiêng Người
Squat Kiểu Sumo Cầm Tạ Đòn
Bước Lên Ngang Dùng Tạ Đơn
Nâng Tạ Đơn Nằm Sàn Cho Cơ Vai Sau
Kéo tạ đơn cơ tam đầu nằm ngửa thay thế
Xoay Cổ Tay Nằm Dùng Tạ Đơn
Duỗi Cánh Tay Nằm Dùng Tạ Đơn
Squat Hỗ Trợ Bằng Tạ Đơn
Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn
Di Chuyển Vali Tạ Đơn
Bước Lên Một Chân Với Tạ Đơn
Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Biến Thể Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Dumbbell Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Dumbbell Split Squat
Plank Kết Hợp Đẩy Và Row
Dumbbell Front Squat
Dumbbell Thruster
Dumbbell Renegade Row
Dumbbell Floor Press Xen Kẽ
Dumbbell Alternate Shoulder Press
Dumbbell Preacher Curl Một Tay
Bay Dumbbell Kiểu Hyght
Ấn Tạ Đôi Kiểu Búa Nằm Sàn
Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng
Ấn Một Tay Tạ Đôi Kiểu Cầm Rộng
Bay Một Tay Tạ Đôi Nằm Sàn
Cầu Mông Tạ Đôi
Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi
Deadlift Chân Thẳng Tạ Đôi (V2)
Curl Tạ Đôi Chuyển Sang Ấn
Lung Tạ Đôi
Lung Tạ Đôi Toàn Phần
Lunge Tạ Đôi Giữ Phía Trước
Cử tạ đơn và đẩy lên
V-up với tạ đơn
Lunge sang ngang với tạ đơn (V3)
Ép ngực Svend với tạ đơn
Superman với tạ đơn
Nâng tạ hình chữ Y trên ghế nghiêng
Ấn tạ đan xen trên ghế nghiêng
Ấn tạ đan xen vai ngồi
Cầm tạ một tay giơ lên trên đầu
Plank nghiêng với tạ bay ngang sau lưng
Ấn tạ nằm sàn
Ấn tạ đẩy ngực ép chặt
Curl tay tạ nghiêng đan xen
Lunge tạ dumbbell chào hậu
Xoay ngoài tạ dumbbell
Nâng tạ dumbbell ngang ngực
Giữ tạ quỳ đứng lên
Curl bắp tay kéo tạ
Ấn tạ đan xen trên ghế (bắt đầu cao)
Squat ấn tạ
Squat tạ giơ cao
Đứng một chân nâng bắp chân tạ
Squat một chân với tạ đơn
Giật tạ đơn một tay
Bay tạ thấp
Nâng tạ đơn một tay phía trước
Dumbbell án ngực nghiêng tay sát biến thể
Dumbbell đứng bắp tay nhện đơn
Bài tập Arnold Press đứng với tạ đơn
Bài tập ấn vai nằm úp mặt với tạ đơn
Bài tập bay với tạ đơn nằm sàn
Bài tập bay thấp một tay với tạ đơn
Bài tập Skull Crusher với tạ đơn nằm sàn
Bài tập cuốn tay với tư thế tay gần nhau với tạ đơn
Dumbbell Press Tay Sát Ngồi
Crunch Tay Thẳng Với Dumbbell
Russian Twist Chân Thẳng Với Dumbbell
V-up Với Dumbbell (Phiên Bản 2)
Sit-up Xoay Tay Thẳng Với Dumbbell
Lunge Tĩnh Với Dumbbell
Cầu Mông Một Chân Với Dumbbell
Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell
Deadlift Chân Thẳng Với Dumbbell
Pullover Với Dumbbell Trên Sàn
Squat chân tách kiểu Bulgaria với tạ đơn có hỗ trợ
Cầu nghiêng với tạ đơn và chân cong
Bước lên với tạ đơn và nâng đầu gối
Squat Cossack Với Tạ (Phiên Bản 2)
Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ Trên Đầu
Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ
Dumbbell Hang Power Clean
Đẩy Hông Với Tạ (Phiên Bản 2)
Arnold Press Quỳ Với Tạ
Cối Xay Gió Thấp Với Tạ
Chặt Củi Nằm Với Tạ
Sit-up Với Tạ Trên Đầu
Xoay Người Kiểu Nga Với Tạ
Squat Sang Một Bên Với Tạ
Deadlift Sumo Với Tạ
Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ
Split Squat Goblet Tạ Đơn
Giữ Tạ Khi Quỳ Rồi Đứng Lên Cầm Sạch
Xoay Trong Vai Tạ Đơn Góc 90 Độ
Squat Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Ép Tạ Đơn Nghiêng
Lunge Nâng Tạ Đơn Trên Đầu
Nâng Trước Một Tay Tạ Đơn Cầm Ngược
Floor Press Một Tay Tạ Đơn
Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Squat Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Bench Press Điều Tiết Một Tay Tạ Đơn Nghiêng Xuống
Bay Ngực Điều Tiết Một Tay Tạ Đơn
Cử Lực Đơn Tạ Đơn và Giật
Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Squat Chém Gỗ Dùng Tạ
Curl bắp tay kiểu bồi bàn với tạ đơn
Căng lunge tách chân với tạ đơn
Curl bắp tay với tạ đơn và duỗi tay trên bóng ổn định
Động tác cuộn tạ đơn kiểu mục sư (xoay người)
Động tác squat tạ đơn giữ
Động tác đẩy hông với tạ đơn
Động tác kéo tạ đơn qua đầu
Curl tạ đơn kéo người đứng (phiên bản 2)
Ép tạ đơn trên sàn
Nâng chéo tạ đơn một tay đứng
Curl cổ tay đứng với tạ đơn
Tập xoay người kiểu Nga với tạ đơn nâng chân
Tập gập bụng kiểu sao biển với tạ đơn (cho người mới)
Giữ gập bụng với tạ đơn nâng chân
Tập gập bụng kiểu sao biển một tay với tạ đơn (cho người mới)
Tập 21 động tác với tạ đơn
Tập plank đưa tạ đơn qua dưới cơ thể
Nâng tạ đứng sau lưng
Dumbbell Swing Cơ Sau Vai Nằm Sấp
Kéo Mặt Cúi Người Tạ Đơn
Ép ngực nằm nghiêng một tay với tạ đơn
Xoay ngoại vi nằm nghiêng với tạ đơn (trên ghế)
Bài tập tạ đầy nằm sấp
Bước lên với tạ đơn (V2)
Squat sumo với tạ đơn ra khỏi ghế
Squat một chân với tạ đơn (pistol)
Dumbbell Cuộn Đẩy Duỗi
Curl tạ đơn nghiêm ngặt
Curl tạ đơn kiểu búa nghiêm ngặt
Curl tạ đơn kiểu búa trên ghế đạo sĩ
Curl kéo tạ đơn (V2)
Nâng tạ đơn một tay cầm trung lập phía trước
Nhún Vai Một Tay Dùng Tạ Đơn
Nâng vai một bên với tạ đơn
Row vai cúi người với tạ đơn
Xoay Tay Ra Ngoài Ngồi Dùng Tạ Đơn
Vặn Tay Đứng Dùng Tạ Đơn
Arnold Press Ngồi Ngược Dùng Tạ Đơn
Nâng Tay Trước Một Tay Ngồi Dùng Tạ Đơn
Gập Bụng Tay Thẳng Dùng Tạ Đơn (V2)
Hyperextension Ngược Trên Ghế Dùng Tạ Đơn
Row Tạ Đơn Cúi Người Chống Tường
Curl Tạ Đơn Kiểu Búa Xen Kẽ Chặt
Duỗi Triceps Tay Trên Đầu Ngồi Xen Kẽ Dùng Tạ Đơn
Curl Kéo Ngồi Dùng Tạ Đơn
Curl Tập Trung Đôi Ngồi Dùng Tạ Đơn
Chống Đẩy Ngược Dùng Tạ Đơn
Duỗi Triceps Một Tay Ngồi Dùng Tạ Đơn
Duỗi Triceps Một Tay Ngồi Dùng Tạ Đơn (trái)
Đẩy Hông Kiểu Ếch Dùng Tạ Đơn
Curl Chân Nằm Dùng Tạ Đơn
Bay Tạ Đơn Nghiêng Thấp
Lăn Tạ Đôi Ra Trước
Ấn Tạ Đôi Nghiêng Kết Hợp Xoay
Ấn Tạ Đôi Pháp Đứng
Curl búa xen kẽ nằm sấp với tạ đơn
Curl cổ tay ngược xen kẽ đứng với tạ đơn
Xoay cánh tay đứng với tạ đơn
Bài tập Larsen Press với tạ đơn
Bài tập Press ngược trên sàn với tạ đơn
Squat chia chân thấp với tạ đơn
Lắc Tạ Đơn Một Tay
Curl Tạ Đứng Kiểu Búa
Curl Cổ Tay Đứng Với Tạ Đơn (Phương Pháp Khác)
Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với Tạ Đơn
Curl Cổ Tay Sau Đứng Với Tạ Đơn
Dumbbell Good Morning