logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

253 bài tập Cơ thang tốt nhất

Chèo tạ đứng gập người
Chèo tạ nằm dốc
Nhún vai với tạ
Row tạ nắm ngược cúi người
Row cáp nghiêng xuống, lắc rộng
Row cáp ngồi phía trước
Row cáp ngồi thấp
Row cáp cúi một tay
Row cao ngồi cáp cầm ngược, lưng thẳng
Row cao ngồi cáp (V-bar)
Row cáp ngồi một tay xen kẽ
Row cáp ngồi lắc rộng
Nhún vai cáp
Cable Lướt Tạ Lưng Thẳng Ngồi
Lướt Tạ Nằm Thanh Cong
Chin-ups (Tay Cầm Song Song Hẹp)
Bent-Over Row tạ đơn trên ghế
Bent-Over Row tạ đơn
Decline Shrug tạ đơn
Incline Row tạ đơn
Incline Shrug tạ đơn
Row tạ đôi cho cơ vai sau
Nhún vai tạ đôi
Giãn cơ cổ trước và sau
Hàng ngược với dây
Hàng ngược
Nhảy lên hộp
Hàng lưng tạ Kettlebell đổi tay
Hàng tạ Kettlebell đổi tay
Hàng một tay tạ Kettlebell
Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa
Chin-up có hỗ trợ
Máy chèo người cúi (đĩa)
Máy nhún vai không cần nắm
Máy chèo cao (đĩa)
Máy chèo ngồi cầm thẳng (đĩa)
Máy nhún vai (đĩa)
Máy chèo T-bar (đĩa)
Kéo xà ngược
Kéo xà vai
Duỗi cổ bên
Duỗi Cổ Nghiêng Người
Nhún Vai Smith Phía Sau
Smith Row Hẹp
Smith Nhún Vai
Row Treo
Nâng Đầu Nằm Nghiêng Dùng Dây Đeo Đầu
Gập Cổ Ngồi Dùng Dây Đeo Đầu
Row Ngồi Cáp
Row cúi người với dây
Row ngồi với dây
Row ngồi lưng thẳng với dây
Row ngồi xoay một tay với dây
Co giãn vai bằng dây
Gập cổ nằm có tạ
Giãn cơ lưng với thanh cố định
Chèo ngược dây treo với đầu gối cong
Chèo dây treo
Bài tập kéo xà với dây treo (phiên bản 2)
Bài tập kéo T-bar nằm với máy đòn bẩy
Bài tập kéo cáp một tay ngồi xoay
Bài tập kéo lưng ngược cầm ngửa
Bài tập chèo tạ đơn một tay (giá đỡ)
Bài tập chèo máy (đĩa tạ)
Bài tập chèo máy một bên
Bài tập chèo tạ thanh nắm ngược trên ghế nghiêng
Bài tập chèo cáp xoay cổ tay
Bài tập chèo ngồi chéo cáp dây thừng
Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng
Bài tập chèo tạ đơn nắm ngược trên ghế nghiêng
Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người
Bài tập chèo thanh EZ nắm ngược cúi người
Bài tập chèo tạ cân hai tay
Bài tập chèo máy T-Bar nắm ngược
Bài tập chèo ngồi máy
Ném Bóng Y Tế Trên Đầu
Smith Cúi Người Làm Hàng
Giãn Bắp Chân Ngồi
Giãn Cơ Cổ Sang Ngang
Squat kéo cáp (dây)
Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược
Giãn cơ cổ xoay
Giãn cơ cổ cúi về phía trước
Giãn cơ cổ ngửa và nghiêng
Khởi động giãn cơ vai với dây đàn hồi
Căng cơ vai qua ngực
Đi bộ kiểu nông dân
Đi bộ trên máy elip
Bài tập chèo ngồi cần gạt (phiên bản 2)
Bài tập chèo thẳng lưng
Bài tập chèo ngược đầu gối cong
Bài tập chèo tạ từ tư thế úp sang tư thế trung lập
Bài tập chèo tạ đứng nghiêng ngược
Gập Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu
Cúi Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu
Gập Cổ Đứng Dùng Dây Đeo Đầu
Gập Cổ Ngồi Cáp Dùng Dây Đeo Đầu
Cúi Cổ Ngồi Cáp Dùng Dây Đeo Đầu
Kéo Cáp Ngược Tay
Máy Trượt Tuyết Elip
Máy Row Ngồi Cáp V-bar
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 2)
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 3)
Máy Row Ngồi Đòn Tạ
Cột Sống (Thắt Lưng) - Duỗi
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Row Nhịp Điệu
Nhún Vai Barbell Trên Đầu
Ép Kettlebell Nghiêng
Bài Bò Nhện Với Dây Đàn Hồi
Chống Đẩy Kiểu Hải Cẩu
Trượt Vai Về Phía Tường
Plank Kết Hợp Đẩy Và Row
Dumbbell Renegade Row
Pull-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (V3)
Dips Cơ Vai
Barbell Pendlay Row
Row Ngồi Lưng Thẳng Với Dây
Burpee Đá Ngang
Tập Lưng Cúi Người Với Landmine (Thanh V)
Tập Lưng Ngồi Cầm Cable Hướng Lên
