Giữ tạ quỳ đứng lên
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm bụng chắc chắn và lưng thẳng khi chuyển từ tư thế quỳ xuống đứng. Sử dụng mông và đùi để thực hiện chuyển động.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ với một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Đưa một chân về phía trước và đứng lên, đẩy qua gót chân.
- Quay trở lại tư thế quỳ bằng cách bước sau với cùng một chân.
- Thay đổi chân dẫn đầu sau mỗi lần lặp.
- Tiếp tục thay đổi chân cho số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai20%
Mông20%
Cơ đùi trước20%
Phụ
Cơ bụng15%
Bắp chân15%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
