Bent-Over Row tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đứng chân rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay.
2. Hơi uốn gối và gập hông để hạ thân hình cho đến gần như song song với sàn, giữ thẳng lưng.
3. Để tạ treo ở độ dài cánh tay với lòng bàn tay hướng về nhau.
4. Uốn khuỷu tay và kéo tạ về phía cạnh thân.
5. Hạ tạ về vị trí ban đầu.
6. Lặp lại số lần tập mong muốn.

Chi tiết

Chính

Vai15%

Cơ xô40%

Cơ thang15%

Phụ

Cơ tay trước10%

Cẳng tay10%

Ngực10%

Thiết bị

Tạ tay

Loại bài tập

Sức mạnh