Vòng Tay Một Bên Đứng
Vòng Tay Đứng
Vòng Tay Xen Kẽ Đứng
Vung Tay Đứng
Chin-up Kiểu Cung Thủ
Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau
Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng
Row Cáp Ngồi Sàn (Dây)
Row Ngược Giữa Hai Ghế
Cử tạ đơn và đẩy lên
Ngồi V trên sàn
Uốn và duỗi cổ ngồi
Row ngược với đầu gối gập giữa ghế
Row nằm sàn với đầu gối gập
Nâng tạ hình chữ Y trên ghế nghiêng
Lăn cơ lưng trên
Lăn bóng giải phóng cơ Trapezius trên
Bài tập row với tạ đòn nằm trên giá
Plank nghiêng với tạ bay ngang sau lưng
Nhảy cầu thang
Kéo tạ đòn cúi người cầm rộng
Nhún vai tạ đòn sau lưng
Chèo tạ cúi người với khăn
Chèo tạ ngồi với khăn
Chèo tạ đĩa cúi người
Nhảy lên hộp Fit Box
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Đấm Jab Cross
Smith máy đơn tay cúi người chèo
Căng cơ cổ vòng tròn
Căng cơ vỗ lưng bao quanh
Landmine máy đơn tay cúi người chèo
Bài tập kéo xà có trọng lượng
Bài tập nhún vai đứng với thanh Trap
Bài tập chèo thanh Trap cúi người
Bài tập chèo với tư thế tay gần nhau với dây
Bài tập chèo một tay xoay người đứng với dây
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây (V2)
Chin-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (Từ Đầu Gối)
Máy Row Thấp (Đĩa)
Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược
Row ngược trên sàn với tay cầm rộng
Cầu ngực
Nâng Tay Trái Phải
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Chin-up (Tĩnh và Âm)
Pull-up Kiểu Lính Đặc Công
Chin-up Ngồi
Pull-up Ngồi
Cầu Bàn
Giãn Ngực Kiểu Superman
Bơi Đứng
Nhún Vai Đứng Không Tạ
Giãn Cơ Lưng Đứng Không Tạ
Lên Xuống
Kéo Xà Rộng
Row Cao Bằng Vòng
Row Kiểu Superman
Kéo Xà Ngang Nằm Ngửa
Nhún Vai Nhảy
Xoay Side Plank
Trượt Tường Với Con Lăn Bọng Đái
Xoay Lưng Quỳ
Row Một Tay Nghiêng Với Landmine (V2)
Giãn Cơ Treo Người
Giãn Cổ Khi Quỳ
Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp
Giữ Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp
Thu Cằm Khi Nằm
Thu Cằm Khi Ngồi
Row Đứng Cáp
Vung Ngược Lại
Ép Lưng Ngồi
Ép Lưng Ngồi Nhịp Điệu
Nâng Tay Sau Lưng Ngồi
Vũ Công Ballet Ngồi
Tập Cổ Sau Tĩnh
Giãn Cơ Với Thanh Treo Ngược
Kéo Lên Kiểu Bướm
Giãn Cổ Ngồi
Cable kéo xô tay sát
PVC tạo hình số 8
Lên xà không tạ (phiên bản 2)
Căng cơ cổ ngồi nghiêng đầu
Nhún vai rộng máy Smith
Nhún vai rộng với tạ đòn
Nhún vai sau rộng máy Smith
Nhún vai sau rộng với tạ đòn
Ném lực đứng
Kéo ngực về phía sau
Lăn cổ xoay tròn nằm trên sàn
Lăn cổ giảm áp nằm trên sàn
Lăn cơ hình thoi
Lăn lưng giữa nằm trên sàn
Lăn vai đạt tới nằm trên sàn
Lăn toàn thân nằm trên sàn
Lăn lưng trên xoay tròn quỳ gối
Dùng gậy giãn cơ vai
Tập máy chèo ngồi cầm ngược (đĩa)
Tập máy nhún vai kết hợp rút vai ngồi cầm ngược (đĩa)
Tập plank đưa tạ đơn qua dưới cơ thể
Tập gập cằm ngồi (phiên bản 2)
Vặn cổ sang hai bên
Tạ Đòn Kéo Lưng Gập Giữa Chừng
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Vòng Cổ Nửa Hình Tròn
Cổ Lên Xuống Trái Phải
Nằm sấp tạo hình chữ Y
Xoay ngoại vi nằm nghiêng với tạ đơn (trên ghế)
Nâng Y nằm sấp
Barbell Nghiêng Tập Cơ Vai Sau
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Bài tập xoay đầu toàn phần
Nhún Vai Một Tay Dùng Tạ Đơn
Nâng vai một bên với tạ đơn
Row vai cúi người với tạ đơn
Row vai đứng không tạ
Giãn Cơ Cổ Ngồi
Giãn Cơ Cổ Bên Ngồi
Nhún Vai Dùng Kettlebell
Tư thế châu chấu
Vòng quanh thế giới nằm trên sàn
Nằm Sấp Nâng Tay Hình Chữ Y
Gập Cằm Vào Tường
Đẩy Lòng Bàn Tay Ra Sau
Căng Tay Nghiêng Người
Giữ Nắm Đấm 5 Giây Trước Cằm
Chạm Sàn Kiểu Superman
Nằm Ngửa Gập Cằm Và Nâng
Bơi lội