366 bài tập
366 bài tập với tạ tay tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn
Duyệt qua các bài tập với tạ tay cung cấp tải đơn phương và phạm vi chuyển động đầy đủ. Mỗi động tác có hướng dẫn video HD và gợi ý kỹ thuật để giúp bạn xây dựng sức mạnh, điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp và tập luyện hiệu quả tại nhà hoặc trong phòng gym.
Câu hỏi thường gặp
Tôi có thể xây dựng một cơ thể hoàn chỉnh chỉ với tạ đơn không?
Hoàn toàn có thể. Tạ đơn có thể tập mọi nhóm cơ thông qua toàn bộ phạm vi chuyển động. Hãy đẩy, cuộn, kéo, squat và lunge với chúng. Nhiều vận động viên thể hình chuyên nghiệp đã xây dựng cơ thể ấn tượng chỉ với tạ đơn như công cụ chính của họ.
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với trọng lượng tạ nào?
Đối với hầu hết người mới bắt đầu, 5 đến 15 pound cho các bài tập trên cơ thể và 15 đến 25 pound cho các bài tập dưới cơ thể là một phạm vi khởi đầu tốt. Chọn một trọng lượng mà bạn có thể hoàn thành 10 đến 12 lần với kỹ thuật tốt nhưng 2 lần cuối cùng cảm thấy khó khăn. Tạ đơn điều chỉnh là một khoản đầu tư thông minh.
Tạ đơn có tốt hơn máy tập cho sự phát triển cơ bắp không?
Tạ đơn buộc các cơ ổn định của bạn làm việc chăm chỉ hơn và cho phép phạm vi chuyển động lớn hơn, điều này có thể dẫn đến sự phát triển cơ bắp hoàn thiện hơn. Máy tập thì dễ học và an toàn hơn khi bạn muốn đạt đến giới hạn. Cả hai đều phát triển cơ bắp hiệu quả. Cách tiếp cận tốt nhất là sử dụng kết hợp cả hai.